《健康体操》求取 ⇩

一、序言1

二、做操须知3

三、前言4

四、“体力年龄”测试法16

五、关于“体力测试”项目的训练28

六、男子健康体操63

1.二十——三十岁的体操63

2.三十——四十岁的体操66

3.四十——五十岁的体操70

4.五十——六十岁的体操73

5.六十——七十岁的体操77

6.七十岁以上的体操81

七、女子健康体操85

1.二十——三十岁的体操85

2.三十——四十岁的体操89

3.四十——五十岁的体操93

4.五十——六十岁的体操97

5.六十——七十岁的体操100

6.七十岁以上的体操104

八、疲劳恢复体操108

1.神经疲劳恢复体操108

2.全身疲劳恢复体操110

3.肩酸痛恢复体操112

4.腰痛恢复体操114

5.手足疲劳恢复体操116

6.解除宿醉体操118

7.姿势性疲劳恢复体操120

8.妇女购物疲劳恢复体操122

九、医疗体操125

1.头痛医疗体操125

2.肠胃功能差医疗体操127

3.胃下垂·内脏下垂医疗体操129

4.便秘医疗体操131

5.手足冰冷症医疗体操133

6.气喘的医疗体操135

7.“五十肩”医疗体操137

8.神经痛医疗体操139

9.失眠医疗体操139

十、夫妇疲劳恢复体操143

十一、夫妇健身体操148

十二、同孩子一起活动吧152

1.二岁孩子可以从模仿开始153

2.二岁半孩子可以学习蹦蹦跳跳153

3.三岁孩子可以学习单脚站立156

4.四岁孩子可以学习由高往低跳下159

5.四岁半孩子可以学习跑跳步159

6.五岁孩子可以学习单脚跳159

7.六岁孩子可以学习跳远162

8.七岁孩子可以学习跳绳162

十三、女子健美体操165

1.颈部健美体操167

2.手臂健美体操167

3.胸部健美体操169

4.腰部健美体操171

5.臀部健美体操173

6.大腿健美体操176

7.足的健美体操176