《中老年保健》求取 ⇩

前言页1

第一篇中老年身体奥秘1

人体奥秘纵横谈3

生命活力的基础6

一、构成人体的基本单位——细胞6

二、生命活动的基本特征——新陈代谢9

三、新陈代谢的催化物质——酶10

解剖生理面面观12

一、营养物质的联合加工厂——消化系统12

二、涓涓不断的生命之流——血液系统27

三、纵横交错的命脉网络——循环系统33

四、气体交换的通道——呼吸系统45

五、排泄废物的水路——泌尿系统55

六、人体活动的基本结构——运动系统62

七、人体内的“司令部”——神经系统69

八、生理活动的调节者——内分泌系统76

九、维持生命活动的基础——能量代谢和体温83

十、认识世界的工具——感觉器官90

中老年生理变化98

一、细胞代谢的变化特点98

二、消化系统的变化特点101

三、血液系统的变化特点103

四、循环系统的变化特点105

五、呼吸系统的变化特点107

六、泌尿系统的变化特点109

七、运动系统的变化特点111

八、神经系统的变化特点113

九、内分泌系统的变化特点115

十、能量代谢的变化特点116

十一、感觉器官的变化特点117

十二、健康老人的外观征象119

人体奥秘几缀语121

第二篇人体衰老与测试125

您的人生有几何127

人生沧桑话老年130

一、话说老年130

二、谈谈老年学136

人的寿命和衰老142

一、人类寿命纵横谈142

二、人体衰老征象观154

三、衰老学说众纷纭160

衰老的自我测试法166

一、衰老测试的基础知识167

二、衰老自我测试法之一：人体寿命类型计算法175

三、衰老自我测试法之二：生命系数计算法182

四、衰老自我测试法之三：生物学年龄测试法188

五、衰老自我测试法之四：体质衰老测试法195

六、衰老自我测试法之五：脑衰老度测试法202

七、衰老自我测试法之六：衰老综合测试法204

八、衰老自我测试法之七：生命质量测试法207

延缓衰老有办法210

一、抗衰老途径与展望210

二、防衰老常识数则221

早查疾病防衰老224

第三篇中医养生与长寿239

耳顺之年 人生之秋241

一、脏腑功能易变化242

二、阴阳失衡人衰老258

三、理法方药特点多264

杏林养生 寿高百龄270

一、四时摄生271

二、饮食调理277

三、精神调养295

四、小劳健身312

五、固精抗衰316

一、中医简说性生理320

老年性事 和谐益寿320

二、性事伴随人终生322

三、性功能自我保健326

四、中医治疗生殖疾332

针灸气功 颐养天年337

一、针灸与强体健身337

二、气功与养生保健347

三、针灸气功疗百疾354

中药抗衰 药膳延年393

一、中药抗衰395

二、药膳奇功408

土单验方 妙手回春442

第四篇心理卫生与健康471

室外留得滋卉地 幸得来年养花天——请您学点心理学473

一、古今中外谈心理473

二、杯弓蛇影结心病481

三、桑榆犹是中老年482

四、心病要用心药医485

金秋夕阳怀旧事 雪地月夜赏梅花——中老年心理变化491

一、心理变化话中年491

二、心理变化话老年493

三、影响心理诸因素505

归志秋风耐岁寒 幽情雅韵有人间——中老年心理需要507

一、交往需要508

二、自主需要509

三、恭敬需要510

四、求助需要510

五、变异需要511

六、求知需要511

七、健康需要512

八、依存需要513

由来花甲称人瑞 而今半百正当年——中老年心理卫生514

一、心理卫生纵横谈514

二、心理健康益寿年517

三、心理健康几要点519

四、心理健康自衡量524

山色浅深随夕照 江流日夜变秋声——中老年心理疾病529

一、病从心生寿命损529

二、癌与心理结“良缘”532

三、急躁易患冠心病535

四、情绪紧张血压高538

五、心理因素与头痛540

六、情志异常溃疡生541

七、情绪波动与猝死542

八、更年时期综合征544

九、花甲之年抑郁症546

十、花甲之年痴呆症547

十一、睡眠障碍扰老年549

医苑百芳心花放 心理疗法独沁香——中老年心理疗法551

一、子亨巧治伸舌病——暗示疗法552

二、叶氏分心治红眼——转移疗法554

三、巡按得了“月经病”——大笑疗法555

四、琴声悠扬释芥蒂——音乐疗法557

五、医生巧用安慰剂——安慰疗法559

六、齐王鼎生烹文挚——激怒疗法561

七、痴情女爱出奇迹——爱情疗法563

八、“斯金纳尔箱”探奇——行为疗法564

九、策勒医生新创造——颜色疗法566

十、鲍尔夫冠军谜——想象疗法567

