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序1

规则和球场7

基本规则8

Part 1发球的基础技术13

发球是第一次攻击14

低手发球16

平飞发球18

平滑发球20

飘浮发球22

跳跃发球24

发球的练习26

合格的诸条件28

Part 2传球的基础技术29

传球为一切的基本30

过肩传球①32

过肩传球②34

低手传球36

各种传球38

传球的练习40

合格的诸条件42

Part 3轻掷的基础技术43

成为强攻者的名助手44

基本姿势46

正上方掷球48

高飞掷球49

快速掷球50

跳跃掷球51

向后掷球52

长距掷球53

轻掷球的练习54

合格的诸条件56

Part 4攻击基础技术57

扣球是刺进球场的核弹头58

基本的动作①60

基本的动作②62

快攻64

全力攻击65

后方攻击66

佯攻67

扣球的练习70

合格的诸条件72

Part 5接球的基础技术73

接球最单调，却最重要74

接发球①76

接发球②78

接攻球80

各种接球82

网边打球84

接球的练习86

合格的诸条件88

Part 6拦网的基础技术89

判断托球者的动态最重要90

拦网的练习94

合格的诸条件96

Part 7实践攻击篇97

前卫的最佳位置98

发球①100

发球②102

扣球①=全力攻击104

扣球②=快攻A106

扣球③=快攻B108

扣球④=快攻C110

扣球⑤=快攻D112

扣球⑥=时间差攻击114

扣球⑦116

扣球⑧118

攻击组合的练习120

Part 8实践守备篇123

后卫的最佳位置124

接发球①126

接发球②128

接发球③130

接发球④132

接扣球①134

接扣球②136

接扣球③138

接扣球④140

接扣球⑤142

掩护拦网144

Part 9九人制排球147

与6人制不同之点148

攻击①150

攻击②152

攻击③154

守备①156

守备②158

Part 10沙滩排球159

21世纪的排球正是沙滩排球160

沙滩排球的规则162

Part 11体能训练和练习法173

体能训练174

柔软性176

肌力训练180

强化敏捷性184

练习课程186

卷布带的技术188

Part 12应具备的基本常识193

裁判的动作194

比赛开始前的注意事项198

一定要记录比赛过程199