《运动与健康》

第一章 生命在于运动1

一、生命在于运动1

二、运动健身的奥秘4

三、身体健康的标志6

四、力从何来8

五、从小锻炼身体好10

六、运动能促进青少年的发育13

七、延缓衰老的有力措施——锻炼15

八、妇女锻炼的特殊意义17

九、体力劳动不能代替体育运动19

十、脑力劳动者更需要参加体育锻炼21

十一、运动能使你精神愉快23

十二、运动能增强抗寒耐热的能力24

十三、运动能使你更聪明26

十四、运动能使人更好地工作29

十五、运动使你更健美30

十六、运动是防病的法宝33

十七、运动是治病的良方35

第二章 运动项目与健康37

一、长跑37

二、散步39

三、游泳41

四、篮球43

五、排球45

六、足球48

七、羽毛球49

八、乒乓球51

九、体操53

十、武术55

十一、跳绳58

十二、踢毽子60

十三、登山61

十四、滑冰63

十五、举重65

十六、骑自行车68

十七、拔河70

十八、划船71

十九、摔跤73

二十、棋类75

二十一、扳手腕77

二十二、甩手78

二十三、太极拳80

二十四、旅游82

二十五、跑楼梯84

二十六、冷水浴85

二十七、空气浴87

二十八、日光浴90

第三章 运动科学93

一、怎样选择锻炼项目93

二、锻炼时间的安排95

三、适当掌握运动量96

四、准备活动与整理活动98

五、循序渐进与坚持经常100

六、全面发展与个别对待102

七、人类向动物学运动104

八、日常生活中的锻炼106

九、运动要专心致志107

十、春光明媚话锻炼109

十一、夏季锻炼要坚持110

十二、秋高气爽勤运动112

十三、冬季锻炼好处多113

十四、妇女三期的体育锻炼115

十五、体育运动和超量恢复118

十六、“极点”与“第二次呼吸”120

十七、运动与营养122

十八、运动与出汗125

十九、运动与氧债126

二十、运动与按摩128

二十一、运动疲劳消除法131

二十二、体育运动的医务监督133

第四章 运动易发生的现象136

一、运动后肌肉酸痛136

二、运动后体重减轻137

三、运动中的心慌和气喘139

四、运动后四肢无力140

五、运动性头晕141

六、手脚磨泡143

七、挫伤与扭伤144

八、网球肘146

九、运动后尿色改变147

十、低血糖性休克149

十一、运动性腱鞘炎150

十二、鼻出血152

十三、迷眼睛153

十四、过度训练154

十五、运动性腹痛156

十六、腰扭伤157

十七、半月板损伤159

十八、髌骨劳损160

十九、肌肉拉伤161

二十、胫腓骨膜炎163

二十一、踝关节扭伤165

二十二、脚跟疼痛166

二十三、周围神经损伤167

二十四、脱臼169

二十五、骨折171

二十六、溺水172

第五章 常见病的体育疗法176

一、肩周炎176

二、膝关节炎178

三、腰背酸疼180

四、胃下垂181

五、慢性胃炎182

六、慢性肝炎184

七、高血压186

八、冠心病187

九、胸膜炎189

十、慢性气管炎191

十一、肺气肿193

十二、肺结核195

十三、肥胖病196

十四、神经衰弱198

十五、面神经麻痹200

十六、小儿麻痹症201

十七、偏瘫203

十八、骨折205

十九、痔疮208

二十、脉管炎210

二十一、驼背211

二十二、慢性肾炎213

二十三、痛经214

二十四、慢性盆腔炎215

二十五、坐骨神经疼217