《朱砂掌健身养生功》

第一章 “朱砂掌健身养生功”简介1

第二章“朱砂掌健身养生功”的功法特点8

一、四法：正法、大法、母法、捷法8

二、四合：性命双修、内外兼练、动静结合、刚柔相济9

三、四性：系统性、完整性、层次性、科学性10

四、动作简单易学，适合男女老少学练10

五、出功快、受益多、收效大、治病效果好11

六、改善、提高身体素质，达到健康优化水平11

七、美化容颜，健美体形，利于青少年身体发育12

八、劲大力整，抗御击打，提高技击水平13

九、发气导气，为人治病13

十、开智增慧，耳聪目明14

第三章 朱砂掌健身养生功”之功理15

一、人在气中，气在人中15

二、提契天地，把握阴阳17

三、内练一口气，外练筋骨皮19

四、恬淡虚无，精神内守20

五、流水不腐，户枢不蠹22

六、呼吸精气，独立守神，肌肉若一24

七、通经活络，气血周流27

八、继承、发扬东方传统文化的整体观33

九、抓住重点，照顾全局，重视腰肾、脊柱的锻炼34

十、激发、调动自身潜能，自我调整，自我康复，自我优化35

第四章“朱砂掌健身养生功”功法38

预备式38

第一部 珠玑运转41

第一节 环绕双膝42

第二节 击打承山43

第三节 里踢外摆45

第四节 摇动天柱46

第五节 拍肩击肾47

第六节 滚动双肩49

第七节 旋头转颈52

第八节 摇头晃脑52

第九节 玉指梳头53

第十节 扣打四聪54

第十一节 浴面摩颈55

第十二节 拔耳鸣鼓57

第二部 润脏泽腑58

第一节 开肺健胃59

第二节 心肾相交66

第三节 润喉壮肾69

第四节 调理三焦71

第五节 舒肝利脾72

第六节 敲山震海73

第七节 抖动全身74

第三部 强筋健髓75

第一节 虎掌踏地77

第二节 虎掌前推77

第三节 虎掌托天78

第四节 虎掌分璧78

第五节 虎掌摸苍穹79

第六节 青龙舒肢82

第七节 青龙望海83

第八节 青龙寻珠85

第九节 青龙探爪86

第十节 青龙腾云潜海88

第四部 炼意采气92

第五部 调气御气96

第一节 降龙伏虎96

第三节 乾坤交泰97

第二节 坎离相对97

第四节 太极运转98

第五节 阴平阳秘99

收功100

第五章 学功炼气200问答疑103

第六章 “朱砂掌健身养生功”功效示例161

附录 《朱砂掌功》与邹氏《红砂手》辨伪189

后记196