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第一篇 运动训练科学基础3

一、运动器官系统的结构与功能3

(一)人体的基本面和基本轴3

(二)人体全身骨骼及骨性标志3

(三)全身各环节的活动形式4

(四)人体全身肌肉及肌性标志8

(五)活动各关节的肌肉及发展力量素质的手段8

二、运动技术的生物力学基本原理与诊断17

(一)人体运动与作用力关系17

(二)肌肉力学性能与运动技术24

(三)人体基本运动的生物力学原理27

(四)分析运动技术的一般方法34

(五)运动技术的生物力学诊断38

三、力量、速度与神经肌肉的机能41

(一)肌肉收缩是产生肌肉力量的动力41

(二)决定肌肉收缩速度的因素46

(三)肌肉收缩的力量与速度之间的关系46

(四)肌肉的肌长度与肌肉力量48

(五)肌肉力量与肌梭、腱器官的关系48

(六)肌肉力量的训练与增强50

(七)电刺激法--增强肌力的辅助手段53

四、耐力训练和心肺功能55

(一)心肺功能与有氧代谢运动能力55

(二)运动中常用的心肺功能指标56

五、有氧代谢和无氧代谢能力训练67

(一)有氧代谢、无氧代谢和运动能力67

(二)用血乳酸值掌握运动时不同代谢能力72

(三)不同运动项目运动后血乳酸水平73

(四)不同项目运动时有氧代谢和无氧代谢能力的需求78

(五)不同训练方法对提高不同代谢供能能力的效果81

(六)用血乳酸为指标掌握科学的训练方法83

六、高原训练104

(一)概况104

(二)高原自然环境对人体的影响105

(三)高原训练的生理基础106

(四)高原训练的有关诸因素108

(五)高原训练中的身体机能评定114

(六)高原训练的效果115

(一)心理状态与心理发展117

七、运动员心理状态分析117

(二)运动员心理状态分析118

(三)运动员竞赛心理状态分析125

八、运动性疲劳和恢复过程140

(一)运动性疲劳的概念140

(二)不同时间全力运动时疲劳的特点143

(三)不同代谢类型运动项目的疲劳特点145

(四)运动时供能物质的消耗和恢复过程--超量恢复学说146

(五)运动时供能物质的消耗和恢复过程调节与适应--应激学说的应用150

(六)超量恢复学说和应激学说对训练的指导意义155

九、运动员控制体重的医学问题157

(一)运动员的减轻体重和控制体重157

(二)运动员常用的减体重措施及其医学问题160

(三)致病性的控体重行为及其对健康的影响165

(四)神经性厌食166

(五)运动员增加体重的措施167

(六)运动员减体重期的饮食与营养措施168

十、运动员的合理营养171

(一)营养的基本概念171

(二)各类运动项目的营养特点与膳食结构171

(三)运动员在特殊情况下的营养特点与膳食结构177

(四)供给营养素的相应食物参考资料179

十一、同化激素及其促激素药物对运动员的影响181

(一)蛋白同化激素类药物181

(二)人体生长激素192

(三)绒毛膜促性腺激素195

(二)体育情报在训练中的应用198

(一)体育情报的概念198

十二、体育情报在运动训练中的应用198

(三)体育情报的搜集和分析201

(四)声像情报在训练中的应用202

第二篇 运动训练原理206

一、现代运动训练的主要特征206

(一)强调运动员竞技能力整体、全面的提高206

(二)运动负荷不断增大，突出重视负荷强度、尤其是专项负荷强度的增加，并十分强调负荷安排的定向化208

(三)负荷后恢复成为现代运动训练的一项不可缺少的重要内容210

(四)训练中更多地采用专项练习手段，并更加注重模拟比赛状态211

(五)训练的定量化213

(六)训练的综合化214

(七)年度训练中训练的大周期增多，每个大周期的训练时间缩短217

(八)重视及时获取运动员的反馈信息219

(九)十分重视心理训练220

(十)科学选材、早期培养221

二、运动员科学选材224

(一)什么是科学选材224

(二)运动员科学选材的理论基础226

(三)选材指标的确定和选材的基本方法，步骤248

三、运动训练过程一般模式263

(一)运动训练过程的基本结构263

(二)多年训练过程阶段的划分和年龄特征264

(三)专项训练提高阶段和竞技能力保持阶段训练安排的主要特点270

四、运动训练应遵循的几个主要原则274

(一)一般训练和专项训练相结合的原则276

(二)系统的不间断性原则280

(三)周期性原则283

(四)合理安排运动负荷原则292

五、运动训练主要方法的运用原理304

(一)持续训练法304

(二)重复训练法306

(三)间歇训练法309

(四)循环训练法313

