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第一章衰老与长寿3

第一节 人为什么会衰老？怎样防止衰老？3

第二节 长寿的可能因素6

第三节 长寿集锦14

第二章老年人的生理特点21

第一节 老年人各器官的退行性变化21

第二节 老年人常见的疾病与防治25

第三章健身慢跑要说35

第一节 什么叫健身慢跑35

第二节 健身慢跑的创始36

第三节 正在兴起的健身慢跑热38

第四节 健身慢跑是达到健身的最好手段42

第五节 把健身慢跑安排到你的生活中去44

第六节 关于健身慢跑的争论46

第七节 名人慢跑轶事48

第四章健身慢跑的效用51

第一节 健身慢跑对身体各器官的影响51

第二节 健身慢跑对防治癌症的独特作用57

第三节 对慢跑老人的机能测定61

第四节 对中老年人的体质调研64

第五章健身慢跑的方法68

第一节 健身慢跑时应注意什么68

第二节 健身慢跑的准备活动70

第三节 健身慢跑的动作要领84

第四节 健身慢跑的呼吸方法和节奏86

第五节 健身慢跑的速度和心率88

第六节 怎样掌握健身慢跑的运动量91

第七节 健身慢跑计划的制定93

第八节 健身慢跑的环境和路线选择97

第九节 不同气候条件下的慢跑99

第十节 健身慢跑时的着装101

第十一节 如何培养健身慢跑的兴趣103

第十二节 健身慢跑中的坚持与防止104

第六章健身慢跑中的损伤和防治106

第一节 损伤的种类、治疗和恢复106

第二节 肌肉酸痛和拉伤108

第三节 膝、踝关节扭伤110

第四节 脚部损伤111

第五节 抽筋、骨折与脱臼114

第六节 慢跑中的右上腹痛117

第七节 冻疮的预防118

第七章个人卫生与精神生活120

第一节 个人卫生120

第二节 和中老年人谈洗澡123

第三节 中老年人的衣食住行124

第四节 和中老年人谈睡眠131

第五节 烟、酒、茶133

第六节 保持乐观情绪137

第七节 精神卫生139

附录141

主要参考文献152