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第一章教练员应具备的基本素质1

第一节 “教练”的真正含义1

一、把握影响运动员成长的因素1

二、把握科学的训练手段3

第二节 教练员的素养5

一、基本素养5

二、信念素养7

一、培养竞争意识10

第三节 教练员的指导艺术10

二、培养自尊心11

三、生动活泼的训练方法11

四、提高教练员的威望12

五、培养理想12

六、正确对待新手13

七、培养事业心13

八、培养骨干14

九、超越自我14

十一、竞技状态欠佳时的指导15

十、掌握队员的个性15

十二、让新队员写心得日记16

十三、对女运动员的特殊指导16

第二章排球教学与训练的指导思想18

第一节 如何指导排球技术教学与训练18

一、掌握正确的教学训练程序18

二、明确教学训练中的注意事项21

三、掌握教练员必备的技能24

一、基本技术系列与教学25

第二节 排球的技术内容和教学过程25

二、重复练习和串联训练的教学过程30

第三节 排球初学者的入门及教程34

第三章排球运动的基本技术43

第一节 准备姿势和移动43

一、准备姿势43

二．移动45

第二节 垫球和传球52

一、双手垫球技术52

三、上手传球技术56

二、单手垫球技术56

第三节 二传61

一、向上传球技术62

二、近网传球技术63

三、近网跳传技术64

四、近网背传技术65

五、救入网球技术66

六、调整传球技术66

第四节 扣球67

一、扣好球的条件68

二、扣球技术的种类和方法73

第五节 防守78

一、基本位置78

二、准备姿势的重要性78

三、培养判断和反应能力80

四、培养应变能力83

五、移动垫球86

六、准确将球垫给二传手的原则87

七、接发球90

第六节 拦网91

一、拦网时机92

二、阻拦扣球路线92

三、对二传球的判断93

四、与下一个动作的串联94

五、拦网的准备姿势和起跳94

六、拦击手法95

七、拦网的脚步移动96

一、发好球的必要条件97

第七节 发球97

二、发球的种类和击球方法99

第四章阵容的配备104

第一节 阵容配备的主要问题和原则104

一、阵容配备的主要问题104

二、组建阵容的基本原则105

第二节 防守阵型107

一、防守阵型的分类107

二、接发球阵型108

三、接扣球阵型113

四、扣球的保护阵型123

第三节 进攻阵型127

一、进攻的基本阵型127

二、按击球次数区分的进攻种类和方法132

三、按扣球类型区分的进攻种类和方法132

第五章关于身体训练的基本理论135

第一节 体力与身体训练135

第二节 技术与身体素质的关系137

第三节 排球与身体素质141

一、排球运动所需要的身体素质141

二、排球各项技术与身体素质的对应关系143

第四节 训练的科学原理146

一、练习与训练146

二、适应与训练148

三、决定训练效果的因素150

四、训练的原则151

五、训练与年龄152

六、训练与性别154

第五节 身体训练的种类和方法155

一、力量训练155

二、弹跳力训练157

三、耐力训练159

四、柔韧性训练165

五、协调性训练166

一、坐姿练习法169

第一节 熟悉球性的练习方法169

第六章排球初学者的诱导练习169

二、立姿练习法172

三、移动练习法174

四、分解技术练习法176

第二节 垫、传、扣球的练习方法185

一、垫球练习法185

二、上手传球练习法193

三、扣球练习法205

一、接发球练习法213

第三节 接发球、防守、拦网的练习方法213

二、防守练习法214

三、拦网练习法220

第七章排球运动员的心理训练227

第一节 心理能力的个人测验法227

一、自我分析法227

二、心理测试法228

一、闭眼训练法230

第二节 放松训练230

二、深呼吸训练法231

三、暗示小便训练法231

四、吊摆训练法232

五、利用准备活动233

六、利用“仪式”性动作233

七、正确对待“吉凶祸福”观念234

第三节 集中注意力训练235

一、观察球训练法236

二、看图形训练法237

三、技、战术训练中的集中注意力训练法239

四、比赛中的集中注意力训练法241

第四节 想象训练243

一、心理实践243

二、心理演试244

三、视觉化训练244

四、最佳心理状态训练244

五、想象训练中需要注意的几个问题245

第五节 运动员之间的心理交流与全队配合246

一、了解同伴的性格246

四、始终灌输积极的情感247

二、及时鼓励同伴247

三、扬长避短247

五、将矛盾消灭在萌芽中248

六、心理调整与任务分工248

七、相互要谦虚248

八、要有助人为乐的心态249

九、勇于承担责任249

十、自我激发249

十一、教练员要取得运动员的依赖250