《四季养生》求取 ⇩

一、养生漫谈1

（4）气功健美基本法1

1．益寿延年说养生1

（1）生命的自然规律2

（2）人身三宝3

（3）生、寿、养4

（4）延年益寿的积极措施5

（5）寿星经验谈7

2．养生术的历史追溯9

（1）先秦时期10

（2）汉唐时期11

（3）宋元时期13

（4）明清时期14

二、情志养生17

1．“神”19

（1）神的物质基础19

（2）得神与失神20

（3）影响神的因素21

2．情志致病22

（1）情志致病乃指“七情”太过22

（2）情志致病的机理24

（1）宜静不宜躁25

3．养神之法25

（2）精神内守26

（3）调节情绪28

（4）精神宜乐33

（5）四时调神35

三、四时养生37

1．四时与养生之关系37

2．四时养生的原则41

（1）“春夏养阳”、“秋冬养阴”41

（2）注意五脏与五时相应43

（3）“春捂秋冻”46

3．四时养生的若干方法47

（1）春季养生47

（2）夏季养生51

（3）秋季养生54

（4）冬季养生56

（5）十二月养生法58

（6）十二时辰养生法61

1．起居有常自能寿比南山63

四、起居养生63

2．起居的原则与方法67

（1）日常起居应顺应四时67

（2）四时起居保健法68

（3）日常起居养生法72

①穿衣之学问72

②浴身养生76

③睡眠的方法77

④性保健79

五、导引养生83

1．动以养形话导引83

2．赤松子导引法84

3．十二般导引法85

4．婆罗门导引法87

5．十二段锦89

6．鉴真吐纳术92

7．广渡导引术94

8．老人导引法100

9．淹城导引术102

10．五禽戏106

11．八段锦109

六、按摩养生113

1．通经活络道按摩113

（2）调养气血116

（1）疏通经络116

（3）提高机体免疫能力117

2．常用保健手法117

（1）按法117

（2）摩法118

（3）推法119

（4）拿法119

（8）击法120

（6）擦法120

（7）点法120

（5）揉法120

（9）搓法121

（10）捻法121

（11）掐法121

（12）抖法121

③叩齿咽津法123

②运目转睛法123

①梳发按摩123

（1）按摩功法123

3．常用按摩功法及按摩操123

④腰部保健按摩法124

⑤腹部保健按摩法124

⑥腿膝保健按摩法125

⑦撮提谷道法125

⑧足部脚心按摩法125

（2）常用自我推拿操126

①简易健脑操126

②脑部保健功127

③胸部按摩功127

④颈部按摩功128

⑤头发美容按摩功128

⑥颜面按摩术129

⑦口腔保健功129

⑧鼻部按摩法129

⑨牙齿健美功130

⑩肩部按摩功130

⑿下肢保健功131

⑾手部按摩术131

⒀男性铁裆功132

⒁男子健肾功132

⒂自我保健推拿操133

七、气功养生135

1．祛病延年赞气功136

（1）气功的概念136

（2）气功的作用137

（3）气功治病的机理138

（5）气功入静与幻梦的作用140

（4）气功与经络的关系140

（6）练气功的基本要领142

（7）练气功的自觉效应144

（8）练气功的要求与注意事项146

（9）气功偏差的防治148

2．养气功常用功法149

（1）清凉洗髓心法150

（2）长寿意气功152

（3）气功减肥基本法156

1．延生续命源饮食160

八、饮食养生160

（1）营养供给161

（2）人身三宝（精、气、神）的物质基础162

（3）预防疾病作用162

（4）治疗作用163

（5）抗衰老作用163

2．食养的原则与方法164

（1）合理调配饮食164

（2）五味调和原则165

（3）饮食卫生166

（5）顺四时调饮食167

（4）烹调有方167

（6）因人而宜168

3．养生食物掠影170

（1）蔬菜类171

（2）水果类174

（3）粮食类176

（4）蛋奶类177

（5）鱼、肉、豆制品类178

（6）调味品180

1．滋补强身道药物182

九、药物养生182

（1）补气类183

（2）补血类183

（3）补阴类184

（4）补阳类184

2．养生用药法则185

（1）虚则补之185

（2）补勿过偏185

（3）辨症进补186

（4）适时进补187

（5）因人进补189

（6）顾护脾胃190

（7）选择合宜的剂型191

（8）其它注意事项191

3．常用补药与良方192

（1）补气类192

（2）补血类195

（3）补阳类197

（4）补阴类200

附录：中华养生秘籍选译203