《气功疗法和保健》

1·1气功与呼吸系统1

1．气功是科学的1

1·2气功与消化系统3

1·3气功与循环系统和神经系统3

2．气功锻炼的基本原则5

2·1内三合5

2·2形松意紧6

2·3意守丹田7

3·1·1三圆式10

3．气功锻炼的基本姿式10

3·1站式10

3·1·2三合式12

3·1·3伏虎式12

3．2坐式14

3·2·1盘膝式14

3·2·2端坐式15

3·3·2侧卧式16

3．3卧式16

3·3·1仰卧式16

4．气功的几种呼吸方法18

4·1长出气18

4·2潜呼吸19

4·3调息21

4·4息调23

4·5喉头呼吸24

4·6内呼吸24

5．气功呼吸的要求27

5·1有意识的自然呼吸27

5·2进一步要求呼吸深长27

5·3呼吸应保持平静而有节律28

5·4呼吸要求气息打通全身关节28

6．怎样保证气功锻炼能成功30

6·1必须对气功锻炼树立信心30

6·2必须坚持长期锻炼30

6·3必须要有人指导31

6·4分段学习，逐步深入32

6·4·1准备时期32

6·4·2过渡时期32

6·4·3用气工作时期32

6·5必须有明确的努力目标33

6·6把气功锻炼变为日常生活化35

6·7移“心”运气的具体方法35

7．气功中的效果和其他反应及应注意的要点38

7·1疗效反应38

7·2其他反应39

7·3应注意的要点41

8．气功的作用44

8·1发挥神经系统的调节作用44

8·2调节人体的物质代谢过程44

8·3调节肌肉的舒缩功能44

8·4健全“四梢”机能44

9．气功能治哪些病？46

10．练习气功的辅助运动49

10·2平血动作50

10·3摇摆动作50

10·4健腰运动51

10·5打水动作52

10·6搬石运动52

10·7拔泥动作53

10·8蹲坐举重54

10·9揉棍活动55

10·10颤抖活动55

11．气功配合按摩的辅助疗法57

11·1头部按摩57

11·2上身按摩58

10·1击腹活动59

11·3腿脚按摩60

〔附篇〕62

怀念我的老师——兼述气功静默吐纳八字法62