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第一章 身心的准备活动1

一、协调适应1

前言1

二、如何适应2

(一)对地点的适应2

(二)对身体、思想感觉等方面的适应4

(三)对人和设备的适应7

(四)对运动队的适应8

(五)对目标的适应9

(六)对活动的适应10

(一)什么是放松13

第二章 放松与集中13

一、放松13

(二)为什么要放松14

(三)什么时候放松15

(四)放松练习17

二、集中20

(一)什么叫集中20

(二)为什么要集中注意力22

(三)什么时候集中注意力22

(四)怎样集中注意力23

(五)集中注意力练习25

一、什么是视觉化28

第三章 视觉化28

二、为什么要视觉化29

(一)影响身体各部分的功能30

(二)帮助加快技能学习过程31

(三)它使用一种肌体能够理解的语言32

(四)视觉化的两种类型32

三、怎样进行视觉化练习33

(一)以放松为开始34

(二)保持灵活、机敏34

(三)用现在时态35

(四)树立现实的，符合实际情况的目标35

(五)树立具体的目标36

(六)使用你全部的感知觉37

(七)从内向外进行视觉化和从外向内进行视觉化38

(八)以正确的速度进行视觉化39

(九)有规律地练习40

(十)喜欢它41

四、内心演练技术41

(一)指导性练习41

(二)运动表演练习43

(三)及时预演50

(四)在运动表演或“好象……”期间53

(五)及时重现58

(六)运动表演的回顾60

一、大脑的两个半球63

第四章 分析思维63

二、目标的树立66

(一)确定重点66

(二)确定中间目标70

三、准备与回顾71

(一)赛前准备和回顾练习72

(二)赛后回顾和恢复79

(三)教练员的准备和回顾83

四、提出召唤性语言84

(一)断语84

(二)召唤语85

(三)口号86

五、当大脑左半球起阻碍作用时87

第五章 如何对付紧张和焦虑89

一、紧张和焦虑89

二、降低焦虑的程度91

(一)比赛前92

(二)比赛期间95

(三)当面临创伤性记忆时99

第六章 态度及其改变104

一、态度104

二、创造改变的步骤107

(一)认识107

(二)承认107

(三)调整108

(四)综合109

(五)合成109

三、自我态度111

(一)埃斯阿兰单词游戏112

(二)断言113

(三)召唤性词语卡115

(四)“好象……”视觉化技术116

(五)探索倾向117

四、对别人的态度118

(一)我看见……，我想象……，那使我感到……120

(三)改造对手121

(二)分析121

五、对环境的态度123

(一)喜欢的和希望的124

(二)加强对立面126

六、从态度中汲取能量127

第七章 比赛动机128

一、一种个人比赛观128

二、动机131

(一)什么是动机131

(二)形成动机的三种需要因素134

附录一：十二周心理训练139

附录二：心理训练技术参照表146