《表2 高强度间歇无氧训练内容》

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《4周高强度间歇训练对优秀花样游泳运动员专项运动能力提升效果的研究》

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注：共3大组循环练习。

HIIT主要是结合花样游泳比赛的时间和编排节奏，针对花样游泳项目的专项供能特点以及专项动作发力特征进行的专项性体能训练，主要目的是提高运动员的专项耐力和爆发力水平。训练安排为赛前4周，每周2次，共8次，每次训练总时长为80 min，准备活动30 min，HIIT30 min，拉伸放松20 min。高强度间歇循环练习，包括6个动作，每个动作30 s，间歇15 s，即6×30 s～15 s。HIIT阶段10名运动员分为2组，每组5人，交替进行循环练习，组间间隔4.5 min（表2）。