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目录1

一、健美训练与健康1

1．生命在于运动的健康启迪1

2．健美锻炼的误区3

3．练健美入迷易导致疾病5

4．健美训练谨防失度7

5．健美训练与肩部损伤的防范9

6．肌肉练习顺序的科学安排10

7．有氧训练与安全心率11

8．停训后应注意的事项12

二、女子健美与健康14

1．形体锻炼与健康14

2．健身运动与阴柔之美16

3．女性健美的审美误区18

4．女子健美运动中的黄牌警告19

5．神经性厌食综合征20

6．运动过量与月经失调22

7．健美操不是美女再造术23

三、男子健美与健康25

1．盲目锻炼的危害性25

2．健美训练的强度要适中27

3．健美训练的安全保护28

4．如何克服训练中的停滞状态29

5．影响训练情绪的因素及对策32

6．健美锻炼后遗精勿忧34

7．男性健美与卫生习惯35

四、减肥与健康36

1．脂肪分布利弊谈36

2．最合理的减肥方式38

3．一个遥远的减肥梦39

4．减肥锻炼中的注意事项41

5．减肥方式面面观42

6．科学减肥要对号入座44

7．减肥不当的恶果46

8．运动减肥看体形48

9．减肥十大误区49

10．快速减肥不可取51

五、少儿运动与健康53

1．坚持体育锻炼——长高的重要途径53

2．儿童不宜的健体运动项目55

3．做眼保健操有三忌56

4．“八字脚”的矫正58

5．儿童减肥的方法59

6．“豆芽菜”体形的危害与防治60

7．如何防止孩子发胖62

8．让孩子学会“跌倒”64

9．恐肥节食与少儿饮食紊乱症65

六、中老年健美与健康67

1．关于逆转衰老进程的话题67

2．健康长寿之路：适量运动69

3．老年人春练要适度71

4．中年人的体质及忧患72

5．中年人与英年早逝73

6．更年期妇女的运动健美与疾病75

7．老年人健身需注意77

8．中年人应有五戒78

9．健美运动是中老年人延缓衰老的最佳方法79

10．几种适宜中老年人锻炼的方法81

七、余暇锻炼与健康83

1．科学合理的跑步健身法83

2．改善生命质量的最佳途径——锻炼84

3．家庭健身的准备和整理活动86

4．晨练要避烟和雾87

5．游泳应注意安全88

6．激烈运动有损健康90

7．反常态运动有益健身91

8．骑车不当会造成伤害92

9．走步运动能促使人身心健康94

八、运动饮食与健康97

1．健美运动员的饮食科学97

2．健美饮食的误区98

3．节食减肥切忌一曝十寒100

4．运动与食欲101

5．从喝牛血得奖牌谈起101

6．科学节食——避免危机、健身美体103

7．血型、饮食与减肥104

8．跑步的学问105

9．节食健美的种种危害107

九、医疗体育与健康110

1．运动健身——祛病强身之道110

2．话说运动性疾病112

3．太极拳有益于防治现代疾病114

4．体育活动可防“肌肉饥饿症”116

5．患者节日七忌117

6．剧烈运动应警惕的异常现象118

7．重视人体易伤部位的锻炼119

8．运动可以改善和防治冠心病120

9．练气功谨防“走火入魔”122

10．青春期高血压患者的健美锻炼123

十、体育心理与健康125

1．体育——心理健康的需要125

2．与人为善，有益健康127

3．体育、情绪与智力、健康129

4．中年人的“灰色”心理病130

5．0带着微笑去健身132

6．心理缺陷的体育疗法134

十一、体育卫生与健康137

1．过度运动有害无益137

2．晚练与健康138

3．跑步与天气140

4．冬季体育锻炼四忌141

5．长跑与膝关节保健142

6．迪斯科舞蹈综合征144

7．当心发生运动性猝死145

8．警惕剧烈运动后的黑便146

9．警惕剧烈运动后的昏厥现象147

10．现代精神文明病透视149

11．球迷综合征150

十二、场馆器械与健康152

1．选择在何处健身，要因人而宜152

2．使用家庭健身器，谨防受伤154

3．大众健身房应注意的问题155

4．健身房内五不该156

5．歌舞厅的危害与疾病158

6．电子游戏和游乐场的疾患159