(五)多赛训练法316

六、运动技术训练320

(一)运动技术与协调能力320

(二)技能形成过程各阶段的特征324

(三)技能形成各阶段教学训练的主要方法326

(四)运动技能转移330

(一)力量素质训练333

七、运动素质训练333

(二)速度素质训练344

(三)耐力素质训练350

(四)柔韧素质训练354

八、心理训练359

(一)心理训练是科学训练的重要组成部分359

(二)心理技能的训练方法361

(三)心理技能训练与技、战术训练结合377

九、运动训练计划的制订381

(一)训练计划的类型与内容381

(二)制订训练计划的程序382

(三)多年训练计划384

(四)年度训练计划391

(五)阶段训练计划398

(六)周训练计划405

(七)课训练计划411

(八)赛前训练计划414

十、训练档案与训练日记419

(一)训练档案419

(二)训练日记431

十一、教练员的科技素质434

(一)科学技术是运动训练的强大推动力434

(二)提高教练员的科技素质是科学训练的前提436

(三)教练员提高科技素质的主要途径438

一、竞走443

(一)竞走运动的特点和训练发展趋向443

第三篇 专项运动训练443

(二)竞走训练的有效方法和手段449

(三)竞走运动负荷的主要特征455

(四)竞走训练计划的制订459

(五)竞走的比赛安排的赛前训练准备468

(六)竞走运动员的科学选材471

二、短跑475

(一)现代短跑训练的主要特点和发展趋向475

(二)短跑运动的项目特点及训练的有效方法和手段476

(三)短跑多年训练过程阶段划分及各阶段训练主要特点503

(四)短跑训练计划的制订504

(五)短跑赛前训练计划安排和指导510

(六)短跑运动员的选材513

(一)中长跑训练特征和发展趋向516

三、中长跑、马拉松516

(二)中长跑素质特征及训练方法517

(三)中长跑技术特征522

(四)中长跑战术特征525

(五)中长跑心理特征526

(六)中长跑多年训练的划分和训练特点528

(七)中长跑训练计划530

(八)中长跑赛前训练计划537

(九)中长跑运动员选材541

(十)马拉松跑训练543

四、跨栏558

(一)跨栏跑的特性558

(二)速度是提高跨栏跑成绩的核心558

(三)跨栏跑技术565

(四)掌握与改进跨栏跑的技术与节奏574

(五)跨栏运动员的训练579

(六)跨栏跑的训练安排582

(七)跨栏运动员选材594

五、跳高596

(一)跳高运动的特点与发展趋势596

(二)背越式跳高技术与技术训练598

(三)跳高运动员多年训练的阶段划分和主要训练任务与特点612

(四)专项素质与专项能力训练617

(五)训练计划的制定622

(六)赛前训练与比赛及赛后总结与恢复629

(一)现代撑竿跳高训练的主要特点和发展趋向636

六、撑竿跳高636

(二)撑竿跳高特征及训练的有效方法手段641

(三)专项多年训练过程阶段划分和训练的主要任务647

(四)撑竿跳高运动员训练计划的制定647

(五)赛前训练计划656

(六)撑竿跳高负荷主要特征661

七、跳远665

(一)专项运动训练的主要特点和发展趋势665

(二)专项特征及训练的有效方法手段666

(三)多年训练阶段划分和训练特点674

(四)专项训练计划675

(五)赛前训练计划679

(六)比赛临场指导及训练安排686

(一)现代三级跳远训练的主要特点和发展趋向688

八、三级跳远688

(二)三级跳远所需的专项素质及发展的主要方法与手段691

(三)三级跳远的技术特征和技术训练的方法与手段698

(四)运动员的心理训练703

(五)多年训练过程阶段的划分和训练的主要特点704

(六)三级跳远的训练计划707

(七)赛前训练计划708

(八)三级跳远专项负荷的主要特征711

(九)三级跳远运动员的选材714

九、铅球716

(一)现代推铅球训练发展的主要趋势716

(二)铅球运动员的专项素质训练720

(三)推铅球技术的主要特点，简易技术诊断及训练的方法和手段724

(四)推铅球比赛的战术及战术训练731

(五)铅球运动员多年训练阶段划分和训练的主要指标734

(六)全年训练计划和课计划738

(七)赛前训练安排742

(八)专项选材特征746

十、铁饼751

(一)专项训练发展的趋势751

(二)专项铁饼运动的生物力学及结构学特征752

(三)专项掷铁饼技术757

(四)专项铁饼运动员的身体训练手段与方法765

(五)训练计划的制订774

(六)竞技状态的控制及赛前安排785

(七)专项铁饼运动员的选材788

(一)投掷标枪训练主要特点及发展趋向792

