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目 录1

身体各部位的主要名称、骨骼和关节的名称1

序——身体和运动3

1、关节和运动3

2、关节的运动规则11

3、本体操在实施中应注意的事项12

一、颈、背、肩部酸痛的预防和治疗法14

A、颈至背部酸痛的治疗法14

1、松弛颈部体操14

2、松弛背部体操18

3、热水浴松弛体操20

4、办公室松弛体操22

5、颈部肌肉强化法26

6、背部肌肉强化法29

诊察室：颈至背部酸痛症32

B、颈、肩、腕综合症的治疗法33

1、轻度麻木时的体操33

2、游泳治疗法36

3、日常生活中应注意的事项36

诊察室：颈、肩、腕综合症39

C、头部震颠症的治疗法41

1、第一阶段41

2、第二阶段46

诊察室：头部震颠症49

D、五十肩的治疗法和预防法50

1、急性期50

2、急性期过后51

3、改善关节活动的体操52

4、预防五十肩的肌肉强化法63

诊察室：五十肩症68

二、腰部酸痛的预防和治疗法69

1、解除腰部酸痛的体操69

2、腰至腿部酸痛和抽筋的解除法72

3、腰痛症的治疗体操73

4、沐浴治腰痛法77

5、其他的物理疗法80

6、改善腰部僵直的体操81

7、中、老年腰痛预防操82

2、活动颈部体操 （187

8、青少年腰痛预防操89

9、预防腰痛造成腰肌萎缩的伸展法93

10、改善孕妇腰痛的体操97

诊察室：腰痛患者在日常生活中应注意的事项100

1、股关节周围肌肉的伸展法107

A、股关节疼痛的预防和治疗法107

三、股、膝、足关节痛的预防和治疗法107

2、股关节周围肌肉的强化法109

3、减轻疼痛的手杖使用法111

B、膝关节疼痛的预防和治疗法113

1、膝关节周围肌肉的伸展法113

2、膝关节周围肌肉的强化法116

3、膝关节周围肌肉强化的优劣法120

4、利用游泳强化膝关节周围肌肉法122

C、足关节和足部疼痛的预防和治疗法122

1、足关节疼痛的预防法122

2、裸足的效果124

3、足部疼痛的预防法（扁平足体操）124

诊察室：股、膝、足关节疼痛症127

四、肘部疼痛的预防和治疗法130

1、肘部内侧疼痛的预防和治疗法130

2、肘部外侧疼痛的预防和治疗法134

诊察室：肘部疼痛症137

A、网球障碍的预防体操139

1、肩障碍的预防体操139

五、不同原因的预防和改善体操139

2、肘、手腕、手指障碍的预防体操142

3、腰部障碍的预防体操144

4、膝、足腕障碍的预防体操146

5、网球肘伤的预防和治疗148

B、高尔夫球障碍的预防体操153

1、肩、背部障碍的预防体操153

2、肘、手腕障碍的预防体操155

3、腰部障碍的预防体操156

4、膝障碍的预防体操159

5、足腕、足部障碍的预防体操161

6、高尔夫球肘障碍的治疗和预防163

C、排球障碍的预防体操169

1、肩障碍的预防体操169

2、肘、手腕、手指障碍的预防体操172

3、腰部障碍的预防体操174

4、股关节障碍的预防体操178

5、膝障碍的预防体操180

6、足腕障碍的预防体操182

D、中、老年恢复关节活力体操185

1、颈部肌肉强化法185

3、活动肩部体操189

4、肩部肌肉强化法191

5、活动肩部体操192

6、肘部肌肉强化法194

7、活动手腕体操196

8、手腕肌肉强化法197

9、活动手指体操198

10、手指肌肉强化法200

11、活动腰部体操201

12、腰部肌肉强化法203

13、活动股关节体操204

14、股关节肌肉强化体操206

15、活动膝部体操207

16、膝部肌肉强化法209

17、活动足腕体操210

18、足腕肌肉强化法212

诊察室：高龄者和运动障碍症214

E、治疗风湿症体操215

1、活动肩部体操215

2、活动肘部体操219

3、活动手腕体操221

4、活动手指体操223

5、活动腰部体操226

6、活动股部体操228

7、活动膝部体操230

8、活动足腕体操232

9、活动足指体操233

10、活动颈部体操234

诊察室：慢性关节类风湿症234

F、改善便秘的体操235

G、预防栓塞的体操238

1、预防栓塞的三大要领238

2、呼吸训练法238

3、背肌和腹肌强化法242

诊察室：支气管栓塞症243