《四季养生要诀》求取 ⇩

一、四季养生的理论和原则2

(一)人以天地之气生2

(二)四时之法成18

1．虚邪贼风，避之有时21

2．春夏养阳，秋冬养阴22

3．要注意“五脏应五时”27

4．在换季时节要特别注意养生28

(三)发挥主观能动性30

1．要使人体正气充沛31

2．利用自然，改造自然35

二、春季养生法41

(一)精神调养41

(二)饮食调养44

1．宜多食能温补阳气之食物44

2．宜多食甜，少食酸47

3．多食蔬菜50

(三)起居保健52

1．春季美容52

3．春季衣着55

2．春季睡眠55

4．春季居室绿化57

(四)运动保健58

1．春季应该多旅游58

2．春季宜多散步60

3．晨起宜伸懒腰61

4．多做户外活动61

5．春季运动注意事项63

(五)药物保健63

1．要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生64

2．春季尤当重食补65

(六)防病保健66

1．肝病预防67

2．红眼病预防68

3．腮腺炎的防治68

4．春天“困倦”的防治69

5．当心“春寒伤人”70

6．春季感冒的防治72

7．体内积热的清除73

8．要警惕痼疾复发74

三、夏季养生法77

(一)夏季养生三原则77

(二)精神调养82

(三)饮食调养84

1．注意补充一些营养素85

2．多吃些能清热利湿的食物86

3．宜省苦增辛90

5．喝冷饮的学问91

4．饮食以温为宜91

6．喝水的学问94

7．注意饮食卫生95

(四)起居保健97

1．夏季睡眠97

2．夏季着装98

3．夏季戴帽子的学问99

4．夏季美容101

6．夏天不宜用凉水冲脚103

5．盛夏居室的布置103

7．吹电风扇的学问104

(五)运动保健105

1．提倡旅游106

2．最好游泳107

3．要玩健身球108

4．还是钓鱼好109

5．做做空气浴110

6．夏日锻炼须讲方法111

1．要益气生津112

(六)药物保健112

2．应健脾和胃115

3．可“冬病夏治”116

(七)防病保健117

1．不要忽略了感冒118

2．谨防疰夏119

3．中暑的防治119

4．汗斑的防治121

5．痱子的防治122

6．疖子的防治123

7．蔬菜日光皮炎的防治124

8．痢疾的防治125

9．急性胃肠炎的防治126

10．流行性腹泻的防治127

11．食物中毒的防治128

12．日光皮炎的防治129

四、秋季养生法131

(一)精神调养131

1．多吃些能滋阴润燥的饮食133

(二)饮食调养133

2．要“少辛增酸”139

3．提倡早晨喝粥142

(三)起居保健144

1．穿衣保健144

2．护肤保健145

3．睡眠保健152

4．秋季性生活153

(四)运动保健153

1．秋天宜练减肥功155

2．重阳时节话登高157

3．宜练六字诀里的“嘶”字功160

4．要练吐音导引法里的肺脏病功161

5．宜练起落呼吸操162

6．宜练健鼻功163

(五)药物保健164

1．常用的滋补中药164

2．常用的滋补中成药166

1．疟疾病的防治168

(六)防病保健168

2．支气管哮喘的防治170

3．便秘的防治171

4．小儿秋季腹泻的防治173

5．秋季要重视脱发的防治173

6．秋燥慢性咽炎的防治174

7．男性秋季不要忘了防阳痿175

8．姜片虫病的防治177

9．秋季防病要灭蚊177

(一)精神调养181

五、冬季养生法181

(二)饮食调养184

1．冬季饮食的基本原则184

2．冬季宜多食的食物185

3．冬季吃火锅好190

4．少食咸，多食苦191

5．谨防冬季食物中毒192

1．冬季穿衣要重视“衣服气候”193

2．冬季戴帽有讲究193

(三)起居保健193

3．寒风凛冽选围巾194

4．寒冬脚的保健195

5．冬季勤开窗有利身体健康196

6．冬季室内温湿度保持多少合适197

7．不要蒙头睡觉198

8．不要夜间憋尿198

9．冬季电冰箱不宜停用199

10．要注意节制性生活199

(四)坚持运动199

(五)提倡药补203

1．要辨证进补204

2．要注意不同年龄等情况的补益207

3．要补勿过偏208

(六)防病保健209

1．雪盲病的防治210

2．冻疮病的防治211

3．嘴唇干裂的防治212

4．皮肤瘙痒症的防治213

5．体温过低症的防治214

6．流脑的防治215

7．哮喘病的防治216

8．脑血栓病的预防217

9．青光眼的预防217

10．“电热毯病”的预防218

11．面神经麻痹症的预防219

12．如何避免冬雾中“杀手”的侵害219

13．急性心肌梗塞的预防220

14．流感病的防治221

主要参考文献225