《老年运动医学与运动处方》

目录1

一、老年人机体衰老的病理生理1

（一）人体衰老的生物学规律1

（二）老年人身体各系统器官功能的改变4

1．运动系统4

2．循环系统7

3．呼吸系统9

4．消化系统11

5．神经系统13

6．皮肤、毛发16

7．内分泌腺和新陈代谢17

8．泌尿系统20

9．生殖系统22

二、老年人的智力与心理25

（一）老年人的智力改变25

1．智力25

2．记忆26

3．学习能力27

（二）老年人的心理特征28

1．性格28

2．心理29

三、老年身体素质31

（一）什么是身体素质31

（二）老年身体素质特点32

1．力量素质32

2．速度素质34

3．耐力素质35

4．柔韧和灵敏素质37

四、老年常见病运动处方39

（一）适宜老年锻炼的运动项目39

1．走41

2．跑步42

3．气功42

4．太极拳42

5．五禽戏与八段锦43

6．保健体操43

7．游泳44

1．高血压病45

（二）老年人常见病运动处方45

2．冠心病49

3．慢性气管炎53

4．肺结核56

5．肺气肿60

6．神经衰弱63

7．坐骨神经痛65

8．偏瘫68

9．慢性胃病81

10．肝炎82

11．糖尿病85

12．肥胖病87

13．痔疮91

14．腰肌劳损93

15．关节炎95

16．肩周炎99

17．子宫脱垂101

18．脊椎畸形104

19．癌症108

五、老年人运动锻炼的督导114

（一）自我监督114

1．主观感觉115

2．客观自身检查116

（二）医务监督132

1．一般体格检查133

2．简易心肺功能检查146

3．特殊心肺功能检查148

4．心电图检查158

5．一般化验和生化检查163

（三）运动锻炼指导165

1．运动锻炼前指导166

2．运动锻炼中指导175

3．运动性伤、病的指导180

六、常用的医疗体育方法187

（一）按摩187

1．推摩188

2．擦摩190

3．揉捏190

6．抖动192

5．按压192

4．叩打192

7．运拉193

（二）气功194

1．动功195

2．静功196

（三）甩手200

（四）太极拳202

（五）五禽戏206

1．熊形207

2．虎形207

3．猿形209

5．鸟形210

4．鹿形210

（六）八段锦211

（七）降压保健操219

（八）自然力锻炼232

1．日光锻炼232

2．空气锻炼234

3．水浴锻炼237

（九）呼吸体操240

1．七节呼吸体操241

2．坐位呼吸体疗操243

3．站位呼吸体疗操244

（十）步行与跑步246

1．步行246

2．跑步249