《陈式太极拳养生功》求取 ⇩

第一章 陈式太极拳养生功功理1

第一节 功法特点1

第二节 健身养生作用2

一、保健神经系统，提高应激反应能力2

二、改善骨骼、关节和肌肉的结构，提高运动能力4

三、锻炼消化系统，增强呼吸机能6

四、增强心脏功能，改善脉管系统的工作能力7

五、鼓荡内气，畅通经络7

第三节 练功要领及具体要求9

一、松静安逸，自然顺遂9

二、意气相随，形神合一9

三、立身中正，分清虚实10

四、练功时间及运动量10

第二章 基本功训练12

第一节 关节活动操12

第二节 缠丝劲训练23

一、单云手23

二、双云手26

三、侧面缠丝27

四、左右后?30

五、前后双手缠丝31

第三节 步法训练33

一、前进步33

二、后退步34

三、左右开步36

四、并步云手38

五、插步云手39

第三章 太极培元养气法41

第一节 静坐养气法41

第二节 桩功聚气法47

一、采气法47

二、抓气法49

三、丹田内转运气法51

四、浑元桩52

五、收功53

第四章 陈式太极拳精要十八式54

第一节 动作名称54

第二节 动作图解55