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第一章总论1

一、合理性练习的推进方法1

1.明确练习目的1

2.确实分析把握球队练习的现状和能力2

3.整备、充实练习的环境和条件3

二、展开练习所必要的条件6

1.确立指挥系统6

2.建立展开练习所必要的组织7

3.导入正确练习过程8

4.导入练习所必要的生理学知识10

5.导入练习所必要的心理学知识12

三、排球的技术构造与练习的推进方法15

1.排球的练习过程15

2.个人技术的技术构造和发展系列16

3.结合练习法的构成与系列19

4.复合练习法的构成要素22

5.阵型行动的种类与系列25

第二章熟悉球性的练习法27

一、熟悉球性的目标与练习的展开27

1.熟悉球性的目标27

2.熟悉球性的目标与练习的发展27

二、熟悉球性的练习方法28

PB—1.滚动系列28

PB—2.运球盘带系列练习29

PE—3.准备活动、训练系列练习30

PB—4.接球、跳跃系列练习34

PB—5.足球系列练习38

第三章个人技术练习法之一传球练习法41

一、双手、单手垫球的目标和练习的展开41

1.双手、单手垫球的目标41

2.双手、单手垫球练习的发展42

3.双手、单手垫球练习上的注意点42

二、双手、单手垫球练习法43

UP—1.开始的练习43

UP—2.1人进行的双手、单手垫球练习45

UP—3.2人进行的双手垫球练习48

UP—4.通过教练进行的双手、单手垫球练习51

UP—5.使用双手、单手垫球的比赛系列练习55

三、上手传球的目标与练习的展开56

1.上手传球的目标57

2.上手传球练习的发展57

3.上手传球练习上的注意点58

四、上手传球练习法58

OP—1.手触球技术的练习58

OP—2.单人进行的上手传球练习62

OP—3.2人进行的上手传球练习70

OP—4.通过教练进行的上手传球练习77

OP—5.集体分组进行的上手传球练习88

第四章个人技术练习法之二二传练习法97

一、二传的目标与练习的展开97

1.二传的目标97

2.二传练习的发展98

3.二传练习上的注意点99

二、二传练习法99

T—1.网前单人二传练习99

T—2.网前2人以上的二传练习101

T—3.通过教练在网前进行的二传练习103

T—4.从后场开始的二传练习109

T—5.二传的结合练习（连续性练习）113

T—6.集体进行的连续二传练习117

T—7.比赛形式的二传练习120

第五章个人技术练习法之三扣球练习法122

一、扣球的目标与练习的展开122

1.扣球的目标122

2.扣球练习的发展122

3.扣球练习上的注意点124

二、扣球练习法125

SP—1.助跑起跳的练习125

SP—2.挥臂击球方法的练习128

SP—3.通过教练进行的扣球练习130

SP—4.扣球的结合练习（连续性练习）137

SP—5.通过二传队员二传的扣球练习与扣球比赛练习143

SP—6.有对手接球防守的进攻练习149

SP—7.对于对方拦网的进攻练习154

第六章个人技术练习之四发球练习法170

一、发球的目标与练习的展开170

1.发球的目标170

2.发球练习的发展171

3.发球练习上注意点171

二、发球练习法173

1.发球姿势的练习173

US—1.下手发球的练习173

FS—1.正面上手发球的练习176

OFS—1.勾手飘球的发球练习179

ODS—1.勾手大力发球的练习181

HS—1.发高吊球或高吊旋转球的练习182

2.实战性发球练习183

ST—1.对方队员接发球的发球练习法183

第七章个人技术练习之五接扣球练习法187

一、接扣球的目标与练习的展开187

1.接扣球的目标187

2.接扣球练习的发展188

3.接扣球练习上的注意点189

二、接扣球练习法190

SPR—1.接球姿势与基本练习190

SPR—2.接扣球的连续练习200

SPR—3.扩大接球范围的练习203

SPR—4.队员间配合的接扣球练习210

第八章个人技术练习之六接发球练习法216

一、接发球的目标与练习的展开216

