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第十章 饮食调养1

一、人体必需的营养成分1

(一)蛋白质1

(二)糖类2

(三)脂肪3

(四)维生素4

(五)矿物质7

(六)水9

(七)纤维素10

二、日常食物的营养及合理利用11

(一)谷类11

(二)肉类12

(三)蛋类14

(四)豆类15

(五)蔬菜类16

(六)水果类17

(七)奶类19

(八)水产类20

(九)油脂类22

(十)调料类24

三、膳食的科学调配36

(一)平衡膳食36

(二)一日三餐巧安排38

(三)主副食合理搭配40

(四)饮食有节42

四、保持食物营养成分的烹调技巧43

(一)主食43

(二)副食44

(一)孕妇46

五、家庭不同成员的饮食调养46

(二)产妇47

(三)婴儿48

(四)幼儿49

(五)儿童49

(六)青少年49

(七)中年50

(八)老年51

(九)妇女经期52

(十)体力劳动者53

(十一)脑力劳动者53

(十二)接触放射线人员54

(十三)经常看电视者55

(一)抗衰食品56

六、日常保健食品简介56

(二)防癌食品63

(三)减肥食品69

(四)安眠食品70

(五)降脂食品71

八、家庭保健药膳73

(一)美容药膳74

(二)乌发药膳78

(三)补气药膳80

(四)补血药膳83

(五)补阴药膳85

(六)补阳药膳87

第二章 心理调摄90

一、保持心理健康的重要性90

(一)健康心理的标准91

二、健康心理的标准及自我衡量91

(二)健康心理的自我衡量92

三、情绪与健康的关系94

(一)七情不调有害健康94

(二)不良情绪是疾病之源95

四、心理养生保健原则98

(一)恬淡虚无 少私寡欲99

(二)爱养心神 清静安心100

(三)恬情畅神 乐观豁达100

(四)调畅情志 善自排遣101

五、不良情绪的调节方法102

(一)节制法103

(二)宣泄法103

(三)转移法104

(一)保持良好心理状态的诀窍105

六、保持心理健康的诀窍105

(二)摆脱不佳情绪六法106

(三)制怒十法107

(四)战胜忧虑、恐惧心理八要诀108

(五)应付精神压力七法108

(六)保持快乐情绪八法109

(七)令你心身快愉的“十乐”110

(八)保持心理平衡十法111

七、不同年龄阶段的心理保养112

(一)小儿期112

(二)青少年期116

(三)中年期118

(四)更年期119

(五)老年期120

(一)养成良好习惯123

第三章 生活调理123

一、起居有常123

(二)培养规律生活124

二、沐浴健身126

(一)温水浴127

(二)冷水浴129

(三)蒸气浴132

(四)日光浴134

三、睡眠养生136

(一)睡眠的意义136

(二)睡眠之谜137

(三)睡眠的时间和质量138

(四)睡眠的技巧139

(五)睡眠十忌141

(二)居室色彩143

四、居室与健康143

(一)居室环境143

(三)居室布置144

(四)居室照明144

(五)居室卫生145

(六)防止污染145

五、嗜好与健康147

(一)吸烟与健康147

(二)饮酒与健康151

(三)喝茶与健康156

第四章 性的科学161

一、性生活与健康161

(一)行房有度162

二、性保健原则和方法162

(二)交接有术163

(三)节欲保精164

(四)婚嫁适龄165

三、性生活和谐的秘诀165

(一)要情意相合165

(二)要男女感动166

(三)要保性同步166

(四)合理的交接姿势167

(五)选择最佳的环境167

四、性生活卫生及禁忌168

(一)性生活的心理卫生168

(二)性器官卫生169

(三)性生活禁忌170

(一)食养原则173

五、饮食与性保健173

(二)强肾益精食物174

(三)补肾益精助阳食疗方176

六、药物与性保健179

(一)补肾填精中药179

(二)补肾壮阳益精中成药182

(三)能降低性功能的药物183

七、气功按摩与性保健184

(一)益肾固精按摩法184

(二)益肾固精功法185

八、不同年龄阶段的性保养188

(一)青年人的性保养188

(二)中年人的性保养191

(三)老年人的性保养192

(一)阳萎194

九、常见性功能障碍疾病的防治194

(二)遗精195

(三)早泄197

(四)不射精症199

(五)血精201

(六)性欲冷淡202

(七)女子性交疼痛204

第五章 药物调补207

