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第一章 如何使用本书1

第一节 本书包括哪些内容1

第二节 课的类型2

第三节 怎样进行技术、战术教学和纠正错误10

第二章 一般发展的练习16

第一节 徒手练习16

第二节 发展上肢和肩带肌肉的练习17

第三节 发展上体肌肉的练习19

第四节 发展下肢肌肉的练习21

第五节 轻器械练习25

第六节 肋木和体操凳练习27

第七节 器械练习29

第三章 辅助练习30

第一节 辅助运动项目30

第二节 活动性游戏31

第三节 接力36

第四章 提高发球的练习40

第一节 准备练习41

第二节 专门练习47

第五章 提高上手传球的练习53

第一节 准备练习54

第二节 专门练习69

第六章 提高防守的练习87

第一节 准备练习90

第二节 专门练习97

第七章 提高保护的练习110

第一节 准备练习110

第二节 专门练习111

第八章 提高拦网的练习125

第一节 准备练习126

第二节 专门练习126

第九章 提高扣球的练习140

第一节 准备练习143

第二节 专门练习146

第十章 提高战术配合的练习168

第一节 提高两次球战术的专门练习169

第二节 提高插上战术的专门练习174