1.接发球的目标216

2.接发球练习的发展217

3.接发球练习上的注意点217

二、接发球练习法218

SR—1.接发球的基本练习218

SR—2.隔网接发球练习法222

SR—3.2人以上的接发球练习法225

第九章个人技术练习之七拦网练习法230

一、拦网的目标与练习的展开230

1.拦网的目标230

2.拦网练习的发展231

3.拦网练习上的注意点231

二、拦网练习法232

B—1.准备姿势和拦网动作练习232

B—2.跳起与移动的拦网练习法234

B—3.对于扣球的拦网练习法239

B—4.2人以上拦网配合的练习243

第十章复合练习法248

一、复合练习的目标与发展248

1.复合练习的目标250

2.复合练习法的发展250

3.复合练习上的注意点251

二、复合练习法252

CP—1.从机会球开始的复合练习法252

CP—2.后排队员的复合练习法256

CP—3.从接发球开始的复合练习法268

CP—4.从扣球开始的复合练习法274

CP—5.从拦网开始的复合练习法279

CP—6.从保攻开始的复合练习法290

第十一章综合技术练习法295

1.接发球进攻295

一、阵型行动的设计295

1.阵型行动设计上的基本事项295

2.阵型行动实例296

［A］2.1.3基本阵型（基本位置）实例297

［B］2.2.2基本阵型实例303

［C］3.3基本阵型（一名二传队员）实例308

［D］3.3与2.1.3基本阵型并用例320

［E］3.3基本阵型（二名二传队员时）实例321

二、阵型行动的练习法322

练—1.接发球阵型行动与接发球练习322

综—2.从接发球到进攻的阵型行动练习324

综—3.采用得分制与罚分制的练习法324

综—4.接发球后限定某进攻队员进攻的练习324

综—5.在接发球后的快攻和配合进攻中采用得分制和罚分制的练习325

2.接扣球进攻326

一、阵型行动的设计326

1.阵型行动设计上的基本事项326

2.阵型行动的实际情形327

［A］2.1.3基本阵型（前排2人拦网时）实例327

[B］3.3基本阵型实例333

二、阵型行动的练习法339

综—1.接教练在台上固定扣球后进攻的阵型行动练习339

综—2.接扣球进攻的阵型行动练习之一343

综—3.接扣球进攻的阵型行动练习之二344

综—4.接对方直接推传过网球的进攻练习345

3.保攻后开始的进攻（接拦回球进攻）347

一、阵型行动的设计347

二、阵型行动的练习法347

综—1.通过教练进行的接拦回球进攻之一347

综—2.通过教练进行的接拦回球进攻之二347

综—3.使用拦网板接拦回球进攻之一349

综—4.使用拦网板接拦回球进攻之二350

4.进攻阵型与展开351

一、阵型行动的设计351

二、阵型行动的练习法354

综—1.利用机会球的进攻（2对2对抗例）354

综—2.从机会球开始的进攻与对攻练习（3对3对抗例）355

综—3.对接扣球阵型的进攻练习356

综—4.二传队员的吊球进攻练习356

5.比赛性综合练习358

一、通过教练进行的攻防练习法359

综—1.对机会球由接扣球阵型向接机会球阵型转移与进攻练习359

综—2.接机会球进攻与保攻后的进攻练习360

综—3.对各种类型的进攻从接球防守开始的进攻练习360

综—4.攻防的实际性练习之一362

综—5.攻防的实际性练习之二365

综—6.攻防的实际性练习之三365

二、通过比赛形式进行的攻防练习367

综—7.接发球后的一攻一防练习之一367

综—8.接发球后的一攻一防练习之二367

6.比赛练习和练习比赛369

一、比赛练习369

综—1.比赛展开的练习369

综—2.观察揣摩对方战力的练习369

二、练习比赛369

第十二章练习计划的思考与制定371

一、制定练习计划的依据371

二、练习计划的种类373

1.年度计划373

2.周期计划373

3.周计划374

4.日间计划374

三、练习计划的具体例374

1.年度计划的具体例374

2.周期计划的具体例376

3.日间计划的具体例377

后记391