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题词 张再旺3

祝您健康长寿(代序) 吴振3

养生学——益寿延年的科学(代前言) 戴锡孟3

摄生篇3

一、天年·衰老·长寿3

(一)人类的寿命——天年4

(二)衰老的原因和表现5

1、老化与衰老5

2、现代医学对衰老的认识6

3、祖国医学对衰老的认识7

4、衰老的表现——老征8

(三)长寿——人类的美好愿望9

1、怎样预测寿限9

2、长寿是有希望的14

二、心理因素与健康长寿15

(一)心理浅说15

(二)心理因素对机体的影响16

1、心理因素引起的生理变化16

2、心理因素引起的疾病17

(三)老年人的心理特点19

(四)中医对调神养生的认识21

(五)调摄精神的方法22

1、清静法22

2、安心法23

3、转移法24

4、节制法25

5、宣泄法25

三、饮食与健康长寿26

(一)饮食有节27

(二)谨和五味29

(三)切莫酗酒34

(四)常宜品茶36

四、气候环境与健康长寿37

(一)气候环境与健康长寿37

1、气候环境与寿天37

2、气候环境与健康39

(二)适应环境 四季养生41

1、春季养生法41

2、夏季养生法44

3、秋季养生法48

4、冬季养生法50

五、起居调摄与健康长寿53

1、清晨即起54

2、先?心后醒眼55

3、梳发栉沐55

4、颜面按摩及“鸣天鼓”56

5、保建叩齿及咽?养生56

6、呼吸养生57

7、运动养生58

8、一日三餐巧安排60

9、饭前适当休息,饭后摩腹散步61

10、睡前濯足,按摩涌泉61

11、保证睡眠62

食养篇67

一、中老年人常见病的饮食调养67

(一)糖尿病的饮食调养67

(二)高血脂及动脉硬化症的饮食调养69

(三)高血压及心脏病的饮食调养72

(四)贫血症的饮食调养74

(五)慢性支气管炎的饮食调养76

附:适合中老年人食用的菜谱77

1、低热量的菜谱77

2、高蛋白质的菜谱79

3、富含无机盐的菜谱80

4、富含维生素的菜谱81

二、长寿食品83

(一)果品类83

大枣83

核桃84

栗子85

桂圆86

桑椹87

西瓜88

山药90

(二)蔬菜类90

莲子90

胡萝卜91

萝卜92

西红柿93

冬瓜94

96

白木耳97

百合98

(三)粮食、油料类99

玉米99

赤小豆100

小麦100

黑豆101

花生102

黑芝麻103

(四)其他104

牛奶104

羊奶106

蜂蜜107

108

鹌鹑蛋109

野鸭110

蛤士蟆油110

何首乌112

药治篇117

一、正确使用药物117

(一)谨慎用药117

(二)及早用药118

(三)辨证循法用药118

(四)适当选用剂型121

(五)灵活加减用药122

二、解表123

(一)辛温解表124

葱豉汤124

感冒清热冲剂125

小青龙合剂125

午时茶125

九味羌活丸125

(二)辛凉解表125

银翘解毒丸125

羚翘解毒丸126

(三)扶正解表127

清瘟解毒丸127

桑菊感冒片127

再造散128

补中益气丸128

三、清热128

(一)清热泻火129

牛黄上清丸129

黄连上清丸129

上清丸129

(二)清热凉血129

牛黄解毒丸130

(三)清热解毒130

犀角地黄汤130

犀角地黄丸130

黄连解毒丸131

犀羚丹131

(四)清脏腑热131

清胃黄连丸131

龙胆泻肝丸132

香连化滞丸132

(五)清热祛署132

去署丸133

(六)清虚热133

清署益气丸133

六一散133

大补阴丸134

四、补益134

(一)补气134

补中益气丸134

灵芝蜂王精135

(二)补血135

人参归脾丸135

六味地黄丸136

(四)补阴136

人参养荣丸136

(三)气血双补136

杞菊地黄丸137

都气丸137

麦味地黄丸137

知柏地黄丸137

七宝美髯丹138

(五)补阳138

金匮肾气丸138

脑灵素139

全鹿丸139

(六)阴阳并补139

三肾丸139

五、止咳平喘140

止咳140

(一)治疗风寒咳嗽141

通宣理肺丸141

参苏理肺丸141

蛇胆陈皮散141

