《表2 水陆结合体能训练计划》

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《肌肉耐力训练对青少年游泳运动员成绩的影响研究》

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注:二线项目包括仰卧起坐、引体向上和体前屈。

本次实验对象是深圳市体工大队20名2000年以后出生的游泳运动员，男女生比例为12:8。本次实验将20名游泳运动员进行随机分组，分为对照组和实验组。整个实验过程持续6个月左右，实验组和对照组在同一时间进行，其中包括水上训练课和水陆结合训练课，所有运动员均在一个训练组接受同等场地器材条件、同等课时、同等的热身和水上准备活动计划，每周的技术课、无氧阈强度、专项比赛速度练习都采用同时、同要求练习。由于实验组每周3次课采用针对性的肌肉耐力训练手段，所以2个组的强度和密度刺激负荷会有显著差异。实验组在陆上体能和水上训练课中都突出加强肌肉耐力训练手段的强度和密度要求，对照组采用常规的综合训练计划，并没有进行强化肌肉耐力训练。水上训练计划如表1所示，水陆体能训练如表2所示。训练中的混合泳和自由泳在训练前后进行分别的策略定，并对成绩进行记录。