十一、米勒教授新实验——反馈疗法569

十二、自然流动无居心——森田疗法570

芳林前叶让后叶 流水前波让后波——中老年精神调养572

一、排除孤独心自健572

二、病魔缠身心自安573

三、情绪积极振身心575

四、乐极生悲不可取576

五、孤悲自怜心神扰578

六、遇事三思而后行580

七、忧虑心理要解除583

八、精神调养秘诀多584

九、胸襟坦荡出少年586

此情无计也有计 才下眉头上心头——中老年用脑卫生588

一、“神明”原自大脑出588

二、年龄不同智有异590

三、钻石时代是中年592

四、老年并非智力低592

五、记忆卫生讲究好594

六、如何提高记忆力595

七、科学用脑讲科学598

八、健脑补脑促长寿599

九、用进废退奥秘多601

十、瞑目静思益于神602

一、知足常乐604

万物静观皆自得 四时佳兴与人同 ——中老年道德修养604

二、与人同乐605

三、自得其乐607

四、助人为乐609

五、远足之乐610

六、动中寻乐612

七、静中求乐614

八、宽以为乐616

九、学中有乐617

十、为民而乐619

竹叶青青不肯黄 枝条楚楚耐严霜 ——中老年心理保健620

一、挥毫泼墨益于心620

二、抚琴当歌益于心623

三、两军对垒益于心625

四、吟诗赋词益于心627

五、养花赏花益于心629

六、盆景艺术益于心631

七、饱览方寸益于心633

八、怀旧理昔益于心635

九、碧波垂钓益于心637

十、翩翩起舞益于心639

十一、忘年交往益于心641

归轩插得满庭晖 苍本翠盖古来稀—— 中老年家庭心理643

一、家庭关系莫忽视643

二、白头偕老情意浓645

三、子女成人当自立647

四、家庭类型要理清649

五、人际关系处置好652

六、祖孙同堂趣自来654

七、邻里融洽环境优657

八、家庭和睦乐融融658

喜踏青波寻故人 不是春光胜春光——中老年再婚心理661

一、人至期颐需爱情661

二、鳏寡孤独损健康663

三、老人再婚有自由665

四、处理阻力莫草率667

五、含情脉脉话晚年670

六、心理准备要充分673

七、新建家庭磨合好675

当年舒卷探春情 犹有黄花晚节香——中老年人性心理677

一、百年夫妻意绵绵677

二、性事养生古今谈680

三、和谐可使身心健682

四、适度会致寿百年683

五、病中莫把情梦牵685

六、新择佳偶莫放纵687

七、心梗也望温柔乡688

八、心因异常性障碍690

人生岂只黄金贵 寿高百龄话古今——缀语几句敬相赠694

第五篇综合保健与健康697

一、综合保健的含意699

综合保健 意义重大699

二、动物自疗的启示700

三、保健观念的更新701

现代生活 勿忘保健706

一、预防生活方式病706

二、七情变化与长寿711

三、衣食住行与养生713

四、烟酒糖茶与保健722

五、家用电器与健康735

六、情趣爱好与养性741

七、宠物饲养防染疾747

环境优美 有益增寿752

一、家庭环境莫忽视752

二、环境污染害处多757

四时气候 注意摄生769

一、天地四时与摄生769

二、气候变化与身心771

三、气候要素与生理777

四、气候异常与疾病784

保健查体 非常重要788

一、预防性保健查体788

二、针对性重点查体789

三、保健查体的方法796

四、查体的注意事项796

五、常用的检查技术797

六、常用检验正常值806

家庭保健 不可忽视826

一、家庭急救莫等闲826

二、家庭病床促康健836

三、家庭护理要周全838

四、家庭防疫保平安853

五、家庭药箱备无患865

一、物理疗法作用原理869

物理疗法 方便实用869

二、物理疗法临床应用870

三、物理疗法注意事项873

四、常用物理疗法873

自我保健 三十妙法901

（一）静坐法902

（二）静卧法902

（四）叩齿法903

（三）静立法903

（五）漱津法904

（六）鼻部按摩法904

（七）擦目法905

（八）擦面法905

（九）鸣天鼓法905

（十）搬项法906

（十一）甲状腺摩擦法906

（十三）揉肩法907

（十二）梳胸法907

（十四）夹背法908

（十五）拍打疗法908

（十六）搓腰法909

（十七）搓尾骨法909

（十八）倒行法909

（十九）织布法910

（二十）揉膝法910

（二十一）抱枕疗法911

（二十二）爬行法911

（二十四）提肛法912

（二十五）丹田摩擦法912

（二十六）摩睾法913

（二十七）涌泉摩擦法913

