《外国养生保健》求取 ⇩

第一部分 外国养生保健理论和史料2

心肌梗塞患者静养好，还是运动好？2

有体力就算健康么？3

有无病的老人么？15

如何对待死的问题？20

没有运动，就没有生命28

运动时的饮食36

疲劳和激素44

人类发现维生素C的艰辛历程52

舞蹈对人的身心健康益处极大58

日本健康教育的发展65

二千四百多年前的运动处方72

日本是怎样研究和推广运动处方的？74

“美国饮食方针”议案79

东京健身科学学院专为大众健身培养指导人员80

日本鹿屋体育大学专为群众体育锻炼培养辅导员87

第二部分 外国养生保健知识和方法94

怎样掌握长跑强度？94

良好的姿势是健康的基础102

日本眼保健操115

腰痛防治操132

苏联哑铃操137

用零星时间健身的妙法141

游泳时容易发生的伤害事故及其预防145

餐桌上的必需品--维生素149

从生活中消除致癌因素151

绝食与健身152

饮酒妙法154

贫血和饮食158

太极拳是研究“道”的163

太极拳奥妙无穷165

太极拳和健康168

印度瑜珈的生死观175

一、美国人是怎么想起搞运动处方的？180

第三部分 美国科学健身法180

二、美国运动处方的开展情况181

三、美国运动处方的主要内容183

四、美国运动处方为什么坚决采用耐力训练法？184

1.为什么选中了骑自行车上下班的人？184

2.体力好的标志是什么？186

3.什么叫有氧训练法？188

五、美国运动处方采用哪些运动项目？190

1.为什么不采用等长运动？191

2.为什么不采用举重、体操一类的等张运动？192

3.为什么不采用短跑等无氧运动？193

5.怎样判断锻炼效果？194

4.为什么坚决主张采用长跑等有氧运动？194

六、锻炼前要做哪些身体检查？197

1.一个惨痛的教训197

2.哪些人不可从事长跑？200

3.哪些人要“相对地禁止运动”？201

4.年龄和锻炼的关系202

七、体力测试可查明您有多大体力204

1.测试方法的改进204

2.库珀为什么要创制新测试法？206

3.库珀创始的体力测试方法为什么好？208

4.场地耐力测试法209

5.12分钟跑测试法211

6.2400米跑测试法213

7.场地耐力测试法在世界开展的情况214

八、不同体力的人应该怎样锻炼？216

1.一级体力(体力极差)者217

2.二级体力(体力差)者219

3.三级体力(体力稍差)者220

4.四级体力(体力良好)者222

5.五级体力(体力非常好)者223

6.X级(病人)225

九、怎样选用运动项目？225

1.长跑225

4.步行226

2.游泳226

3.骑自行车226

5.原地跑227

6.球类运动227

7.运动项目用法227

十、评分表的科学根据和用法229

1.测耗氧量229

2.制订评分表230

3.评分表使用要领231

4.使用评分表的五个问题232

5.锻炼取得30分的典型举例235

1.对肺脏的作用236

十一、耐力锻炼对人体的作用236

2.对血液的作用237

3.对血管的作用237

4.对人体组织的作用239

5.对消化系统的作用240

6.对肌肉系统的作用240

7.对心脏的作用242

8.对睡眠的作用247

9.对人的心理和智力的作用247

10.对全身的作用249

十二、耐力锻炼能防治疾病249

1.从一个冠心病典型实例谈起250

2.肺病典型病例255

3.提高了应激能力的典型实例256

4.运动能减轻烟害257

5.运动有助于防治高血压病258

6.运动能防治静脉瘤259

7.运动有助于防治溃疡病259

8.运动对糖尿病的医疗作用260

9.肥胖病体育疗法260

10.正确对待体育疗法261

2.未进行过锻炼的体弱的新手须知262

1.已有一定训练经验的新手须知262

十三、耐力锻炼要领262

3.正确理解达标263

4.认真按规定进行锻炼264

5.开头几周最好集体进行锻炼264

6.锻炼项目在达标以后才可改变264

7.锻炼要因人而异264

8.锻炼要循序渐进265

9.不可忽视准备活动266

10.锻炼不要过劳266

11.充分做好整理活动268

13.锻炼时间可因人而异270

12.应该结合着做些体操练习270

14.锻炼要坚持经常272

15.中断锻炼后起点要适当降低273

16.锻炼要随气候而调整274

十四、室内锻炼项目276

1.原地跑276

2.爬楼梯277

3.自行车台277

十五、美国不同年龄锻炼典型经验谈279

1.18岁以下的典型279

2.18到50岁的典型280

3.肥胖人的锻炼典型284

4.运动员典型285

5.50岁以上的典型289

十六、妇女的健康和锻炼293

十七、耐力锻炼问答295

1.关于基本原则问题295

2.关于运动员从事耐力锻炼的问题297

3.关于评分的问题298

4.关于学校采用评分表的问题300

5.关于防治疾病的问题301

6.关于其它方面的问题302

附录1：各年龄组和各级体力锻炼处方表306

一、几点说明306

二、步行308

各年龄组步行预备性锻炼处方表309

30岁以下步行锻炼处方表310

30-39岁步行锻炼处方表311

40-49岁步行锻炼处方表312

50岁以上步行锻炼处方表313

三、跑步314

各年龄组跑步预备性锻炼处方表315

30岁以下跑步锻炼处方表316

30-39岁跑步锻炼处方表318

40-49岁跑步锻炼处方表320

50岁以上跑步锻炼处方表322

四、骑自行车324

各年龄组骑车预备性锻炼处方表325

30岁以下骑车锻炼处方表326

30-39岁骑车锻炼处方表327

40-49岁骑车锻炼处方表328

50岁以上骑车锻炼处方表329

五、游泳330

各年龄组游泳预备性锻炼处方表331

30岁以下游泳锻炼处方表332

30-39岁游泳锻炼处方表333

40-49岁游泳锻炼处方表334

50岁以上游泳锻炼处方表335

六、原地跑336

各年龄组原地跑预备性锻炼处方表337

30岁以下原地跑锻炼处方表338

30-39岁原地跑锻炼处方表339

40-49岁原地跑锻炼处方表340

50岁以上原地跑锻炼处方表341

七、篮球343

各年龄组篮球预备性锻炼处方表344

30岁以下篮球锻炼处方表345

30-39岁篮球锻炼处方表346

40-49岁篮球锻炼处方表347

50岁以上篮球锻炼处方表348

八、各年龄组四、五级体力通用的锻炼处方表349

九、症状最轻且无合并症的心脏病患者步行锻炼处方表350

十、症状较轻的心脏病患者步行锻炼处方表351

附录2：各项运动评分表354

一、走跑评分表354

二、自行车评分表366

三、游泳评分表371

四、原地跑评分表375

五、篮球评分表376

六、其它项目评分表376

七、判断有无心脏病的应激测试法采用的心率基数378

八、耐力(有氧运动能力)锻炼卡379