《素质练习》

第一部分 力量1

一、运动单位1

二、肌肉收缩的能量代谢2

三、人体主要肌肉分布及功能3

四、肌肉的收缩12

五、力量分类12

六、决定力量大小的生理因素13

七、发展肌肉力量的原则13

八、力量练习时的注意事项14

九、力量练习方法15

十、力量练习计划20

十一、健身器械发展全身肌肉练习27

十二、力量测量68

十三、使用健身器材注意事项75

第二部分 耐力76

一、影响耐力的因素76

二、有氧耐力的生理基础77

三、有氧练习计划78

四、心肺耐力练习方法80

五、耐力练习计划81

六、跑步、走步发展耐力的方法85

七、心肺功能的测量87

第三部分 柔韧性90

一、影响柔韧性的因素90

二、柔韧性练习的基本要求92

三、柔韧性练习方法93

四、身体各部位柔韧性训练94

五、器械柔韧性练习103

六、柔韧性的测量108

七、柔软体操114

一、影响灵敏素质的因素118

第四部分 灵敏性118

二、灵敏性测量119

第五部分 疲劳124

一、产生疲劳的原因124

二、判断疲劳的方法125

三、疲劳后的恢复方法126

第六部分 减肥方法128

一、有氧训练128

二、肌肉力量锻炼129

参考文献142