《运动训练科学化探索》求取 ⇩

目 录2

序2

总 论2

一、运动训练科学化导言2

（一）运动训练科学化的实践与科学基础3

1．运动训练科学化的实践基础3

2．运动训练科学化的科学基础4

（二）运动训练科学化的含义及基本内容6

1．科学选材8

2．科学诊断9

3．理想的训练目标及其模型的建立10

4．科学地制订训练计划11

5．有效地组织和控制训练活动11

6．科学地组织竞赛12

7．训练信息化12

10．高效率的训练管理13

9．良好的训练比赛环境13

8．高效能的恢复与营养系统13

二、运动训练的系统观15

（一）系统方法与运动训练的系统观15

（二）运动训练概念的开发16

（三）运动训练系统的基本结构21

1．运动训练系统基本结构模型22

2．运动训练系统基本要素分析23

1．运动训练理论源于运动训练实践28

（一）运动训练理论发展历史的回顾28

三、现代运动训练理论的发展28

2．从专项训练理论到一般训练理论的飞跃29

（二）运动训练理论的研究内容及主要特点32

1．运动训练理论的研究内容32

2．运动训练理论的几个重要特性33

（三）现代运动训练理论发展的基本趋向37

1．运动训练理论体系的完善37

2．运动训练理论研究内容的发展和深化39

3．运动训练方法的不断革新40

4．有待进一步研究的理论课题41

四、现代运动训练的主要发展趋向及对策42

（一）当代优秀选手竞技能力特征的演化43

1．当代优秀选手竞技能力结构的主要特点43

2．现代竞赛战术的发展45

（二）现代运动训练的主要发展趋向47

1．负荷内容的定向化47

2．多年训练的程序化47

4．致力于训练效率的提高49

3．负荷量度的个体化49

5．有效地控制比赛次数及比赛强度50

6．采用多种手段加速负荷后的恢复53

7．心理训练的专项深化54

8．女子项目训练的“男子化”54

9．运动训练理论与方法纵横多向的借鉴、渗透与移植55

（三）我们应取的对策55

1．先导战略58

五、我国中近期竞技体育科技发展战略58

（一）竞技体育科技战略的类型58

2．赶超战略59

3．跟踪战略59

（二）我国竞技体育科技发展战略的选择及主要依据59

1．战略的选择59

2．主要依据60

（三）我国竞技体育科技赶超战略的基本设想与实施步骤62

1．基本设想62

2．实施步骤64

（四）实现赶超战略的几条主要措施66

1．加强领导，理顺训练科研体系67

2．整顿、充实体育科研与训练机构68

3．制定切实可行的体育科技发展规划68

4．尊重科学，尊重科技人员的劳动69

5．加强科技立法69

1．运动训练管理的定义71

（一）运动训练科学管理的基本理论71

运动训练科学管理71

六、运动训练的科学管理71

2．运动训练科学管理原理72

（二）运动训练管理过程77

1．运动训练管理周期的种类77

2．运动训练管理过程的阶段分析78

3．运动训练管理过程中各阶段的交叉特点79

（三）运动训练中心的管理系统80

1．运动训练中心加强科学管理的重要意义80

2．运动训练中心的科学管理体系80

（四）我国优秀运动队训练管理的基本经验83

1．坚持正确的方向83

2．建立明确的系统目标84

3．科学地制订各个层次的工作（训练）计划85

4．建立有力的组织领导85

5．及时总结成功的经验与失败的教训87

1．对抗的激烈性88

七、集体项目运动队的组建与管理88

（一）集体运动项目的特点与规律88

2．行动的协同性89

3．攻防的联系性89

4．战术的灵活性90

5．分工的差异性90

6．人员的衔接性91

（二）集体项目运动队的组建91

1．组队的原则91

2．阵容的组合95

（三）集体项目运动队的管理特点97

1．加强集体主义和革命英雄主义的教育97

2．建立集体中的高度信任关系98

3．重视培养与积极发挥核心队员的作用98

4．干部、教练以身作则，为人师表98

5．组建和培训强有力的后备队伍99

6．加强比赛的计划和管理100

八、教练员的素质、培养及考核102

（一）教练员在竞技体育中的地位和作用日益提高102

（二）教练员的智力结构104

1．教练员的知识结构105

2．教练员的能力结构106

（三）改革与完善我国的教练员培训制度108

1．国外教练员培训工作的发展趋势108

2．教练员制度的结构109

3．改革与完善我国的教练员培训制度111

（四）教练员的管理与使用112

1．能级原则112

2．互补原则113

3．激励原则113

