《气功疗法和保健》求取 ⇩

一、气功的科学基础1

１．气功对呼吸器官方面的科学基础1

２．气功对消化器官方面的科学基础3

３．气功对循环器官和神经系统方面的科学基础3

二、气功锻炼的基本原则5

１．内三合5

２．形松意紧6

３．意守丹田8

三、气功锻炼的基本姿式9

１．站式9

（1）三圆式10

（2）三合式11

（3）伏虎式11

２．坐式13

（1）盘膝式13

（2）侧卧式14

（1）仰卧式14

（2）端坐式14

３．卧式14

四、练习气功的几种呼吸方法15

１．长出气15

２．潜呼吸16

３．调息18

４．息调21

５．喉头呼吸22

６．内呼吸22

２．呼吸深长进一步的要求25

五、气功呼吸的要求和目的25

１．有意识的自然呼吸25

３．呼吸应有的强度26

４．呼吸要求气息打通全身关节26

５．呼吸必须要使气血相调和27

６．呼吸深长的目的在打通毛细血管28

７．两种呼吸类型的选用29

六、怎样保证气功锻炼能成功30

１．必须对气功锻炼树立信心30

２．必须坚持长期锻炼31

３．必须要有人指导32

４．必须分阶段学习逐步深入体会33

（1）准备时期33

（2）过渡时期33

（3）用气工作时期34

５．必须有明确具体努力的目标35

６．把气功锻炼变为日常生活化36

７．移心运气到局部的具体方法37

１．效感现象39

七、练气功期中的效感和反应现象及应注意的要点39

２．反应现象40

３．应注意的要点42

八、锻炼气功的好处44

１．气功可以改进人体的物质的代谢过程44

２．气功可以加强肌肉的发达45

３．气功有效地调整神经系统的紊乱45

６．气功配合外功的双重效力46

５．气功可以加强 四? 的机能46

４．气功具有针灸和按摩的功能46

九、气功为什么能治病?47

十、练习气功的辅助运动52

１．击腹活动52

２．平血动作52

３．摇摆动作53

４．健腰运动53

７．拔泥动作54

６．搬石运动54

５．打水动作54

８．蹲坐举重55

９．揉棍活动56

10．颤抖活动56

十一、气功配合按摩的辅助疗法57

１．头部按摩58

２．上身按摩59

３．腿脚按摩60

附录62