（二十八）抖动法914

（二十九）晃海法914

（三十）瞑目静思健脑法915

第六篇饮食营养与健康917

人体所需营养素920

一、生命的物质基础——蛋白质920

二、体内的能量“仓库”——脂肪925

三、能量的主要来源——碳水化物930

四、生命的调节物质——维生素932

五、维持生理功能的矿物质——无机盐939

六、生命之源——水942

七、特殊的营养素——食物纤维944

八、功能特殊的神奇物质——微量元素947

各类食物的选择952

一、主要食物话粮油952

二、五彩缤纷话蔬菜963

三、琳琅满目话水果982

四、营养丰富话肉食995

五、优质蛋白话水产1002

六、理想营养话禽蛋1010

七、延年益寿话饮料1015

合理的膳食调配1025

一、平衡膳食需调配1025

二、烹调方法有技巧1027

三、合理膳食寿星多1034

中老年饮食卫生1040

一、变质食物害处多1040

二、食物中毒及预防1048

三、营养失调疾病生1053

四、要防止“癌从口入”1062

常见疾病的饮食疗法1065

一、心血管病的饮食疗法1065

二、肝胆疾病的饮食疗法1070

三、胃肠道疾病的饮食疗法1076

四、呼吸系统疾病的饮食疗法1081

五、代谢性疾病的饮食疗法1084

七、泌尿系统疾病的饮食疗法1095

六、消耗性疾病的饮食疗法1095

八、贫血的饮食疗法1099

九、神经衰弱的饮食疗法1101

十、常见外科疾病的饮食疗法1102

十一、五官科疾病的饮食疗法1104

第七篇运动体疗与健康1125

生命在于运动1127

一、运动能使心肺年轻1131

运动锻炼延缓衰老1132

二、运动是消化器官的运化剂1137

三、运动是骨关节和肌肉的营养素1139

四、运动是神经的调节器1142

五、运动增强造血系统功能1144

六、运动是免疫功能的增强剂1146

七、运动是抗衰老的“灵丹妙药”1147

一、运动锻炼者要作体检1149

运动锻炼原则及注意事项1149

二、运动锻炼要循序渐进1156

三、运动锻炼要持之以恒1157

四、运动锻炼要劳逸结合1158

五、运动锻炼要因人而异1159

六、运动锻炼要因地制宜1159

七、运动锻炼与工作生活相结合1160

八、运动锻炼要顺应节气变化1161

九、运动锻炼前要做准备活动1162

十、运动锻炼后要做整理活动1163

运动与体疗的适应证和禁忌证1165

一、适应证1165

二、禁忌证1166

三、老年人不宜锻炼的运动1166

四、运动中自我与医务监督1167

一、什么叫体力1172

请测试一下您的体力1172

二、体力和健康的关系1173

三、体力测试的意义1173

四、体力测试注意事项1174

五、体力测试的方法1174

六、运动锻炼的原则1178

中老年常用运动项目1182

一、长跑1182

二、游泳1187

三、骑自行车1193

四、步行（倒行步）1196

五、原地跑1201

六、球类运动1203

七、舞蹈1208

八、旅游1208

一、运动性损伤的防治1212

运动性损伤及疾病的防治1212

二、运动性疾病的防治1213

漫话医疗体育1224

一、医疗体育源远流长1225

二、医疗体育的作用和特点1226

医疗体育常用方法1230

一、医疗体操1230

二、医疗体操的注意事项1232

三、我国传统的体疗手段1232

四、按摩1244

五、生物回授1246

六、医疗步行1247

七、牵引1248

八、职业治疗1249

九、医疗体育的运动量1249

十、运动处方1253

一、四肢骨折后的医疗体育1255

中老年常见疾病医疗体育1255

二、手外伤后的医疗体育1259

三、胸腰椎骨折后的医疗体育1262

四、胸腔手术后的医疗体育1263

五、心脏手术后的医疗体育1266

六、腹腔手术后的医疗体育1267

七、截肢术后的医疗体育1269

八、膝关节半月板摘除后的医疗体育1271

九、腰椎间盘突出症的医疗体育1272

十、腰部软组织劳损的医疗体育1276

十一、类风湿性脊椎炎的医疗体育1278

十二、肩关节周围炎的医疗体育1279

十三、颈椎病的医疗体育1285

十四、膝关节炎的医疗体育1291

十五、骨质疏松症的医疗体育1293

十六、静脉曲张的医疗体育1295

十七、痔疮的医疗体育1297

十八、高血压的医疗体育1299

十九、冠心病的医疗体育1301

二十、慢性心功能不全的医疗体育1304

二十一、上呼吸道感染的医疗体育1307

二十二、慢性鼻窦炎的医疗体育1308