（五）教练员业务考核内容114

1．不同层次运动队教练员工作成绩考核内容115

2．教练员工作能力考核内容116

4．教练员个人经历考核内容117

3．教练员知识水平考核内容117

九、运动训练情报的搜集与分析119

（一）情报在运动训练中的作用119

1．交流先进的训练理论与方法，掌握运动训练的发展趋向120

2．传播新的技术、战术和训练手段120

3．引进最新科学技术成果121

4．了解对手的状况和特点，做到知己知彼，百战不殆122

（二）运动训练情报的搜集123

1．运动训练情报的来源123

2．搜集运动训练情报的方法124

3．搜集运动训练情报的要求125

（三）运动训练情报的分析127

1．情报质量的判断127

2．运动训练情报的加工128

3．运动训练情报的运用128

十、遗传与运动员选材132

（一）运动员机体遗传的物质基础132

运动员早期科学选材132

（二）遗传对不同运动能力的影响135

1．运动能力与种族、家族的遗传135

2．形态学遗传136

3．生理机能遗传137

4．生物代谢方面的遗传141

5．智力的遗传142

7．两性人（中性人）的鉴定143

6．选材应注意先天性遗传病143

8．优生与遗传144

十一、选材中儿童少年运动员发育程度的鉴别145

（一）青春发育期高潮到来的特征147

（二）青春发育期高潮持续时间的长短147

（三）青春发育期的分型对成材的影响149

1．男少年G—P发育特点152

2．女少年G—P发育特点152

1．少女乳房、阴毛发育分度标准154

（四）发育程度的鉴别154

2．男少年阴毛与睾丸分度标准156

（五）发育分型的确定及不同项目对发育类型的需求158

1．确定进入青春发育期的时间158

2．确定青春发育期高潮持续时间长短158

3．男女少年在发育两个转折点时骨发育与身高增长的变化159

4．不同运动项目对不同分型的需求160

十二、不同项群运动员的体能选材161

（一）运动员体能及其项群特点161

1．运动员体能的系统分析161

2．运动员体能的项群特点与选材162

（二）不同项群的体能选材165

1．体能类速度力量性项群的体能选材165

2．体能类耐力性项群的体能选材170

3．技能类表现难点性项群的体能选材172

4．技能类表现准确性项群的体能选材174

5．技能类隔网对抗性项群的体能选材175

6．技能类同场对抗性项群的体能选材176

7．技能类格斗对抗性项群的体能选材178

十三、运动员心理选材181

（一）运动员心理选材的科学基础182

1．遗传机制的研究为心理能力的预测提供了可能182

2．年龄心理规律的研究为心理能力的评定提供了可能182

3．心理发展的可变性与稳定性为心理能力的诊断提供可能182

（二）运动员心理选材的内容与方法183

1．心理选材的一般内容183

2．心理选材的步骤、原则和一般方法184

3．不同选材阶段的心理选材186

（三）运动员心理选材的部分研究成果187

1．对优秀运动员心理特征的研究187

2．运动员运动心理能力测试的编制与研究188

（四）运动员心理选材研究展望188

1．建立心理选材模型的体系188

4．追踪研究与成果运用189

3．发展心理选材技术189

2．基础理论研究189

运动员状态科学诊断191

十四、运动员状态诊断与信息存储191

（一）状态诊断在训练活动中的重要意义191

1．状态诊断为进行相应的训练活动提供基本依据和出发点191

2．通过状态诊断可以及时检查评定训练工作的效果192

（二）状态诊断的主要内容192

1．运动成绩192

2．竞技能力193

3．训练效应195

4．析因196

（三）状态诊断信息的存储196

1．电脑存储与文档存储196

2．训练档案的基本内容196

3．使用训练档案的实施要求199

十五、运动员机能状态的科学评定205

（一）运动员体格检查205

1．肌肉骨骼系统的检查206

2．内脏器官的检查208

3．各年龄组体格检查的重点209

（二）运动员机能评定210

1．心电图∑T/R指标210

2．心功能运动试验211

3．综合机能评定216

4．机能评定工作的方法学指导217

1．血乳酸是肌肉中糖酵解的产物219

（一）血乳酸与肌肉的能量代谢219

十六、血乳酸测试在周期性耐力项目训练中的应用219

2．肌肉代谢特点的区别方法220

（二）训练现场的血乳酸测试方法221

1．运动中血乳酸浓度的变化情况221

2．测试项目的选择222

