《爵士舞韵律体操》

韵律操的泛论14

1韵律操的乐趣引人入胜14

何谓韵律操？14

适合现代人的韵律操16

2韵律操的邂逅18

留学等于新婚旅行18

塔莉亚姗娜的启蒙20

卡琳夏贝鲁托的垂青21

在汉堡大学学成韵律操22

3了解韵律操的真谛24

音乐和体操的汇合24

韵律操的奠基25

韵律操是取材自爵士技巧的体操26

「韵律操」的诞生27

第一所韵律操学校的开设29

韵律操有别于爵士舞之处32

韵律操的动作崇尚创造性与自由性34

4韵律操的功效—老少咸宜36

提高儿童的运动力、培养节奏感36

怯除老人病的效果特佳38

具备所有运动功效的韵律操39

韵律操有助于健美身材42

孕育节奏感的韵律操45

5最适合现代生活的韵律操之功效（特约稿件）47

消除肥胖之功效卓著！目黑美容协会理事 池上六朗47

日常生活上的韵律操效果 日本女子大学助教 川原百合49

应用于孕产妇体操的韵律操，效果奇佳田中妇产科医院院长田中泰博52

6韵律操的发源地—非洲55

节奏是动作的原动力55

传承自非洲民族舞蹈精华的韵律操56

系统化的爵士技巧57

扭动是韵律操的泉源58

韵律操的动作特征59

7音乐是韵律操的命脉61

由喜好的音乐开始着手练习61

适合韵律操的音乐之选择方法62

唱片简介63

8熟练韵律操的秘诀65

保持自然的气氛65

让音乐的节奏深植入身心66

由基本动作下手67

熟能生巧地反覆练习68

仔细观察老手的动作70

由模仿进而创造出自己的韵律操动作70

9韵律操入门71

基本姿势马虎不得71

注意运动的基准化71

两脚尖保持平行的基本要求72

配合节拍调匀呼吸73

骨盘的位置攸关全身的节奏感73

全身肌肉的动作极限74

运动的节奏感不可或缺74

重视运动的舒适感75

别受到音乐旋律的左右76

顺应自己的能力勤练不辍76

迈向韵律操的第一步78

课程入门78

节奏的掌握78

基本姿势的变化84

合理的阶段式学习计划表93

课程Ⅰ96

以部位为中心的运动重点96

1以腕部、脚部为中心的运动99

腕部运动99

1拍打99

2摆动102

3旋转103

4扭转103

5肘部的弯曲、伸直104

6腕部上举并绷紧104

7推出111

8拉回112

9撞击112

10抛投114

脚部运动115

1基本姿势的变化115

2脚脖子、膝部运动115

3摆动116

4旋转116

5踏稳地面118

6脚尖或脚板、脚后跟拍打地面（重点）118

7脚部上抬119

2坐姿、卧姿时，各部位的独立运动120

各部位的独立运动之入门姿势120

卧姿的独立运动重点121

腕部、脚部的独立运动122

A摆动122

B扭转125

C推出127

D绷紧129

头部、胸部、腰部的独立运动132

A弯曲132

B扭转137

3腕部和脚部的组合（例）139

各部位的组合重点139

腕部和脚部的组合（例）140

4紧张和松弛142

部位的绷紧和松弛142

韵律操之绷紧和松弛运动的例子143

5课程Ⅰ的小作品145

课程Ⅱ149

1自由地活动各部位150

头部和颈部的自由活动（例）150

肩部的自由活动151

身体的自由活动（例）152

2颈部和头部的运动154

1坐姿154

A弯曲运动154

B扭转运动155

C摇摆运动155

D旋转运动157

E滑移运动157

2立姿158

A弯曲运动158

B摇摆运动160

C部位组合运动161

3肩部的运动164

1卧姿164

A上下耸动164

B旋转165

C往前滑移166

D扭转167

E滑移167

2坐姿168

A上下耸动168

B旋转168

C往前滑移169

D左右滑移170

E扭转171

3立姿172

A上下耸动172

B扭转、旋转、滑移173

C肩部和脚部的组合例子174

4身体的运动178

1坐姿178

A放倒、弯曲178

B扭转180

2立姿181

A放倒、弯曲181

B扭转183

C扭转、放倒183

5各部位的组合185

A腕（脚）部和身体185

B颈（头）部和腕（脚）部186

C肩部和身体（腕、脚部）188

D肩部和脚部189

6课程Ⅱ的小作品190

课程Ⅲ200

1自由地活动各部位201

自由地活动骨盘201

自由地活动胸廓202

自由地活动脊椎骨203

2胸廓、骨盘的独立运动204

1胸廓的独立运动204

A坐姿滑移运动204

B立姿滑移运动205

2骨盘的独立运动207

运动方法的三类别207

骨盘动作上的重点208

A滑移运动208

3各部位的组合211

A颈（头）部和胸廓、骨盘212

B胸廓和骨盘、腕（脚）部214

4脊椎骨的运动216

1蛇行运动216

A坐姿216

B卧姿219

2脊椎骨的动作和腕部221

5课程Ⅲ的小作品223

儿童的韵律操231

适合儿重的韵律操231

作品举例232

使用道具的韵律操243

跳绳式韵律操243

拍球式韵律操244

韵律操的技巧246

1移动运动和部位的运动246

移动运动和部位的运动246

部位的运动（参考例）247

2韵律操步法250

何谓韵律操的步法250

步法的重点250

A基本姿势和变换方向251

B由脚部的张开、并拢和交叉中，练习各种动作的组合254

C配合节奏之变化的步法259

D以空间移动为中心的步法之组合261

3韵律操跑步262

韻律操跑步（赛跑）的重点262

韵律操跑步的实际动作264

1变换重心的跑步264

2变换方向的跑步267

3配合节奏的跑步267

4因应各部位动作的跑步268

4韵律操跳跃275

韵律操跳跃的重点275

韵律操跳跃的实际动作276

持续性的跳跃276

瞬间性的跳跃278