《体操》求取 ⇩

目录1

一、支撑跳跃1

1．前手翻腾越5

2．前手翻屈体腾越8

3．前手翻转体360°10

4．前手翻前空翻13

5．跳起转体180°团身后空翻16

6．侧手翻转体90°屈体后空翻18

二、平衡木21

1．扶木快速前滚翻24

2．侧手翻向内转体90°25

3．后手翻27

4．向后跳起经手倒立、屈臂胸滚成分腿骑坐（倒插虎）29

5．侧空翻31

6．挺身前空翻33

7．正倒立两脚依次前软翻成正立（横向前软翻）34

8．团身后空翻36

9．侧手翻向内转体90°接直体后空翻依次落（侧翻拉拉提）38

10．挺身前空翻上成坐撑40

11．虎跳接团身前空翻下41

12．直体后空翻转体720°下43

三、高低杠45

1．屈伸上49

2．屈伸上换握高杠51

3．支撑前回环52

4．高杠悬垂分腿后回环换握成低杠悬垂54

5．支撑后回环蹦杠下55

6．高杠悬垂前摆，低杠腹回环蹦杠转体360°成高杠悬垂57

7．支撑后摆屈体分腿成手倒立59

8．高杠俯卧悬垂，弹杠后摆压上成支撑60

9．低杠支撑后摆前空翻分腿抓高杠62

10．腾身回环成手倒立64

11．分腿立撑弧形转体540°成悬垂65

12．屈体立撑弧形转体180°后空翻下68

四、自由体操70

1．节奏跳（趋步）76

2．前手翻78

3．手翻转体180°（踺子）80

4．侧翻外转（虎跳）83

5．手翻转体225°（跺子）84

6．后手翻（小翻）86

7．团身前空翻88

8．单腿挺身前空翻90

9．侧空翻92

10．团身后空翻94

11．直体后空翻96

12．直体后空翻依次落地（拉拉提）99

13．直体后空翻转体360°100

14．直体后空翻转体720°103

15．团身后空翻两周104

16．跳起转体360°接前滚翻106

五、鞍马109

1．正交叉113

2．反交叉115

3．环上双腿全旋116

4．一手撑环，一手撑马身的双腿全旋118

5．马头全旋120

6．全旋直角出121

7．环上全旋平移出123

8．环上全旋转体180°成后撑124

9．面向外马头侧撑全旋125

10．单环全旋127

11．马头全旋俯腾越下128

六、双杠131

1．挂臂撑摆动133

2．挂臂撑前摆上135

3．挂臂撑后摆上136

4．后摆上分腿摆越成直角支撑138

5．长振屈伸上140

6．支撑摆动141

7．前摆转体180°成支撑143

8．前摆转体360°成手倒立145

9．直体后空翻成手倒立147

10．支撑后倒弧形上成支撑149

11．后回环成支撑150

12．支撑后摆前空翻下152

13．支撑前摆团身后空翻两周下154

14．直臂屈体分腿慢起手倒立156

七、吊环158

1．后摆上161

2．向前转肩回环163

3．后转肩165

4．翻上成手倒立167

5．向后大回环168

6．向前大回环170

7．直体后空翻下172

8．团身后空翻两周下174

9．十字支撑176

10．屈臂屈体慢起手倒立178

八、单杠180

1．向后大回环185

2．向前大回环187

3．前上转肩成扭臂握悬垂189

4．反握吊臂向前大回环190

5．正握吊臂向后大回环192

6．分腿支撑后回环成手倒立——正掏194

7．反握分腿支撑前回环成手倒立——反掏196

8．直角腾越197

9．直体后空翻下199

10．直体后空翻转体720°下201

11．团身后空翻两周下203