《徒手体操与轻器械体操》求取 ⇩

目录1

第一编　徒手体操1

第一章　徒手体操的特点和作用1

一、徒手体操的特点1

二、徒手体操的作用2

第二章　徒手体操术语5

一、常用术语5

二、术语的构成与记写10

第三章　徒手体操的编制14

一、有的放矢的原则14

二、因人而异、因时因地制宜的原则15

三、全面影响人体、合理安排运动负荷的原则17

四、不断更新动作内容的原则19

第四章　徒手体操的动作组合及变化21

一、身体各部位基本动作的组合及变化21

二、技术因素的运用及变化23

三、单节动作的组合方式、动作顺序的变化26

第五章　徒手体操练习实例汇编28

单人练习28

一、头颈运动28

二、上肢运动31

三、下肢运动50

四、四肢运动87

五、躯干运动103

六、全身运动144

七、整理运动163

双人练习178

一、协同性运动179

二、对抗性运动191

三、助力性运动194

第六章　徒手体操的教学198

一、切实做好思想教育工作198

二、认真组织好做操队形199

三、踏实地抓好基本动作的教学200

四、正确运用示范和讲解202

五、熟练掌握口令与呼唱的基本要求204

六、要及时纠正动作错误205

七、灵活运用各种练习方式206

八、积极开展评比与竞赛活动208

第二编　轻器械体操211

第一章　体操棒（棍）211

一、体操棒练习的特点和作用211

二、体操棒练习实例汇编212

单人练习212

双人练习248

集体练习254

三、教学注意事项256

二、实心球练习实例汇编258

（一）持球操258

一、实心球练习的特点和作用258

第二章　实心球（或沙袋）258

（二）传递与抛接275

（三）定位球284

（四）搬运285

三、教学注意事项285

（一）长绳287

二、跳绳练习实例汇编287

一、跳绳练习的特点和作用287

第三章　跳绳287

（二）短绳289

三、教学注意事项294

第四章　木哑铃296

一、木哑铃练习的特点和作用296

二、木哑铃练习范例296

（一）击铃次数变化范例296

（二）成套动作范例303

三、教学注意事项310