3．测试方法222

4．采血时间223

（三）血乳酸值的应用224

1．机能诊断225

2．科学安排训练227

十七、运动素质的测验与评定234

（一）运动素质测验的方法与要求234

1．测验的一般要求234

2．速度测验的内容与方法235

3．力量测验的内容与方法239

4．耐力测验的内容与方法241

5．柔韧性测验的内容与方法243

（二）运动素质的评定245

6．灵敏性测验的内容与方法245

1．评定指标的筛选246

2．建立评分量表247

3．根据评定内容制定评定标准和评定方法252

4．评定结果的信息价值256

十八、运动员心理诊断259

（一）运动员心理诊断的意义259

4．恰当选择比赛中战略战术、成功地指挥比赛的主要参数260

3．制定训练计划、控制训练过程、检查训练效果的依据之一260

1．心理选材的前提260

2．心理咨询和心理训练的基础260

（二）运动员心理诊断的内容262

1．运动心理能力262

2．一般智力水平264

3．个性特征265

4．运动员心理状态266

5．运动队社会心理特点268

6．运动员心理障碍268

（三）运动员心理诊断方法270

1．实验诊断270

2．谈话诊断271

3．诊断性心理测验271

十九、运动技术诊断的基本方法273

（一）技术诊断概述273

（二）技术诊断中常用的方法与手段275

1．常用技术诊断方法275

2．常用的参数与获取手段277

（三）运动技能形成过程中不同阶段技术诊断的特点283

1．初步形成运动技能阶段283

2．改进与提高运动技能阶段283

3．巩固与熟练阶段284

（四）不同类型运动员项目技术诊断的特点286

1．按预定动作参赛的项目286

2．参赛动作无严格预定形式的项目289

运动训练计划的制订与实施296

二十、科学预测与训练目标的建立296

（一）训练目标在运动训练中的作用296

1．激发训练主体的责任感和进取精神296

2．提供制定训练计划的依据296

3．给出评定训练效果的主要标准297

（二）训练目标的结构模型297

1．运动成绩指标297

2．竞技能力指标299

3．阶段序列指标303

（三）训练目标建立中的科学预测305

1．训练目标预测的范围和种类305

2．训练目标预测中需考虑的因素305

3．训练目标科学预测的主要方法310

二十一、现代运动训练计划的基本内容及主要特点315

（一）运动训练计划的类型316

（二）运动训练计划的基本内容317

1．准备性部分317

2．指导性部分318

3．实施性部分318

4．控制性部分319

（三）制订训练计划的主要依据319

1．训练目标319

2．起始状态319

3．运动训练的客观规律319

1．运动训练计划的连续性和阶段性320

（四）运动训练计划的两对重要特性320

4．组织实施运动训练的客观条件320

2．运动训练计划的多变性与可控性321

二十二、运动训练负荷的科学控制325

（一）负荷量度与训练效应325

1．机体对适宜负荷的适应性325

2．机体在过度负荷下的劣度性327

3．训练负荷的度量329

（二）负荷量度的科学控制331

1．决定负荷大小的因素331

2．负荷适宜程度的判定333

3．训练负荷的动态变化340

4．过度训练及其治疗343

二十三、高水平竞技选手的多年训练计划347

（一）全过程多年训练计划348

1．计划的阶段划分348

2．训练的年龄特征348

3．训练的负荷特点350

4．计划示范352

（二）区间性多年训练计划356

1．基础训练阶段的区间性多年训练计划356

2．专项提高和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划362

3．竞技保持阶段的区间性多年训练计划367

二十四、年度训练过程中竞技状态的培养与保持369

（一）竞技状态概述369

1．竞技状态的基本概念及理解369

3．竞技状态表现的不同类型370

2．竞技状态的基本特征370

（二）竞技状态的发展过程372

1．竞技状态的获得阶段372

2．竞技状态的相对稳定阶段373

3．竞技状态的暂时消退阶段374

4．竞技状态发展过程与训练大周期的对应关系375

（三）竞技状态的判定376

2．判定竞技状态的稳定程度377

1．判定竞技状态的发展形成377

（四）大周期训练过程中各时期任务、内容及负荷的安排379

1．各时期任务和内容的安排379

2．各时期负荷的安排381

