《表1 弹力带力量练习肌肉群及练习方法》

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《弹力带在高校大学生体育教学中的运用》

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人体的身体素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏这5项身体素质，其中力量素质则为各身体素质中最重要的。大学生在业余时间中，可以通过弹力带阻力练习，提高自身上肢、核心、下肢的力量。利用弹力带便捷性、实用性和有效性的特点，可以不限制训练场地、环境等因素，进行自身的力量训练。弹力带可以如表1中总结，进行以下肌肉部位的力量训练：