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第一章 中华武术概述1

第一节 武术简史1

第二节 武术的内容和分类4

第三节 武术的特点和作用9

第四节 武术运动员技术等级标准11

第五节 武礼规范13

第二章 自学武术图解与方法22

第一节 武术图解基本常识22

第二节 识图自学的方法与步骤25

第三节 识图自学技术动作的整理方法27

第四节 常用武术动作术语29

第五节 自学武术应注意的几个问题31

第三章 武术基本功和基本动作34

第一节 肩臂练习34

第二节 腿部练习37

第三节 腰部练习51

第四节 手型手法练习54

第五节 步型步法练习58

第六节 跳跃练习64

第七节 平衡练习72

第八节 组合练习74

第一节 初级拳术80

第四章 武术套路80

第二节 初级刀术100

第三节 初级剑术129

第四节 简化太极拳155

第五节 长拳对练183

第五章 防卫实用攻防技术206

第一节 身体素质训练206

第二节 人体要害部位、穴位分析222

第三节 基本技术练习228

第四节 综合实战练习247

第一节 竞赛通则253

第六章 武术竞赛与裁判法简介253

第二节 评分方法与标准255

第三节 完成套路时间及场地的规定261

附录一 习武答问263

一、练武中怎样预防损伤？263

二、一年四季练武应注意些什么？265

三、基本功练到什么程度才能学套路267

四、练拳时,为什么动作总不到位？267

五、应选练哪种拳术好？268

六、怎样才能练好太极拳？268

七、高血压患者练太极拳应注意什么？269

八、有效地防身自卫必须具备哪些条件？270