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第一章 运动训练基本知识1

一、基本概念1

（一）运动训练1

目录1

（二）科学训练2

（三）运动训练系统的基本结构与要素3

（四）训练适应5

（五）运动负荷5

（六）恢复8

（七）运动素质9

（八）运动素质的转移9

（九）运动素质发展敏感期11

（十）训练水平11

（十一）竞技状态12

（十二）一般训练与专项训练13

（十三）竞技能力14

（十四）运动项群14

（十五）运动技术15

（十六）技术要素16

（十八）无氧代谢17

（十九）氧债17

（十七）有氧代谢17

二、训练原则18

（二十）生物节奏18

（一）自觉积极性原则19

（二）直观性原则20

（三）一般训练与专项训练相结合原则21

（四）系统的不间断性原则22

（五）周期性原则23

（六）合理安排运动负荷原则24

（七）区别对待原则25

一、儿童少年运动员发育程度的鉴别27

第二章 运动员选材27

（一）青春发育期高潮到来的特征29

（二）青春发育期高潮持续时间的长短30

（三）青春发育期的分型对成材的影响32

（四）发育程度的鉴别38

（五）发育分型的确定及不同项目对发育类型的需求43

（六）中国手腕骨发育标准（CHN法）45

二、遗传选材49

（一）身体形态的遗传50

（二）生理机能的遗传51

（三）身体素质的遗传53

（四）心理素质的遗传54

（五）智力素质的遗传55

（六）一些遗传疾病和先天性畸形的遗传56

三、身体形态选材57

（一）从父母身高推算子女身高法58

（二）从当年身高推算未来身高法59

（三）卡帕林氏和坦纳氏预测身高法65

（四）梅德维德氏身高对照预测法67

（五）从发育速度预测身高法68

（六）从足长预测身高法68

（七）瓦尔克尔氏身高预测法81

（八）骨龄身高预测法86

（九）青春期预测男少年未来身高法91

（十）百分比身高预测法93

四、智力选材94

（二）智力评定的方法95

（一）智力缺陷的鉴别95

（三）智力评定应注意的问题97

（一）心理选材的基本内容98

五、心理选材98

（二）运动员12项专项心理测试指标与方法101

（三）运动心理能力测验113

（四）运动员4种个性测试方法115

（五）社会心理学测试方法119

六、运动员形态的若干评价122

（一）身高122

（二）体重123

（三）指间距124

（四）胸围125

（五）肩宽、髂宽、髋宽125

（六）下肢长度126

（八）踝围127

（七）跟腱长度127

（九）趾关节127

（十一）平足128

（十二）坐高128

（十）大腿与小腿围128

一、基本训练方法129

（一）持续训练法129

第三章　运动训练方法129

（二）重复训练法130

（三）间歇训练法131

（四）变换训练法132

（五）循环训练法133

（六）游戏和比赛训练法135

（七）模式训练法137

二、心理训练方法139

（一）注意集中训练139

（二）放松训练140

（三）表象训练143

（四）生物反馈训练145

（五）模拟训练146

（六）赛前程序训练147

（七）调节紧张情绪训练148

（八）提高运动员赛前兴奋性训练151

（九）心理恢复训练152

第四章　运动员状态诊断154

（一）一般竞技能力测试项目155

一、一般与专项竞技能力测试项目的选择155

（二）专项竞技能力测试项目156

（一）脉搏的测量160

二、运动员机能评定160

（二）血压的测量162

（四）联合机能试验164

（三）30秒钟30次蹲起164

（五）哈佛台阶试验167

（六）PWC170机能试验168

三、运动素质的测定169

（一）速度测验的内容与方法169

（二）力量测验的内容与方法174

（三）耐力测验的内容与方法178

（四）灵敏性测验的内容与方法180

（五）柔韧性测验的内容与方法183

四、个性心理特征的测定186

（一）气质类型测定186

（二）性格测定191

五、运动负荷的度量与安排194

（一）运动负荷的度量194

（二）增加运动负荷度量的方式207

六、训练档案的内容及使用要求208

（一）训练档案的基本内容208

（二）使用训练档案的实施要求209

第五章　运动训练计划的制定217

一、训练计划的基本内容217

二、制定训练计划的主要依据218

（一）训练目标218

（三）运动训练客观规律218

（二）起始状态218

（二）制定多年训练计划的基本要求与方法219

（一）多年计划的主要内容219

三、多年计划的制定219

（四）组织实施运动训练活动的客观条件219

（三）制定多年计划要点225

（四）区间性多年计划231

四、年度训练计划的制定232

（一）周期的划分232

（二）阶段的划分233

（三）年度训练计划示例233

五、周训练计划的制定233

六、课训练计划的制定237

第六章　运动员恢复、营养与保键241

一、训练后的恢复241

（一）运动后能源物质的恢复241

（二）恢复状况的判断243

（三）恢复手段与方法245

（二）制定食谱的原则251

二、运动员膳食计划与食谱的制定251

（一）膳食计划的意义251

（三）制定食谱的方法252

（四）食物分类方法253

（五）营养成分的计算要求253

（六）营养成分的计算方法254

（七）制定食谱的基本格式255

（八）制定营养定额255

三、各项运动员的膳食259

（一）田径运动员的膳食259

（二）体操运动员的膳食261

（三）球类运动员的膳食262

（四）游泳运动员的膳食264

（五）武术与拳击运动员的膳食265

（六）举重运动员的膳食266

（七）滑冰与滑雪运动员的膳食267

（八）自行车运动员的膳食267

（九）击剑与射击、射箭运动员的膳食268

（十）划船运动员的膳食270

（十一）健美运动员的膳食270

四、运动员保健常识271

（一）运动员的医务监督271

（二）运动员的个人卫生280

（三）运动员的心理卫生285

第七章　运动训练的科学管理292

一、运动训练管理的内容和职能292

（一）计划管理292

（二）人员管理293

二、运动训练管理的形式和办法294

（一）运动员的管理294

（二）教练员的管理295

附录　国家体委优秀运动队工作条件（试行）299

参考文献312