（五）赛前阶段对竞技状态的控制384

1．赛前阶段负荷量安排384

2．赛前补充性大周期385

3．赛前训练内容和手段的选择387

二十五、不同类型周训练计划的制订388

（一）基本训练周计划的制订389

1．基本训练周主要训练任务389

2．基本训练周训练内容的结构特点389

3．基本训练周负荷的结构特点396

（二）赛前诱导周训练计划的制订400

1．赛前诱导周训练的主要任务400

2．赛前诱导周训练内容和负荷的结构特点401

1．比赛周训练的主要任务403

（三）比赛周训练计划的制订403

2．比赛周训练负荷内容和负荷的特点404

（四）恢复周训练计划的制订409

1．恢复周训练的主要任务409

2．恢复周训练内容及负荷的特点410

二十六、训练计划在实施过程中的变更411

（一）训练计划的不确定性特征411

1．不能精确预见诸多因素相互作用、相互影响的综合效应411

2．不能精确预见偶然因素的出现和影响411

3．不能精确预见不可控因素对训练活动的效力412

4．不能精确预见动态因素尤其是突变因素发展变化412

（二）训练计划的变更理论413

（三）不同类型训练计划的变更特点414

（四）课训练计划在实施过程中的变更415

1．课训练计划的变更原因、变更期望和变更方法416

2．课训练计划的项群变更特点420

3．课训练计划变更的周型特点422

4．课训练计划针对不同变更原因的主要变更对策423

（五）训练计划的变更决策原则426

1．变更决策的目标控制原则427

2．变更决策的果断性和准确性原则428

3．变更方案决策的区别对待原则429

（六）对训练实践的启示430

运动训练的科学方法433

二十七、现代力量训练法433

（一）最大力量及其训练433

1．持续不断地重复用力的方法434

2．最大限度的短促用力的方法435

3．极限强度的方法436

4．极端用力的方法438

5．静力性练习法438

6．发展肌肉力量的电刺激法441

（二）快速力量及其训练441

2．爆发力442

1．起动力442

3．反应力443

（三）力量耐力及其训练444

1．循环训练法447

2．等动练习448

（四）力量训练中的几点方法学提示449

二十八、运动员快速能力的培养451

2．速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合452

1．确立高度重视速度的训练指导思想452

（一）培养运动员快速能力的方法学要点452

3．合理安排速度训练的顺序和时间453

4．合理安排速度训练的负荷454

（二）培养运动员快速能力的途径456

1．通过发展运动素质培养运动员的快速能力456

2．通过改进技术培养运动员的快速能力457

3．通过克服“速度障碍”培养运动员的快速能力458

4．通过克服“心理障碍”的训练培养运动员的快速能力458

5．通过采用非传统训练手段培养运动员的快速能力459

（三）培养运动员快速能力的某些具体手段461

1．径赛运动员提高跑速的练习461

2．体操运动员的快速能力训练463

3．篮球运动员的快速能力训练464

4．排球运动员的快速能力训练465

二十九、耐力训练的基本方法466

（一）发展一般耐力（即有氧耐力）的方法手段及其应用467

1．有氧耐力与持续负荷法467

2．无氧阈与训练强度468

（二）发展专门耐力（即无氧耐力）方法手段及其应用470

1．耐力性项目运动员专门耐力的发展471

2．非耐力性项目运动员专项耐力的发展474

三十、现代技术训练述要477

（一）有关运动学习的理论研究与应用478

1．信息、反馈与运动学习过程478

2．技术训练提要479

（二）认知能力与运动学习过程481

1．认知能力的构成481

2．提高运动员认知能力的途径482

1．单一固定结构类484

（三）不同类型技术的训练特点484

2．多元固定组合结构类485

3．多元变异组合结构类485

（四）若干技术训练方法的运用487

1．分解和完整练习法488

2．念动训练法489

3．程序教学法491

1．运动技术生物力学原理建立的过程496

三十一、运动技术的生物力学原理与技术训练496

（一）运动技术生物力学原理的产生496

2．运动技术生物力学原理建立的方法和步骤498

（二）运动技术的生物力学原500

1．运动技术生物力学原理的基本要素501

2．运动技术生物力学原理各要素的意义501

3．要素的组合与匹配原则504

