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目录1

序 i1

引言 iv1

1．准备活动1

调适（1）怎样调适（2）对场地的调适（3）对11

身体、思想和情绪的调适（5） 对队友及比赛器械的调适（8）对运动队集体的调适（9）对目标的调适（11）对行动的调适11

2．身体意识14

沟通（14） 培训（15）身体意识练习（19）精神物理学的再训练27

3．放松和集中注意力29

放松（29）放松练习（34）集中注意力（37）集中注意力练习42

4．想象48

什么是想象（48） 为什么要进行想象训练（49） 想象的类型：两类不同的想象（52）怎样进行想象53

心理演练技术61

5．分析思维84

大脑的两个半球（84）左脑半球什么时候起积极作用（86） 确立目标（87） 准备和复习（92） 制定激发斗志的诱导语（107） 左脑半球什么时候起抑制作用110

6．克服焦虑情绪112

焦虑与紧张（112） 降低焦虑水平（114） 比赛前，当你感到过分焦虑时（115） 比赛中，当你感到过份焦虑时（119）当创伤性记忆再现时123

7．态度及其改变129

态度（129）改变态度的步骤（132） 自我态度的改变（137）对别人的态度的改变（143） 对环境的态度的改变（149）从态度的改变中获取力量153

8．集体意识154

相互协同的集体（154） 队会（156） 会议的准备158

在队会上（164） 另一些讨论会的技巧（170）讨论会后／在训练周里（177）赛前会议（179）训练课（180）集体士气与个人的关系183

9．竞争与动机188

我的比赛观（188）动机194

附录A： 12周心理训练课程202

附录B：“运动身心”练习一览表208