《活到99》

第一篇 影响健康与长寿的因素6

一、种族与家族遗传6

二、气候、环境11

三、情绪16

四、饮食营养25

五、生活起居、嗜好41

六、传染病、疾病58

七、社会与家庭68

八、体育活动和体力劳动77

第二篇 中老年人身心健康发展的内容96

一、保健体操96

(一)早操96

(二)工(课)间操102

(三)家庭体操105

二、医疗体操114

(一)五禽戏115

(二)八段锦117

(三)易筋经120

(四)祛病延年二十势124

三、步行131

四、健身跑140

五、太极拳152

六、气功198

(一)简化气功207

(二)“六字诀养生功”210

七、保健按摩216

八、“三浴”健身法226

(一)日光浴锻炼226

(二)空气浴锻炼230

(三)冷水浴锻炼233

九、陶冶情操的娱乐活动239

(一)钓鱼240

(二)养花242

(三)饲鸟245

(四)下棋246

(五)吟诗248

(六)书写作画249

(七)集邮251

(八)读书学习254

(九)欣赏音乐257

十、其它健身活动262

(一)健身游泳262

(二)骑自行车265

(三)爬山267

(四)旅游269

(五)登楼梯273

(六)健身球275

(七)甩手运动276

第三篇 中老年人常见疾病的体育疗法283

一、冠心病283

二、高血压病301

三、动脉粥样硬化314

四、中风323

五、慢性支气管炎328

六、肺气肿333

七、肺结核338

八、胃下垂342

九、慢性胃肠病344

十、慢性肝炎349

十一、便秘353

十二、肥胖症356

十三、糖尿病364

十四、肿瘤370

十五、颈椎病373

十六、肩周炎376

十七、腰痛379

十八、骨刺381