2．运动技术训练中必须求得各要素的总体最佳化505

1．运动技术训练必须符合运动技术的生物力学原理505

（三）运动的生物力学原理对技术训练的指导505

3．通过技术诊断调控技术训练过程506

4．技术训练中的区别对待506

三十二、战术能力与战术训练508

（一）战术能力508

1．战术能力是竞技能力的重要组成部分508

2．战术能力与其他竞技能力的关系510

3．战术能力所包括的内容510

1．战术训练的理论基础517

（二）战术训练517

2．战术训练的实施519

三十三、运动训练中的创新技法525

（一）运动训练中创新的普遍意义525

1．技术创新525

2．战术创新526

3．理论创新526

（二）运动训练中的创新技法527

4．训练方法的创新527

5．测试手段与器材设备的创新527

1．逆向法528

2．递进法528

3．组合法529

4．复合法532

5．移植法532

6．综合法533

7．智力激励法533

8．仿生法535

三十四、运动员的赛前心理准备、赛中心理控制和赛后心理调整537

（一）竞赛前的心理准备537

1．赛前心理准备是形成最佳竞技状态的重要手段537

2．激活水平的最佳控制是赛前心理准备的重要环节540

3．几种不良赛前心理状态的典型表现及对策542

1．情绪控制是运动员赛中心理控制的核心544

2．影响运动员比赛情绪的因素分析及对策544

（二）竞赛中的心理控制544

3．临场情绪控制的某些简易方法546

（三）竞赛后的心理调整547

1．赛后心理调整的必要性547

2．运动员赛后的典型心理状态547

3．运动员比赛后心理状态的调整548

2．战术指导的两个中心环节550

1．战术指导在比赛胜负中的地位550

（一）战术指导概论550

三十五、对抗性比赛的战术指导550

3．战术指导的目标、阶段及实施步骤551

（二）战术指导的赛前准备553

1．赛前收集信息553

2．赛前信息决策557

3．赛前实施指导559

（三）战术指导临场指挥560

1．临场信息收集561

2．临场战术决策562

3．临场实施指导563

运动训练后的恢复及运动营养568

三十六、运动训练后的恢复568

（一）机体各系统机能的恢复568

1．运动后能源物质的恢复568

2．心血管功能的恢复570

3．呼吸功能的恢复572

4．肌肉系统功能的恢复573

5．神经系统功能的恢复574

（二）负荷后机体恢复状况的判断574

2．运动员的自我感觉575

3．动作技能的分析法575

4．生理机能检查法575

5．心理机能的测定法575

2．利用营养加速机体的恢复580

1．医学、生物学的恢复手段580

（三）加速机体恢复的措施580

3．教育学的手段与方法581

4．心理恢复手段581

5．利用活动性休息加速恢复581

三十七、负荷后医学恢复手段的运用583

（一）水疗584

1．淋浴585

2．盆浴、浸浴585

3．涡流浴586

4．脉冲式水力按摩浴586

5．桑拿浴、蒸气浴、土耳其浴586

（二）按摩587

1．自我按摩588

2．互相按摩588

3．医生按摩588

4．器械按摩589

3．热电、磁治疗592

2．蜡疗592

1．红外线592

（三）理疗592

4．倒挂牵引593

5．负氧离子594

（四）吸氧594

（五）针治594

（六）气功595

（七）药物595

三十八、运动员负荷后骨骼肌结构与功能的变化及其恢复598

（一）大负荷运动后骨骼肌的超微结构和机能变化598

（二）促进负荷后骨骼肌结构和机能恢复的方法600

1．静力牵张伸展练习600

2．针刺601

3．穴位按摩和理筋手法对治疗某些肌肉疾患的作用603

4．气功（放松功）604

三十九、运动员的合理营养605

（一）合理营养在运动训练中的作用605

（二）运动训练中的物质代谢、需要和运动能力606

1．热能代谢与运动能606

2．糖营养与运动能力612

3．水份、电解质平衡与运动能力614

4．维生素营养与运动能力617

5．微量元素营养与运动能力618

（三）运动员在不同训练阶段的营养问题619

1．运动员在赛期的饮食和营养619

2．运动员减体重期的饮食营养措施621

3．运动员增加体重的饮食营养措施623

（四）抗疲劳物质在提高运动能力方面的运用623

1．碱性盐类624

2．天门冬氨酸钾、镁盐625

3．花粉625

4．麦芽油625

5．咖啡因626

主要文献目录627

1．观察法755