十一、标枪792

(二)投掷标枪训练的有效方法793

(三)标枪训练计划810

(四)赛前训练安排824

(五)标枪专项负荷特征825

(六)标枪运动员的选材828

十二、链球831

(一)链球运动的发展特点831

(二)现代链球运动技术的特点和技术训练的主要方法832

(三)链球运动员身体训练的手段和方法838

(四)链球运动员训练计划的制定854

(五)链球运动员的选材864

(一)结构和发展趋势866

十三、全能运动866

(二)全能运动员的模式868

(三)男女全能项目的特征和训练特点871

(四)全能运动员的训练任务873

(五)全能运动员的技术训练874

(六)全能运动员的运动素质训练883

(七)全能运动员的多年训练886

(八)全年计划的制定889

(九)全能运动员的不同时期周计划示例891

(十)全能运动员的比赛898

(十一)全能运动员的选材899

十四、自行车902

(一)现代自行车运动训练的主要特点和发展趋向902

(二)自行车运动骑行的基本技术及其训练908

(三)自行车运动员多年训练多阶段的训练安排923

(四)多年训练过程中负荷的变化927

(五)赛前阶段安排的具体方案930

十五、赛艇937

(一)赛艇运动训练的主要发展特点和趋势937

(二)赛艇专项特征及训练的有效方法和手段940

(三)多年训练过程阶段的划分和训练的主要特点955

(四)训练计划的制定957

(五)赛前训练计划962

(六)比赛期间的指导和训练安排特征964

(七)赛艇运动员的选材966

(一)现代皮划艇运动训练的主要特点972

十六、皮划艇972

(二)专项特征及训练的有效方法和手段973

(三)多年训练过程的阶段划分及各阶段训练的主要特点991

(四)如何制订全年训练计划995

(五)赛前训练计划997

(六)比赛期间的指导1000

(七)选材1002

十七、游泳1006

(一)现代游泳训练的主要特点和发展趋向1006

(二)游泳项目特征及训练的有效方法和手段1011

(三)游泳运动员的专项素质及训练的主要方法和手段1016

(四)现代游泳技术特征及简易技术诊断方法1021

(五)游泳比赛的战术及战术训练1023

(六)优秀游泳运动员心理特征及大赛前最易出现的心理障碍和克服方法1025

(七)游泳多年训练过程的阶段划分及多阶段训练的主要任务1027

(八)游泳训练计划的制定1036

(九)游泳比赛的指导及比赛期间的训练安排1040

(十)游泳运动员的选材1043

十八、跳水1043

(一)现代跳水训练的主要特点和发展趋向1043

(二)跳水运动的特征及训练的有效方法和手段1044

(三)跳水多年训练过程阶段划分和训练的主要特点1052

(四)跳水训练计划1055

(五)比赛期间的指导及训练安排1062

(六)跳水训练负荷的主要特征1063

(七)跳水运动员的科学选材1066

(一)现代竞技体操的训练特点和发展趋向1070

十九、竞技体操1070

(二)竞技体操的项目特征及有效的训练方法和手段1072

(三)竞技体操训练计划的制订1109

(四)赛前训练特点和比赛期间教练员的指导1116

(五)竞技体操负荷的主要特征1119

(六)竞技体操运动员的科学选材1121

二十、举重1122

(一)专项运动训练的主要特点和发展趋势1122

(二)专项特点及训练的主要方法和手段1125

(三)专项的心理特征及训练1139

(四)专项训练计划的制定1144

(五)专项运动员选材1152

(三)制订训练计划1157

(二)专项训练的指导思想1157

(一)专项训练的主要特点和发展趋势1157

二十一、篮球1157

(四)基本功与基本技术训练1162

(五)战术训练1167

(六)身体训练1184

(七)心理训练1186

(八)专项意识的培养1188

(九)运动负荷的控制1189

(十)保持良好的竞技状态1191

十二、足球1193

(一)现代足球训练的特点1193

(二)专项特征1193

(三)多年训练过程各年龄段的训练特点1199

(四)训练周期的安排1201

(五)训练计划的制订1206

(六)训练方法1208

(七)比赛的临场指挥1235

十三、排球1238

(一)现代排球运动的主要训练特点和发展趋势1238

(二)排球运动的专项特征1240

(三)排球技、战术训练的有效方法及手段1244

(四)排球运动员发展运动素质的有效方法及手段1250

(五)排球运动员多年训练过程的阶段划分及训练的主要特点1255

(六)排球运动员训练计划内容及示例1257

(七)赛前及比赛期间的心理调节与控制1264

(八)排球运动员选材方法及予测1268

