《四季养生要诀》求取 ⇩

一、四季养生的理论和原则1

（一）人以天地之气生3

（二）四时之法成19

1．虚邪贼风，避之有时22

2．春夏养阳，秋冬养阴23

3．要注意“五脏应五时”28

4．在换季时节要特别注意养生28

（三）发挥主观能动性31

1．要使人体正气充沛31

1．多吃些能滋阴润燥的饮食 134

2．利用自然，改造自然35

二、春季养生法39

（一）精神调养42

1．宜多食能温补阳气之食物45

（二）饮食调养45

2．宜多食甜，少食酸48

3．多食蔬菜51

（三）起居保健53

1．春季美容53

2．春季睡眠56

3．春季衣着56

4．春季居室绿化58

（四）运动保健59

1．春季应该多旅游59

2．春季宜多散步62

3．晨起宜伸懒腰62

4．多做户外活动62

5．春季运动注意事项63

（五）药物保健64

1．要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生65

2．春季尤当重食补66

（六）防病保健67

1．肝病预防68

2．红眼病预防69

3．腮腺炎的防治69

4．春天“困倦”的防治70

5．当心“春寒伤人”71

6．春季感冒的防治73

7．体内积热的清除74

8．要警惕痼疾复发75

三、夏季养生法77

（一）夏季养生三原则77

（二）精神调养82

（三）饮食调养85

1．注意补充一些营养素85

2．多吃些能清热利湿的食物86

3．宜省苦增辛91

4．饮食以温为宜91

5．喝冷饮的学问92

6．喝水的学问95

7．注意饮食卫生95

（四）起居保健97

1．夏季睡眠97

2．夏季着装98

3．夏季戴帽子的学问100

4．夏季美容101

5．盛夏居室的布置103

7．吹电风扇的学问104

6．夏天不宜用凉水冲脚104

（五）运动保健106

1．提倡旅游106

2．最好游泳108

3．要玩健身球109

4．还是钓鱼好110

5．做做空气浴111

6．夏日锻炼须讲方法112

（六）药物保健113

1．要益气生津113

2．应健脾和胃116

3．可“冬病夏治”117

（七）防病保健118

1．不要忽略了感冒118

2．谨防疰夏119

3．中暑的防治120

4．汗斑的防治122

5．痱子的防治122

6．疖子的防治124

7．蔬菜日光皮炎的防治125

8．痢疾的防治126

9．急性胃肠炎的防治127

10．流行性腹泻的防治128

11．食物中毒的防治129

12．日光皮炎的防治129

四、秋季养生法131

（一）精神调养132

（二）饮食调养134

2．要“少辛增酸”140

3．提倡早晨喝粥143

（三）起居保健145

1．穿衣保健145

2．护肤保健146

3．睡眠保健154

4．秋季性生活154

（四）运动保健155

1．秋天宜炼减肥功156

2．重阳时节话登高159

3．宜炼六字诀里的“呬”字功162

4．要炼吐音导引法里的肺脏病功163

5．宜炼起落呼吸操164

6．宜炼健鼻功164

（五）药物保健165

1．常用的滋补中药165

2．常用的滋补中成药168

（六）防病保健169

1．疟疾病的防治170

2．支气管哮喘的防治171

3．便秘的防治173

4．小儿秋季腹泻的防治174

5．秋季要重视脱发的防治175

6．秋燥慢性咽炎的防治176

7．男性秋季不要忘了防阳痿176

8．姜片虫病的防治178

9．秋季防病要灭蚊179

五、冬季养生法180

（一）精神调养182

（二）饮食调养185

1．冬季饮食的基本原则185

2．冬季宜多食的食物186

3．冬季吃火锅好191

4．少食咸，多食苦192

5．谨防冬季食物中毒193

（三）起居保健194

1．冬季穿衣要重视“衣服气候”194

2．冬季戴帽有讲究195

3．寒风凛冽选围巾196

4．寒冬脚的保健197

5．冬季勤开窗有利身体健康197

6．冬季室内温湿度保持多少合适198

7．不要蒙头睡觉199

8．不要夜间憋尿199

9．冬季电冰箱不宜停用200

10．要注意节制性生活200

（四）坚持运动201

1．要辩证进补205

（五）提倡药补205

2．要注意不同年龄等情况的补益208

3．要补勿过偏210

（六）防病保健210

1．雪盲病的防治212

2．冻疮病的防治213

3．嘴唇干裂的防治214

4．皮肤瘙痒症的防治214

5．体温过低症的防治215

6．流脑的防治216

7．哮喘病的防治217

8．脑血栓病的预防218

9．青光眼的预防219

10．“电热毯病”的预防219

11．面神经麻痹症的预防220

12．如何避免冬雾中“杀手”的侵害220

13．急性心肌梗塞的预防221

14．流感病的防治222