二十三、慢性支气管炎和肺气肿的医疗体育1310

二十四、支气管哮喘的医疗体育1313

二十五、肺脓疡和支气管扩张的医疗体育1315

二十六、肺不张的医疗体育1317

二十七、渗出性胸膜炎的医疗体育1318

二十八、肺结核的医疗体育1320

二十九、慢性胃炎的医疗体育1322

三十、消化性溃疡的医疗体育1323

三十一、胃下垂的医疗体育1325

三十二、习惯性便秘的医疗体育1328

三十三、慢性肠炎的医疗体育1329

三十四、慢性肝炎的医疗体育1330

三十五、慢性胆囊炎胆结石的医疗体育1331

三十六、面神经麻痹的医疗体育1332

三十七、神经衰弱的医疗体育1334

三十八、偏瘫的医疗体育1337

三十九、截瘫的医疗体育1339

四十、糖尿病的医疗体育1341

四十一、肥胖症的医疗体育1342

四十二、肾结石的医疗体育1347

四十三、前列腺增生症的医疗体育1348

四十四、慢性盆腔炎的医疗体育1349

四十五、子宫脱垂的医疗体育1352

四十六、更年期综合症的医疗体育1353

第八篇中老年疾病防治1359

常见疾病防治1362

一、“命脉网络”出障碍——心血管系统疾病1362

高血压1362

冠心病1366

高脂血症1370

二、人体“司令部”指挥失灵—— 神经、精神疾病1371

心律失常1372

心力衰竭1375

短暂性脑缺血发作1377

脑血栓1378

脑栓塞1380

脑出血1381

蛛网膜下腔出血1383

脑动脉硬化症1385

震颤性麻痹1386

癔病1388

强迫症1390

精神分裂症1391

更年期综合征1392

老年性痴呆1396

神经衰弱1398

三、气体交换的通道受阻—— 呼吸系统疾病1399

慢性支气管炎1400

支气管扩张1402

肺炎1404

呼吸衰竭1406

四、营养物质的加工厂遭破坏——消化系统疾病1409

胃炎1409

胃及十二指肠溃疡1411

便秘1414

腹泻1416

胆囊炎1418

肝硬化1421

五、调节生理活动的“使者”失职——内分泌系统疾病1423

糖尿病1423

甲状腺机能亢进1427

肥胖症1429

尿失禁1431

六、排泄废物的“水道”障碍——泌尿系统疾病1431

前列腺肥大1432

尿路感染1434

泌尿系结石1436

肾功能衰竭1438

七、生命之流的源头遭劫——造血系统疾病1440

贫血1440

再生障碍性贫血1442

急性白血病1443

八、肆无忌惮的害人“凶手”——传染病1444

流感1445

细菌性痢疾1446

疟疾1447

肺结核1448

病毒性肝炎1450

骨质疏松1452

九、人体活动机构失衡——运动系统疾病1452

颈椎病1454

肥大性脊椎炎1456

股骨颈骨折1457

网球肘1458

肩周炎1459

椎间盘突出症1461

十、人体第一道屏障受损——皮肤病1462

单纯疱疹1463

毛囊炎1463

老年搔痒症1464

神经性皮炎1466

体癣和股癣1467

手足皲裂1469

带状疱疹1470

阴道炎1471

十一、女性难言之隐——妇科疾病1471

女阴搔痒症1473

子宫脱垂1474

女阴白斑1475

十二、认识世界的“工具”失灵—— 五官疾病1476

慢性鼻炎1476

青光眼1477

老年性白内障1479

老年性耳聋1480

老花眼1480

龋齿1481

牙周炎1482

急性喉炎1483

十三、不该迅速生长的“组织”——肿瘤1484

食管癌1484

胃癌1486

肝癌1487

鼻咽癌1489

子宫颈癌1491

乳腺癌1492

直肠癌1494

常用药物知识1496

一、用药常识介绍1497

二、老年用药须知1508

三、解热镇痛药1525

四、止咳、祛痰、平喘药1533

五、健胃与助消化药1539

六、制酸、解痉药（治疗消化性溃疡药）1542

七、泻药与止泻药1548

八、止吐药1551

九、利胆药1553

十、治疗肝炎肝硬化药1554

十一、抗心律失常药1557

十二、抗高血压药1562

十三、抗心绞痛药1565

十四、降血脂药1569

十五、降血糖药1573

十六、镇静、催眠及抗惊厥药1575

十七、抗贫血药及促进白细胞增生药1580

十八、止血药1584

十九、利尿药1586

二十、抗组织胺药（抗过敏药）1589

二十一、维生素类1591

二十二、驱肠虫药1597

二十三、抗生素1598

二十四、磺胺药及其他抗菌药1607

二十五、抗结核药1611

二十六、外用及其他类药1614

附录 用药剂量折算表1618

后记1620