《健身养生太极拳 图集》

一、太极拳简介1

（一）太极拳的起源、演变和发展1

1．起源1

2．演变2

3．发展3

（二）太极拳的流派与特点4

1．陈式太极拳4

2．杨式太极拳5

3．吴式太极拳5

4．武式太极拳6

5．孙式太极拳6

二、太极拳的基本技术要领和基本功法7

（一）太极拳的基本技术要领7

1．手型7

2．主要手法7

3．步型9

4．主要步法10

5．腿法10

6．身型11

7．身法11

8．眼法11

（二）太极拳的基本功法11

1．无极桩12

2．开合桩12

3．升降桩12

4．虚步桩14

5．云臂14

6．进步15

7．退步15

（三）太极拳的基本要求17

三、太极拳的养生保健功能19

（一）太极拳的养生保健基本原理19

1．生命在于运动19

2．舒经活络21

3．调节心理22

4．腹式呼吸24

（二）太极拳对机体各系统的影响24

1．免疫系统24

2．心血管系统25

3．呼吸系统27

4．消化系统28

5．运动系统29

（三）练太极拳怎样获得最大养生保健功效30

1．动作规范30

2．呼吸得法32

3．心静用意33

4．循序渐进35

5．持之以恒40

6．功到必成40