一、轻身容颜方207

二、强筋壮骨方213

三、乌发固齿方219

四、延年益寿方224

(一)气功养生保健原理232

第六章 气功锻炼232

一、气功的基本知识232

(二)练功三要素及修炼方法234

二、常用功法简介243

(一)强壮功243

(二)内养功245

(三)放松功249

(四)保健功251

(五)太极气功257

(六)五禽戏259

(七)易筋经261

(八)八段锦266

(九)简易保健气功踱步功270

(一)平衡阴阳、调和脏腑273

一、按摩养生保健原理273

第七章 自我按摩273

(二)疏通经络、调和气血274

(三)活血祛瘀、消肿止痛274

(四)理筋整复、滑利关节274

(五)健肤美容、延缓衰老275

(六)扶正祛邪、治病强身275

二、常用按摩手法简介275

(一)滚法276

(二)揉法277

(三)摩法277

(四)推法278

(五)擦法279

(六)搓法280

(七)按法281

(八)捏法282

(九)拿法283

(十)振法283

(十一)抖法284

(十二)拍法285

三、自我按摩方法286

(一)头部自我按摩286

(二)颈部自我按摩287

(三)眼部自我按摩287

(四)鼻部自我按摩288

(五)唇及口腔自我按摩288

(六)面颊部自我按摩289

(七)耳部自我按摩289

(九)腰部自我按摩290

(八)肩背部自我按摩290

(十)胸肋部自我按摩291

(十一)腹部自我按摩291

(十二)上肢自我按摩292

(十三)下肢自我按摩293

四、几种常用的保健按摩法294

(一)健脑保健按摩法294

(二)消除疲劳保健按摩法295

(三)预防感冒保健按摩法296

(四)面部皮肤保健按摩法297

(五)乳房保健按摩法298

(六)减肥按摩法298

(二)头发保健法300

(一)健美头发的标准300

一、头发保健300

第八章 形体保健300

(三)发病的防治304

二、眼保健307

(一)健美眼的标准307

(二)眼保健法307

(三)近视眼的防治309

三、鼻保健314

(一)健美鼻的标准314

(二)鼻保健法314

(三)鼻病防治314

四、耳保健317

(一)健美耳的标准317

(二)耳保健法317

(二)牙齿保健法318

(一)健美牙齿的标准318

五、牙齿保健318

(三)变色牙的防治319

六、颈部保健320

(一)健美脖颈的特点320

(二)影响颈部健美的原因321

(三)颈部保健法321

七、乳房保健323

(一)健美乳房的标准323

(二)乳房保健法323

八、腹部保健325

(一)腹部健美操325

(二)如何消除“将军肚”326

九、腰背保健327

(一)背部健美操327

(三)“圆背”的消除法328

(二)防止驼背的发生328

(四)矫正?枉侧弯的方法329

(五)腰部健美操329

(六)消除肥腰妙法330

十、肩、臂、手保健331

(一)双肩下塌或脊背过宽的矫正331

(二)手部健美法332

十一、臀、腿、足保健335

(一)臀部线条美诀窍335

(二)美臀饮食335

(三)臀部健美操336

(四)如何使腿型更美337

(五)足保健法337

(一)不同性质的皮肤保健340

十二、皮肤保健340

(二)不同季节的皮肤保健341

(三)面部皮肤保健343

(四)面部皱纹消除法344

(五)面部皮肤病的防治345

第九章 优生优育349

一、择偶与优生349

(一)近亲禁婚349

(二)恶疾禁婚育351

(三)婚前健康检查353

二、受孕与优生355

(一)受孕的基本条件355

(二)受孕的最佳时机356

(一)分期保健359

三、妊娠与优生359

(二)营养与养胎361

(三)情绪与养胎362

(四)环境与养胎364

(五)药物与养胎367

四、胎教与优生369

(一)胎教的作用369

(二)胎教的方法371

五、科学育儿373

(一)小儿发育特征373

(二)小儿喂养375

(三)小儿衣着377

(四)儿小牙齿的保护378

(五)小儿计划免疫379

(二)望面测病法383

第十章 疾病自测383

(三)望眼测病法385

(四)望舌测病法387

(五)望指甲测病法389

(六)望痰液测病法390

(七)口味测病法392

(八)听声音测病法394

(九)食欲测病法396

(十)小便变化测病法397

(十一)大便变化测病法401

(十二)身心健康自测法403

(十三)焦虑症自测法405

(十四)心情抑郁自测法406