(三)治疗燥热咳嗽142

竹沥水142

清肺抑火丸142

川贝枇杷糖浆142

(二)治疗风热咳嗽142

气管炎咳喘丸142

养阴清肺糖浆143

止嗽青果丸143

(四)治疗痰湿咳嗽143

二陈丸143

橘红丸143

宁嗽化痰丸143

平喘144

橘红化痰丸144

二母宁嗽丸144

玉露保肺丸144

(五)治疗阴虚咳嗽144

(一)治疗风寒喘证145

寒喘丸145

定喘膏145

止嗽定喘丸145

(二)治疗痰喘证145

六、祛风湿146

黑锡丹146

蛤蚧定喘丸146

(三)治疗虚喘证146

百花定喘丸146

二陈丸146

(一)治疗行痹147

愈风丸148

追风丸148

风湿关节炎丸148

虎骨木瓜酒148

木瓜丸149

小活络丹149

(二)治疗痛痹149

风湿舒筋膏149

追风活络酒149

风湿药酒150

追风膏150

(三)治疗着痹150

五加皮酒150

一品膏150

(四)治疗热痹150

虎骨酒151

大活络丹151

?莶丸151

?桐丸151

(五)治疗痹证后期152

健步虎潜丸152

再造膏152

七、熄风152

(一)平肝熄风153

脑立清153

醒脑降压丸154

牛黄清心丸154

心脑静154

(二)滋养熄风155

(三)中风后遗症方156

再造丸157

大活络丹157

八、急救157

(一)芳香开窍157

安宫牛黄丸158

紫雪丹158

至宝丹159

苏合香丸159

冠心苏合丸160

(二)回阳固脱161

独参汤161

参附汤161

体疗篇165

一、练功注意事项165

二、龟蛇气功167

(一)龟蛇气功简史167

(二)龟蛇气功(站势)169

1、龟蛇合气169

3、左右浪动170

2、二龙戏珠170

4、摇头摆尾171

5、前后浪动173

6、玄蛇盘树174

7、白蛇吐信174

8、金蛇缠绕176

9、灵龟戏水178

10、神龟服气179

11、腾蛇陆起180

12、娇蛇甩尾181

13、龟蛇伏气181

4、摇头摆尾182

3、左右浪动182

(三)龟蛇气功(坐势)182

1、龟蛇合气182

2、二龙戏珠182

5、玄蛇盘树184

6、怪蟒翻身184

7、神龟服气184

8、灵龟戏水185

9、龟蛇伏气186

(四)龟蛇气功(卧势)186

1、仰卧龟息186

4、浪动187

5、神龟出水187

2、二龙戏珠187

3、蛇行气187

6、俯息蛰藏188

7、龟塔式188

8、侧俯卧息189

三、易筋洗髓经189

1、拱手当胸190

2、两臂横担191

3、掌托天门192

4、摘星换斗194

5、倒拽九牛尾195

6、出爪亮翅196

7、拔马刀势197

8、三盘落地198

9、青龙探爪200

10、饿虎扑食201

11、打躬击鼓203

12、掉尾势204

一、慢性支气管炎211

疾病防治篇211

二、高血压及高血压性心脏病217

三、冠心病222

四、消化性溃疡228

五、胆石症233

六、慢性肾炎237

七、缺铁性贫血240

八、糖尿病243

九、高热245

十、肿瘤256

十一、更年期综合征261

十二、风湿性关节病264

十三、老年性白内障273

十四、老年性耳聋277

灸疗推拿篇281

一、灸疗281

(一)灸法的分类及操作284

艾炷灸法284

艾条灸法285

灸法的适应症和禁忌287

(二)中老年常见病的灸疗287

肩周炎287

腰痛289

尿失禁292

慢性腹泻296

二、推拿疗法299

(一)推拿浅谈299

(二)推拿的作用300

(三)推拿的适应症和禁忌302

(四)推拿的展望303

(五)健身防病的自我推拿303

叩齿303

运目眶304

咽津304

浴面栉头304

鸣天鼓305

擦胸305

摩胁305

揉脐305

擦丹田305

摩肾府306

常用手法 按法306

(六)中老年常见病的自我按摩疗法306

按揉足三里306

擦涌泉306

摩法307

推法307

拿法308

捏法308

常见病的自我按摩疗法 失眠308

便秘309

多泪309

排尿困难310

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