(一)手球运动训练的主要特点和发展趋势1271

二十四、手球1271

(二)手球运动员的专项素质及训练的主要方法手段1273

(三)手球技术及训练的主要方法、手段1281

(四)手球战术及训练的主要方法、手段1300

(五)手球比赛期间的指导及训练安排的专项特征1308

(六)手球训练计划的制订1311

二十五、乒乓球1316

(一)现代乒乓球运动训练主要特点和发展趋势1316

(二)乒乓球运动技术特征及技、战术训练方法1317

(三)专项身体素质1340

(四)训练计划的制定1341

(六)选材1344

(五)赛期指导1344

二十六、羽毛球1348

(一)现代羽毛球运动的主要特点和发展趋势1348

(二)羽毛球运动的专项特征及能量代谢特点1351

(三)发展专项运动素质训练的主要方法及手段1352

(四)羽毛球运动的技术及训练方法1354

(五)羽毛球运动的战术及训练法1358

(六)羽毛球多年训练过程阶段划分及各阶段训练的主要特点1362

(七)羽毛球运动员训练计划及比赛期间的工作1367

(八)羽毛球运动员的选材1372

二十七、网球1375

(一)网球运动的发展趋势1375

(二)现代网球训练的主要特点和发展趋向1376

(三)网球专项特征及训练的方法与手段1377

(四)网球多年训练阶段的划分和主要任务1397

(五)网球训练计划的制订1400

(六)赛前训练计划的制订1405

(七)网球比赛的临场指导和比赛期间的训练安排1407

(八)网球运动员的选材1409

二十八、自由式摔跤1413

(一)专项训练特点和发展趋势1413

(二)专项特征及训练的有效方法和手段1414

(三)专项负荷主要特征1419

(四)赛前训练计划1422

(五)比赛期间的指导及训练安排1432

(六)选材特征1434

(七)多年训练阶段划分和训练特点1434

(八)专项训练计划(全年大周期及小周期计划)1436

二十九、古典式摔跤1440

(一)专项运动的发展和特点1440

(二)专项训练的主要方法手段1441

(三)专项训练计划的制定1453

(四)控制体重1460

三十、柔道1461

(一)柔道运动项目的特点和发展1461

(二)现代柔道训练的特点1462

(三)柔道项目的供能及机能特征1463

(四)柔道运动员的专项运动素质及训练1464

(五)柔道技术特征和技术训练1471

(六)战术训练1481

(七)心理训练1484

(八)训练后的恢复和简易恢复措施1486

(九)柔道训练计划1496

三十一、拳击1498

(一)拳击运动发展简况与特点1498

(二)拳击运动的基本技术及练习方法1499

(三)拳击运动的战术1523

(四)拳击训练的主要方法、手段和要求1526

(五)控制体重与减体重1529

(六)加强安全措施，予防运动损伤1530

三十二、击剑1532

(一)击剑运动的发展趋势1532

(二)击剑运动的技术特点1535

(三)击剑训练的手段与方法1538

(四)击剑运动员训练计划的制订1552

(五)击剑运动员的选材1563

三十三、射击1567

(一)射击项目竞技能力决定因素的分析1567

(二)射击运动员比赛成绩决定因素的分析1575

(三)射击训练的基本特点及训练方法、手段1576

(四)射击项目发展的主要趋势1583

三十四、射箭1586

(一)射箭运动的主要特点和发展趋势1586

(二)射箭运动训练的几点基本要求1587

(三)射箭运动的战术训练1588

(四)射箭运动的心理训练1589

(五)射箭运动的基本技术训练1589

(六)射箭运动训练计划1601

(一)运动创伤的特点及发生规律1618

第四篇 常见运动伤病预防和处理1618

一、常见运动创伤的防治原则1618

(二)运动创伤发生的原因及预防原则1619

(三)各项运动常见运动创伤时急救及治疗原则1621

(四)伤后训练及康复训练的原则1629

二、运动员常见内科疾病的预防和处理1637

(一)过度紧张1637

(二)心律失常1640

(三)运动员高血压1644

(四)运动性腹痛1645

(五)运动员贫血1647

(六)运动性蛋白尿1649

(七)运动性血尿1650

(八)运动性血红蛋白尿1652

(九)运动员低热1654

(十)运动性低血糖症1655

(十一)运动性月经失调1657

(十二)运动员停训综合症1658

(十三)运动性中暑1659

(十四)运动性冻伤1661

三、过度训练及其防治1663

(一)概念1663

(二)一般表现和症状1663

(三)过度训练的原因1668

(四)过度训练的治疗1669

(五)过度训练的预防1670