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目录1

前言1

拳击简史1

拳击用具6

第一章 拳击基本技术9

1．基本姿势9

2．左（右）直拳的基本技术12

3．步法及跳绳训练法20

4．连续左右直拳打法的基本技术24

5．防守的基本技术28

（1）格挡33

（2）双手防守45

6．体力锻炼的基本方法46

（1）跑步（公路跑步）46

（2）跳绳训练47

（3）肌肉训练47

（4）腹肌运动及颈部肌肉的强化51

（5）柔软体操59

第二章 技术训练65

1．攻击技术（进攻）65

（1）进攻要点65

（2）左右钩拳66

（3）上钩拳69

（4）斜钩拳72

（5）反击75

（6）混合连击79

（7）佯攻87

（8）实战姿势87

2．防御技术90

（1）阻挡90

（2）闪身法（滑身阻挡）93

（3）下闪法96

（4）急低头法99

（5）踏步闪法（踏步功）100

（6）后仰闪法103

1．对影空击105

第三章 具体训练方法105

2．打砂袋106

3．手靶练习111

4．击梨球114

第四章 实战训练方法120

1．一般训练120

2．训练比赛125

第五章 训练日程安排法134

1．每日的训练计划134

2．集训日程138

心理训练140