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保健气功史概述1

保健气功的起源1

保健气功的繁荣4

保健气功的停滞6

保健气功的新生8

保健气功知识11

保健气功简介11

保健气功的内容分类11

保健气功的主要呼吸方法14

丹田的位置16

放松的作用17

意守的作用与分类17

意守部位的选择18

练功的正常效应19

意守下丹田的步骤与方法19

练功的异常效应22

气功对慢性病效果较25

“内气”与“外气”25

任脉和督脉25

气功与经络26

唾液增多可健身26

气功锻炼与体育锻炼27

练气功对身体有重要作用28

练功禁忌29

环境、时间与练功29

道家气功与佛家气功29

气功与宗教无关30

气功一词的渊源与演变31

中国气功流派的划分31

佛教传入与中国气功的关系32

呼吸形式与练功方法33

用鼻呼吸有益于健康33

呼吸对人体的作用34

练气功对身体各部位的要求35

保健气功锻炼指南38

患心血管疾病练气功时的注意事项38

适合患消化、神经、呼吸系统疾病的锻炼方法40

预防“惊功”的注意事项41

练气功应持之以恒41

练气功的方向与效益42

科学地认识“气沉丹田”42

气功师传授气功须知43

以意顺气和得气47

学习腹式呼吸的步骤与方法48

有意识的自然呼吸有利于气入丹田48

正确处理全身湿热、微汗、大汗淋漓49

胃肠蠕动活跃是正常现象49

克服杂念繁多的方法49

处理胸闷气短、呼吸紊乱的方法50

处理心慌、心跳加快的方法50

处理头痛、头胀、头脑不清应有的放矢51

造成精神紧张的原因与处理方法51

造成失眠的原因与练功注意事项52

造成气向上冲的原因与处理方法52

造成口干舌燥的原因与处理方法53

造成遗精的原因与处理方法53

造成腹胀的原因与处理方法54

造成肌肉酸痛、全身疲劳的原因与处理方法54

初学气功的注意事项55

要正确地认识和选择练功环境55

处理外动的方法55

不易入静的人应以动功锻炼为主56

要科学地认识入静57

入静也应循序渐进57

入静的简易方法58

小周天的起止路线59

顺利通三关的方法59

练气功的注意事项60

“上虚下实”是中老年人练功的要点63

科学认识气功与预防偏差63

循序渐进与合理分解64

情绪与气功65

掌握呼吸配合的步骤与方法66

少林武术与气功68

保健气功与武术68

呼吸在武术运动中的作用70

内外兼修重练气73

气功治病浅谈75

精气神与手眼身77

保健气功练习方法79

呼吸与动作配合的简易方法79

简易晃海功81

防止失眠的简易气功法83

轻型高血压的综合疗法83

简易部位放松法84

简易三线放松法85

耳目气功保养法86

随意功88

内气外放练习法89

保健气功的辅助练习法91

拍打功93

七九步94

坐功97

少林吐纳功97

站桩功100

站桩功静功103

站桩功动功105

站桩功行功109

武术气功二十式111

峨眉宗气剑派气功115

武当六和功117

峨眉鹰爪童子功118

密宗气功121

回春功125

八卦形功126

上元功126

平环功127

龟缩功128

三环功129

天地人环功129

润肤功131

八卦内功135

五禽戏157

气功结合按摩防治近视眼方法170

保健养生方法184

科学饮食与脾胃养生法184

四季养生法190

睡眠与健康192

日常生活中的养生195