《养生太极推手》求取 ⇩

一、养生太极推手概述1

(一)养生太极推手的起源1

(二)养生太极推手的发展2

(三)养生太极推手的健身价值3

(四)如何学练养生太极推手12

二、养生太极推手基本动作规格14

(一)手型基本规格14

1．立掌14

2．仰掌14

3．俯掌14

4．刁手15

(二)手法基本规格15

1．单按掌手法规格15

2．双按掌手法规格16

3．采刁手法规格17

4．挂掌手法规格18

(三)步型的基本规格21

1．弓步21

2．马步22

3．仆步22

4．虚步22

5．歇步23

(四)步法的基本规格23

1．进步23

2．退步25

3．五行步26

三、养生太极推手基本功法29

(一)养生太极桩29

1．无极桩29

2．太极桩29

3．开合桩29

4．升降桩30

5．虚步桩31

(二)舒筋活血功32

1．旋首转颈33

2．托天柱地34

3．旋转腰胯36

4．左右转膝37

5．虚步下压38

6．歇步下按40

四、养生太极推手基本动作43

(一)单练单推手43

1．平圆单练43

2．立圆单练45

3．折叠单练46

(二)单推手对练47

1．马步挂掌47

2．马步平圆单推手50

3．马步立圆单推手52

4．马步折叠单推手55

(三)活步双推手59

1．合步四正手59

2．进三退三双推手61

五、单推手动功八势64

(一)平推阴阳调心胃65

(二)立转太极治肘肩72

(三)转换阴阳舒心肺79

(四)单手旋拉臂经通86

(五)顺经捋臂顾面门93

(六)对靠肩髎三焦经101

(七)锁腕旋臂捋脊背109

(八)马步架接击风市114

六、双推手动功六势119

(一)压穴平圆双推手120

(二)压穴立圆双推手123

(三)挂臂采按推天宗128

(四)合步四正按曲池131

(五)顺步四正盘蛟龙137

(六)单手托肘进身靠141

七、太极推手对练套路145

第1组 起势145

第2组 合步四正手147

第3组 合步单推手155

第4组 合步双推手162

第5组 绕步缠臂采靠176

第6组 合步四正手182

第7组 活步四正手186

第8组 大捋199

第9组 顺步四正手208

第10组 活步捋挤223

第11组 托肘挤靠229

第12组 连环步四正手239

第13组 合步四正手252

第14组 收势255

【附录一】四季养生法257

【附录二】十二月养生法265