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前言1

上篇 总论1

第一章 概述1

一、保健与长寿史简述1

序 吕炳奎1

二、人类正常的生命过程3

(一)分期3

(二)人类应享有的自然寿命(天年)3

(三)衰老4

一、未病先防，既病防变；未老先养，即老防衰16

二、生活有节，注意调理16

第二章 防老抗衰16

第一节 防老抗衰的原则16

三、自我保健，持之以恒17

四、相互帮助，坚持不懈17

五、精体结合，药食相伍17

第二节 防老抗衰的常用方法18

一、养神保健18

(一)心理与健康18

(二)情志致病(心理失调)19

(四)影响中年人心理健康的因素22

(三)影响青少年心理健康的因素22

(五)影响老年人心理健康的因素23

(六)个人理智调节情绪的几种方法24

(七)立志是健康心理状态的保证26

(八)常用的心理保健方法27

二、炼形保健31

(一)四时炼形的自然规律32

(二)安于自己的居处环境33

(三)保持生活起居的规律34

(四)形体保健的具体方法37

(五)劳逸适度掌握原则41

(六)动静结合量力而行43

三、饮食保健法47

(一)食养原则47

(二)饮食种类及基本制作方法50

(三)食品的营养、保健与医疗作用52

四、烟、酒、茶、咖啡对人体的影响及保健作用59

五、按摩保健法68

(一)按摩的基本方法68

(二)天竺国按摩法70

(三)保健自我按摩法71

(四)导引按摩法75

(五)儿童推拿法78

(六)强身推拿法80

六、气功保健法85

(一)气功的种类85

(二)练习气功的要领86

(三)练习气功的基本方法88

(四)功法的选择93

七、针灸保健法93

(一)针刺94

(二)灸94

(三)常用保健穴位95

(一)性概说98

八、性保健方法98

(二)性保健的基本要求105

(三)性保健的基本方法112

(四)性疾病的保健康复疗法119

九、药物保健138

(一)保健药物的分类138

(二)药物保健原则139

(三)强身类方药142

(四)美容类方药158

下篇 各论165

第三章 儿童期保健165

一、生理特点165

二、病理特点166

三、年龄分期167

四、小儿保育168

五、小儿调摄与护理170

六、小儿的预防保健172

七、病证保健173

第四章 青少年保健194

一、生理特点194

二、病理特点195

三、年龄阶段196

四、青少年的一般保健196

六、青少年的预防保健197

五、青少年的调摄护理197

七、病证保健198

第五章 中老年保健215

一、生理特点215

二、病理特点216

三、年龄分期218

四、中老年保健218

五、中老年人的调摄与护理220

六、中老年人的预防保健223

七、中老年人的病证保健225

附录：病证康复与治疗方剂255