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第一章 梅花桩静功功法1

第一节 梅花桩溯源1

第二节 炼气就是锻炼呼吸2

第三节 意守丹田3

第四节 炼气疗疾原理3

第五节 扶正祛邪5

第六节 梅花桩静功站桩功法6

一、姿式6

二、要领6

第七节 静动结合7

第二章 梅花桩动功功法9

第一节 准备活动9

第二节 头部锻炼10

一、大脑运动10

二、浴面运动11

三、眼部运动12

四、耳部运动13

五、啄齿运动13

六、后脑运动13

第三节 颈项锻炼14

一、捏摩颈项14

二、左右看肩运动14

三、俯地观天运动14

四、左右旋转运动17

第四节 臂部锻炼17

一、两臂运动17

二、展胸舒背运动18

三、狼顾运动20

一、拍肩击背运动21

二、捶胸击胯运动21

第五节 胸背部锻炼21

第六节 腹部锻炼22

一、点中脘22

二、揉神阙22

三、推小腹22

第七节 腰部锻炼24

第八节 腿部锻炼25

第九节 足部锻炼26

一、踵部运动26

二、足尖运动27

第十节 甩腿锻炼28

第十一节 收气归原30

第二节 姿式31

一、坐式31

第一节 意守病灶浅说31

第三章 引气入灶31

二、卧式32

第三节 要领35

第四节 引气入灶，治疗疾病36

一、头部病灶36

二、项部病灶39

三、肩、臂、手部各病灶39

四、胸部病灶41

五、背部病灶42

六、腹部病灶43

七、腿部病灶45

八、其他？疾46

第五节 气功推拿踩法59

一、概述59

二、推、拿、踩功法59

结语61

我的养生体会61