《太极健身养生操》求取 ⇩

上编1

一、太极操法介绍1

二、太极操的基本要领和要求2

三、太极操各节动作名称7

四、太极操各节动作图解9

（1）预备式9

（2）颈项争力10

（3）右左睡枕11

（4）极目扫望12

（5）仰面观天12

（6）低头探海13

（7）右左摇头14

（8）单臂分水15

（9）双环套划17

（10）双臂闹水18

（11）胸前揉球19

（12）双臂分水21

（13）两臂卷推23

（14）扭身仰望26

（15）起落开合28

（16）环划采坠29

（17）拉弓射箭31

（18）转体摸抓33

（19）平渡轻舟36

（20）右左摆掌37

（21）上下摆掌39

（22）右左摆捶40

（23）右左旋腰42

（24）右左旋身43

（25）独立抱球44

（26）垂手旋膝47

（27）抚膝旋揉48

（28）独立旋腿一50

（29）独立旋腿二51

（30）独立旋腿三53

（31）前俯后仰54

（32）降龙伏虎56

（33）按摩胸腹58

（34）周身按摩60

（35）提根前进74

（36）扬脚后退74

（37）自然散步75

下编76

一、动作名称76

二、作动图解77

（1）预备式77

（2）起式78

（3）上步捋须79

（4）推窗望月80

（5）揽雀尾81

（6）撩眉推须84

（7）拨草寻蛇86

（8）琵琶式89

（9）白鹤亮翅90

（10）琵琶式92

（11）拨草寻蛇92

（12）琵琶式94

（13）白鹤亮翅95

（14）琵琶式96

（15）右分脚96

（16）左蹬脚97

（17）披身掌99

（18）翻身献果100

（19）白鹤亮翅101

（20）琵琶式102

（21）进步搬拦捶103

（22）左分脚106

（23）琵琶式107

（24）野马分鬃108

（25）转身琵琶式111

（26）海底针112

（27）闪通臂113

（28）翻身撇身捶113

（29）退步掌114

（80）退步提手115

（31）右左分脚119

（32）琵琶式120

（33）拨草寻蛇121

（34）琵琶式122

（35）右迎面掌123

（36）退步撵猴123

（37）右左蹬脚127

（38）退步琵琶式129

（39）顺步云手130

（40）琵琶式135

（41）白蛇吐信136

（42）转身迎面掌139

（43）琵琶式140

（44）左右穿掌141

（45）琵琶式144

（46）白猿偷桃144

（47）琵琶式147

（48）架梁掌148

（49）琵琶式151

（50）退步龙行151

（51）琵琶式155

（52）顺步掌156

（53）顺步海底针159

（54）披身掌160

（55）紫燕撇剪161

（56）回身掌161

（57）琵琶式162

（58）顺步掌162

（59）顺步海底针164

（60）披身掌164

（61）更鸡报晓165

（62）右分脚166

（63）金鸡抖翎166

（64）玉女穿梭168

（65）双峰贯耳173

（66）白鹤亮翅175

（67）琵琶式176

（68）狸猫赶尾177

（69）琵琶式179

（70）进步捋须179

（71）收式180