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第一章概述1

第一节 少林长寿法的渊源与发展1

目 录1

第一节 少林按摩术的渊源与发展 （57

第二节 少林长寿法的特点7

第三节 少林长寿法的内容8

第二章饮食规谱10

第一节 主食谱10

第二节 菜谱16

第三节 茶谱18

第四节 野莱19

第五节 维生素与长寿20

第三章起居穿着29

第一节 环境与长寿29

第二节 住室与长寿30

第三节 衣着与长寿32

第四节 起居规律与长寿34

第一节 呼吸新鲜空气37

第四章 自然健身法37

第二节 阳光照射38

第三节 冷水浴39

第四节 顶暑寒战狂风39

第五章少林气功健身法41

第一节 概述41

第二节 内气功的基本法则42

第三节 注意事项45

第四节 意守丹田法46

第五节静禅功法48

第六节十段功52

第七节 气血凝滞与纠正54

第六章按摩健身法57

第二节 特点与适应症58

第三节 常用手法59

第四节 常用保健按摩法68

第五节 按摩常用穴位72

第七章少林武术健体法88

一、少林八段锦88

二、少林童子功91

三、少林易筋经97

四、八门第一段功104

五、少林金刚延寿功122

六、少林综合太极拳135

七、综合太极拳推手155

八、少林长寿拳204

第八章中药补养法226

第一节 补气药226

第二节 补阳药228

第三节 补血药230

第四节 补阴药232

一、少林大补酒方233

第五节 健体长寿验方233

二、少林延寿丹234

三、少林嵩参膏235

四、少林五珍酒236

五、少林还少丹236

六、少林长寿乐236

七、少林乌鸡汤237

八、少林黄龙酒237

九、少林补血汤238

十、少林补肺汤238

十一、少林补心汤239

十二、少林复原汤239

十三、少林生发丸239

十四、少林乌发丸240

十五、少林裕公酒240

附：少林寺地道中药材241