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第一章概论1

第一节 体育的由来和发展1

第二节 体育对人类社会的进步与发展的主要功能8

第三节 体育在当代生活中的地位13

第四节 我国体育的目的、任务和战略目标16

第五节 普通高、中等专业学校体育的目的、任务18

第六节 实现普通高、中等学校体育教育的基本途径与要求20

第二章青少年学生与体育锻炼23

第一节 青少年学生体育锻炼的重要性23

第二节青少年学生的生理心理特征24

第三节青少年学生体育锻炼应该注意的事项27

第三章体育锻炼与健身29

第一节 概述29

第二节 体育锻炼应遵循的基本原则33

第三节 体育锻炼的方法37

第四章体育锻炼的科学基础42

第一节 体育锻炼的生理学基础42

第二节 体育锻炼的心理学基础46

第三节 影响人体健康诸方面的因素49

第四节 体育锻炼对人体产生的积极影响51

第五章身体锻炼的手段58

第一节 发展身体素质的方法58

第二节 民族传统健身手段62

第三节 自然力的锻炼方法73

第六章体育卫生保健77

第一节 体育锻炼与卫生77

第二节 女子体育卫生79

第三节 体育锻炼的医务监督与运动处方80

第四节 体育锻炼中常见的生理反应83

第五节 体育锻炼中常见的运动损伤的处理、预防和急救措施86

第七章体育锻炼与营养95

第一节 人体需要的五大营养素95

第二节 无机盐和微量元素与健身104

第八章体育锻炼效果的测量与评价107

第一节 测量与评价的作用和指标的选择107

第二节 形态、机能、身体素质的测量方法和评价标准108

第九章田径运动与健身118

第一节 短跑120

第二节 接力跑131

第三节 跨栏跑135

第四节中长距离跑145

第五节 跳远152

第六节 跳高163

第七节 三级跳远172

第八节 推铅球177

第九节 掷标枪185

第十节 田径运动竞赛基本的编排和裁判方法193

第十章篮球运动与健身208

第一节篮球的基本技术208

第二节 篮球的基本战术231

第三节 篮球重点规则与裁判法237

第十一章排球运动与健身247

第一节 排球的基本技术247

第二节 排球的基本战术264

第三节 排球重点规则及裁判法269

第十二章足球运动与健身275

第一节 足球的基本技术275

第二节 足球的基本战术294

第三节 足球重点规则及裁判法297

第十三章乒乓球运动与健身306

第一节 乒乓球的基本技术306

第二节 乒乓球的基本战术320

第三节 乒乓球重点规则及裁判法323

第四节 乒乓球裁判员临场操作程序325

第五节 部分球类项目竞赛方法的基本编排方法326

第十四章武术运动与健身334

第一节 武术的基本功和基本动作334

第二节初级长拳第一路339

第三节 初级剑术351

第四节 简化太极拳372

第十五章竞技体操与健身392

第一节 技巧392

第二节 双杠396

第三节 单杠404

第四节 支撑跳跃408

第十六章游泳运动与健身412

第一节 蛙泳412

第二节 自由泳421

第三节 水上救护与安全知识简介426

第十七章健美运动与健身430

第一节 颈部锻炼的方法431

第二节 臂部锻炼的方法433

第三节胸部锻炼的方法441

第四节背部锻炼的方法446

第五节腹、腰部锻炼的方法449

第六节 腿部锻炼的方法451

第十八章羽毛球、网球、滑冰等运动项目简介460

第一节 羽毛球460

第二节网球461

第三节 台球461

第四节 高尔夫球462

第五节 拳击463

第六节 桥牌464

第七节 速度滑冰464

附录一韵律健美操与健身468

附录二国际标准交谊舞与健身507

附录三国家体育锻炼标准524

附录四部分运动项目场地图简介528