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第一章现代生活与健康1

一、科学文明与现代生活1

二、现代生活影响健康的因素2

（一）环境因素2

（二）饮食因素7

（三）精神心理因素8

第二章建立健康长寿的正确观念10

一、追求健康长寿的观念问题10

（一）健康的意义11

二、健康长寿的意义和标准11

（二）长寿的标准13

三、人可以长生不老吗？14

四、健康长寿有秘诀吗？15

五、何以健康需要长寿，长寿必须健康？17

六、为什么中国传统养生经验与现代科学保健知识需要融合？20

七、老年人的性生活问题22

八、追求健康长寿的目标何在？29

（二）血管硬化论31

（一）神经细胞疲劳论31

一、老化的原因31

第三章人类老化的原因与现象31

（三）食物中毒论32

（四）内分泌系统衰弱论32

（五）肝脏衰弱论32

（六）遗传密码错译论32

（七）自由基反应理论的衰老论33

（八）衰老的交键理论33

二、人体老化何时开始？34

（九）老化的过酸化脂质论34

三、人类老化的现象35

（一）老化的生理特征36

（二）老化的精神现象39

第四章人类的自然寿命（天年）能活多少岁？41

一、人类平均寿命发展的概况41

二、人类的自然寿命能活多久？42

三、为什么大多数人不能尽其天年？44

四、百岁可期不是神话46

一、世界著名长寿村简介48

（一）维尔卡旺巴——圣谷48

第五章世界长寿村对健康长寿的启示48

（二）洪杂——长生不老之国50

（三）拘卓尔村——长寿之乡51

（四）巴马——中国的长寿山区52

（五）立花——日本第一长寿村54

二、对增进健康长寿的启示55

（一）关于清新的自然环境方面55

（二）关于合理的饮食方式方面56

（三）关于乐观的人生态度方面57

三、不是要你回归原始生活58

第六章影响健康长寿因素的分析59

一、最有利于健康长寿的因素63

（一）顺应自然的生活法则63

（二）遵守“中庸”的人生哲学65

（三）坚定的信仰66

（四）乐观愉快的心境67

（五）自然而均衡的营养69

（六）持之以恒而温和的运动70

（七）起居有常的规律化生活72

（八）创造性的思想74

（九）机智风趣的幽默感75

（十）生活简化与思想净化77

二、不利于健康长寿的主要因素78

（一）置身于紧张状态78

（二）吸烟80

（三）酗酒81

（四）肥胖82

（五）暴饮暴食83

（六）吸入致癌化学物质或置身致癌物质环境中84

（七）不良的消极情绪85

（八）错误的运动方式86

（九）不当的医疗观念与行为87

（十）不良的生活方式89

第七章健康长寿计划设计的构想91

一、追求健康长寿的人生理念91

二、生命的经营92

（一）哲学养命的活水源头92

（二）科学养生的实证经验93

（三）生命经营的不朽基石96

（四）生命经营的精神标杆97

（一）健康长寿六大计划的构想100

三、健康的管理100

（二）有效的经营管理方法101

第八章食的计划104

一、饮食与健康的关系104

二、饮食计划的目标105

（一）防治疾病105

（二）增进健康106

（三）延缓老化107

（四）延年益寿107

（一）防治成人慢性病三大杀手的食疗和饮食方式108

三、饮食计划的内容108

（二）增进健康的最佳食品与饮食摄养112

（三）延缓老化的抗衰老饮食方式114

（四）益寿延年的食补要点116

四、饮食计划的实践118

（一）采用金字塔型式的饮食结构118

（二）厉行健康长寿的饮食守则119

第九章衣的计划125

一、衣着与健康的关系125

（二）朴素大方，美观适体127

二、计划目标127

（一）防寒保暖，保护肌体127

三、计划实施的要点128

（一）四季衣着的选择128

（二）老年人睡衣、鞋、袜等穿着的安排129

（三）调理衣着的规律131

第十章住的计划133

一、居住计划的目标133

二、居住计划的实施134

（一）居住环境的选择134

（三）住宅生态环境的平衡135

（二）住宅朝向的定位135

（四）居室建构的规模136

（五）老年人居室的设置137

（六）居室微小气候的调节139

（七）居住环境采用的色彩141

（八）庭院的美化142

第十一章行的计划144

一、行的计划与意外事故144

二、慎防生活行动中的意外事故146

三、谨防跌交与注意交通安全147

四、慎用药物以防意外150

五、老年人洗澡须防范意外151

六、旅游的保健与安全维护152

第十二章育的计划154

一、德行的实践154

（一）德行实践的目标155

（二）德行实践的方法156

二、智慧的开拓158

（一）开拓智慧的目标159

（二）开拓智慧实施的要领160

三、群己关系的和谐163

（一）群育与健康的关系163

（二）增进群己关系和谐的目标164

（三）增进群己关系和谐的实践原则164

四、美化的生命167

（一）美化生命的目标168

（二）美化生命的实践169

五、体魄的锻炼173

（一）运动对延缓老化的功效173

（二）最佳的两种运动174

（三）强身益寿的两种功夫184

第十三章乐的计划201

一、快乐是健康长寿的源泉201

二、乐的计划三大目标202

（一）体悟快乐的真谛202

（二）提高快乐的意境203

（三）创造快乐的条件204

三、实践“八乐”安享健康长寿的快乐人生204

第十四章中老年人慢性病的预防与调摄207

一、高血压208

二、脑中风212

三、冠状动脉梗塞（冠心病）214

四、糖尿病218

五、摄护腺肥大221

六、慢性支气管炎225

七、老年人的骨关节病226

八、老年痴呆症231

九、癌症235

第十五章 结论——祝您松鹤遐龄，安享金色年华238

附录：240