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第1章　老年人心理保健1

第一节　老年人心理变化特征1

（一）老年人感知觉的特点1

目录1

（二）老年人记忆力的特点3

（三）老年人思维的特点4

（四）老年人的智力6

第二节　老年人社会问题的心理保健8

（一）社会出现人口老龄化的现象8

（二）欢度“第二人生”10

（三）老干部应正确对待离退休之后出现的社会环境12

（四）老年人应该受到社会的关怀14

（一）家庭和睦老人长寿17

第三节　老年人家庭问题的心理保健17

（二）老年人再婚有益于身体健康23

第四节　老年人日常生活中的心理保健28

（一）卧室的环境要求28

（二）老年人适当的修饰打扮可使自己显得更年轻32

（三）老年人要戒烟，少喝酒，常饮茶37

第五节　老年人自我心理保健41

（一）情绪与健康41

（二）发怒与泄怒42

（三）做乐天派45

第2章　老年人饮食保健49

第一节　老年人的合理营养49

（一）营养对防止衰老的影响49

（二）老年人的营养需要51

（三）老年人食物的选择58

第二节　老年人常见疾病的膳食治疗63

（一）高血压病的膳食治疗63

（二）肥胖病的膳食治疗66

（三）骨质疏松症的膳食治疗68

（四）癌症的膳食治疗70

（五）糖尿病的膳食治疗73

（六）老年慢性支气管炎的膳食治疗75

第三节　老年人的进补79

（一）老年人的食补79

（二）老年人的药补81

第四节　老年人保健菜谱83

（一）含低热量的菜肴83

（二）富含蛋白质的菜肴88

（三）含矿物质丰富的菜肴95

（四）富含维生素的菜肴101

第3章　老年人运动保健122

第一节　体育锻炼是老年人的健身法宝122

（一）体育锻炼的健身作用122

（二）老年人体育锻炼的基本原则126

第二节　老年人的健身运动131

（一）散步131

（二）慢跑135

（三）八段锦（保健体操）138

（四）太极拳144

（五）气功148

（六）老年迪斯科152

（七）床上保健运动154

（八）冷水锻炼158

第三节　老年人的简易自我体育疗法160

（一）冠心病的自我推拿保健法160

（二）高血压病的简易体育疗法163

（三）颈椎病的简易体育疗法165

（四）中风病的康复锻炼168

（五）髋关节炎患者的按摩操170

（六）老年慢性气管炎病人的体育疗法172

（七）防止积劳成疾的放松疗法173

（八）癌症病人的康复锻炼174

第一节　老年人生理变化的特征176

（一）神经系统176

第4章　老年人卫生保健176

（二）呼吸系统177

（三）心血管系统178

（四）消化系统179

（五）内分泌系统181

（六）血液182

（七）皮肤183

（八）运动器官184

第二节　老年人的常见病及其医疗防治185

（一）冠心病185

（二）高脂血症188

（三）高血压病190

（四）老年慢性支气管炎193

（五）糖尿病194

（六）溃疡病198

（七）胆结石200

（八）前列腺增生症202

（九）老年性白内障204

（十）便秘207

第三节　老年病人的家庭急救常识208

（一）体温、脉搏、呼吸、血压的测量方法208

（二）冠心病人的及时处理212

（三）中风急性出血期处理215

（四）低血糖反应的及时处理216

（五）高血压危象时的及时处理217

（六）骨折的及时处理218

第一节　与老年人睡眠有关的几大问题219

（一）睡眠与养生219

第5章　老年人的睡眠保健219

（二）睡眠与做梦220

（三）睡眠与早睡早起222

（四）睡眠与白天打盹223

第二节　老年人的科学睡眠225

（一）睡眠姿势225

（二）睡眠时间226

（三）睡硬板床好还是睡软床好228

（四）什么样的枕头好229

（五）开窗睡觉和蒙头睡觉230

（六）睡眠前应注意的事项231

第三节　老年人失眠及其保健措施232

（一）失眠的原因232

（二）老年人睡眠的保健措施234