(十五)疲劳自测法409

(一)发热410

二、症状自我鉴别410

(二)头痛411

(三)胸痛413

(四)腹痛415

(五)腰背痛417

(六)四肢痛418

(七)咯血420

(八)呕血421

(九)便血423

(十)血尿424

(十一)心悸425

(十二)眩晕426

(十三)咳嗽428

(十四)呼吸困难429

(十五)吞咽困难431

(十六)皮疹433

(十七)肿块434

(十八)水肿437

(十九)腹泻438

第十一章 疾病防治442

一、常见传染病442

(一)流行性感冒442

(二)病毒性肝炎444

(三)细菌性痢疾446

(四)疟疾448

(五)麻疹449

(六)风疹451

(七)蛔虫病453

(八)蛲虫病455

(九)百日咳456

(十)水痘458

二、常见内科病460

(一)急性支气管炎460

(二)慢性支气管炎461

(三)支气管哮喘464

(四)支气管扩张466

(五)大叶性肺炎468

(六)结核性胸膜炎470

(七)风湿热471

(八)风湿性心脏病474

(九)高血压病475

(十)冠心病心绞痛478

(十一)心肌梗塞480

(十二)慢性肺源性心脏病481

(十三)慢性胃炎483

(十四)消化性溃疡485

(十五)慢性胆囊炎488

(十六)慢性结肠炎489

(十七)糖尿病491

(十八)肾盂肾炎493

(十九)急性肾小球肾炎495

(二十)慢性肾小球肾炎497

(二十一)下泌尿道感染499

(二十二)甲状腺机能亢进501

(二十三)缺铁性贫血503

(二十四)再生障碍性贫血505

(二十五)面神经炎507

(二十六)三叉神经痛508

(二十七)多发性神经炎510

(二十八)坐骨神经痛512

(二十九)偏头痛513

(三十)神经衰弱515

(三十一)癫痫517

(三十二)脑动脉硬化症520

三、常见外科病522

(一)丹毒522

(二)急性淋巴管炎和急性淋巴结炎524

(三)急性乳腺炎526

(四)乳腺囊增生症527

(五)急性阑尾炎529

(六)急性胆囊炎531

(七)胆石症532

(八)痔534

(九)急、慢性前列腺炎536

(十)前列腺增生538

(十一)尿道结石540

(十二)男性不育症542

(十三)落枕544

(十四)肩关节周围炎546

(十五)腰椎间盘突出548

(十六)颈椎病550

(十七)类风湿性关节炎551

(十八)急性腰扭伤553

四、常见妇科病555

(一)痛经555

(二)闭经557

(三)霉菌性阴道炎559

(四)慢性宫颈炎561

(五)急性盆腔炎563

(六)慢性盆腔炎565

(七)妊娠呕吐567

(八)功能性子宫出血568

五、常见儿科病571

(一)小儿肺炎571

(二)小儿支气管炎573

(三)小儿支气管哮喘574

(四)小儿疳积576

(五)小儿厌食症578

(六)婴幼儿腹泻580

(七)小儿泌尿道感染582

(八)小儿手足搐搦症583

(九)小儿遗尿症585

(十)小儿多动症587

六、常见五官科疾病589

(一)急性卡他性结膜炎589

(二)睑缘炎591

(三)睑腺炎592

(四)沙眼594

(五)细菌性角膜炎595

(六)外?597

(七)急性化脓性中耳炎599

(八)慢性化脓性中耳炎601

(九)慢性单纯性鼻炎602

(十)急性扁桃体炎604

(十一)慢性扁桃体炎606

(十二)急性咽炎608

(十三)慢性咽炎610

(十四)口疮612

(十五)牙周炎614

(十六)龋齿615

七、常见皮肤科疾病617

(一)荨麻疹617

(二)湿疹619

(三)药物性皮炎621

(四)接触性皮炎623

(五)神经性皮炎625

(六)脂溢性皮炎627

(七)手足癣629

(八)带状疱疹630

(九)脓疱疮632

(十)臭汗症634

(十一)痱子635

八、常见肿瘤637

(一)鼻咽癌637

(二)肺癌639

(三)食管癌641

(四)胃癌643

(五)肝癌644

(六)大肠癌646

(七)肾癌648

(八)膀胱癌650

(九)白血病651

(十)乳腺癌653

(十一)子宫颈癌655

(十二)恶性淋巴瘤657

九、急症自救659

(一)毒虫咬伤659

(二)烧伤、烫伤662

(三)创伤663

(四)中毒666

(五)中暑669

(六)骨折670

(七)小儿气管异物671

(八)鼻腔异物672

(九)外耳道异物673

(十)眼睛异物674

(十一)化学灼伤675

(十二)电击伤676