《四季养生保健指南》求取 ⇩

一、四季养生的理论和原则1

（一）人以天地之气生3

（二）四时之法成22

1.虚邪贼风，避之有时25

2.春夏养阳，秋冬养阴26

3.要注意「五脏应五时」32

4.在换季时节要特别注意养生33

（三）发挥主观能动性36

1.要使人体正气充沛36

2.利用自然，改造自然41

二、春季养生法45

（一）精神调养48

（二）饮食调养52

1.宜多食能温补阳气之食物52

2.宜多食甜，少食酸55

3.多食蔬菜58

（三）起居保健62

1.春季美容62

2.春季睡眠65

3.春季衣著65

4.春季居室绿化67

（四）运动保健68

1.春季应该多旅游68

2.春季宜多散步71

3.晨起宜伸懒腰72

4.多做户外活动72

5.春季运动注意事项73

（五）药物保健74

1.要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生75

2.春季尤当重食补76

（六）防病保健78

1.肝病预防79

2.红眼病预防80

3.腮腺炎的防治81

4.春天「困倦」的防治82

5.当心「春寒伤人」83

6.春季感冒的防治86

7.体内积热的清除87

8.要警惕痼疾复发88

三、夏季养生法91

（一）夏季养生三原则91

（二）精神调养96

（三）饮食调养100

1.注意补充一些营养素100

2.多吃些能清热利湿的食物102

3.宜省苦增辛107

4.饮食以温为宜107

5.喝冷饮的学问108

6.喝水的学问111

7.注意饮食卫生112

（四）起居保健114

1.夏季睡眠114

2.夏季著装116

3.夏季戴帽子的学问117

4.夏季美容119

5.盛夏居室的布置121

6.夏天不宜用凉水冲脚122

7.吹电风扇的学问123

（五）运动保健124

1.提倡旅游125

2.最好游泳127

3.要玩健身球128

4.还是钓鱼好129

5.做做空气浴131

6.夏日锻炼须讲方法132

（六）药物保健133

1.要益气生津133

2.应健脾和胃136

3.可「冬病夏治」138

（七）防病保健139

1.不要忽略了感冒139

2.谨防疰夏141

3.中暑的防治141

4.汗斑的防治143

5.痱子的防治144

6.疖子的防治146

7.蔬菜日光皮肤炎的防治148

8.痢疾的防治148

9.急性胃肠炎的防治150

10.流行性腹泻的防治151

11.食物中毒的防治152

12.日光皮肤炎的防治153

四、秋季养生法155

（一）精神调养156

（二）饮食调养159

1.多吃些能滋阴润燥的饮食159

2.要「少辛增酸」165

3.提倡早晨喝粥169

（三）起居保健172

1.穿衣保健172

2.护肤保健173

3.睡眠保健182

4.秋季性生活182

（四）运动保健183

1.秋天宜练减肥功185

2.重阳时节话登高188

3.宜练六字诀里的「呬」字功191

4.要练吐音导引法里的肺脏病功193

5.宜练起落呼吸操193

6.宜练健鼻功195

（五）药物保健196

1.常用的滋补中药196

2.常用的滋补中成药198

（六）防病保健200

1.疟疾病的防治201

2.支气管哮喘的防治202

3.便秘的防治205

4.小儿秋季腹泻的防治206

5.秋季要重视脱发的防治207

6.秋燥慢性咽炎的防治208

7.男性秋季不要忘了防阳痿209

8.姜片虫病的防治211

9.秋季防病要灭蚊212

五、冬季养生法213

（一）精神调养215

（二）饮食调养219

1.冬季饮食的基本原则219

2.冬季宜多食的食物220

3.冬季吃火锅好225

4.少食碱，多食苦227

5.谨防冬季食物中毒228

（三）起居保健229

1.冬季穿衣要重视「衣服气候」229

2.冬季戴帽有讲究230

3.寒风凛冽选围巾231

4.寒冬脚的保健232

5.冬季勤开窗，有利身体健康233

6.冬季室内温湿度保持多少合适234

7.不要蒙头睡觉235

8.不要夜间憋尿235

9.冬季电冰箱不宜停用236

10.要注意节制性生活236

（四）坚持运动237

（五）提倡药补241

1.要辨证进补242

2.要注意不同年龄等情况的补益245

3.要补勿过偏247

（六）防病保健248

1.雪盲病的防治249

2.冻疮病的防治250

3.嘴唇干裂的防治252

4.皮肤瘙痒症的防治253

5.体温过低症的防治254

6.流脑的防治255

7.哮喘病的防治256

8.脑血栓病的预防257

9.青光眼的预防258

10.「电热毯病」的预防258

11.颜面神经麻痹症的预防260

12.如何避免冬雾中「杀手」的侵害260

13.急性心肌梗塞的预防261

14.流行性感冒的防治262