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春季养生之纲5

春季与人体生物钟8

一、春季气象8

1．这些知识对你春季养生有用8

2．我国气候概况11

3．对人体影响大的气象因素12

4．天气多变的春季17

二、人体生物钟春季运行特点19

1．春季气象对人体生理过程的影响19

2．春季气象对人体心理过程的影响20

衣食住行顺应春之节拍21

一、春季起居养生21

1．春季应晚睡早起22

2．早起应“与日俱兴”22

3．春季宜避雾露23

4．春季尤须护肤24

二、春季饮食宜忌29

1．饮食基本知识29

2．饮食营养的食用原则37

3．春季饮食宜忌42

三、春季衣着要领46

1．选择合适衣料46

2．适度“春捂”防春寒47

四、春季睡眠调摄48

1．了解睡眠周期与节律48

2．保证足够的有梦睡眠51

3．常睡板床利健康52

4．睡前保健有学问53

5．南北入睡更香甜54

2．开窗迎春，有益身心56

1．讲究居室卫生56

6．适当午睡消春困56

五、春季居所养生56

春季怡情58

一、春季怡情益人寿58

1．情绪——生命的指挥棒58

2．快乐是长寿之源60

3．神补61

4．春季怡情重养肝62

二、春游踏青畅情怀63

1．好传统切莫丢64

2．春游与负离子64

3．春游须知66

三、春读益智乐无穷66

2．防病疗疾，其乐无穷67

1．永葆青春的脑67

四、音乐怡情增健康68

1．奇妙的影响68

2．音乐对健康的作用69

3．选择适当曲目69

五、春季花卉怡情70

1．养花赏花胜于服药70

2．花香祛病71

3．花粉的魅力72

4．春季花卉72

春练76

一、春练好处多76

1．运动乃长寿之本77

2．春练全身受益77

3．春练助减肥81

二、科学春练83

1．春练以小运动量为宜83

2．春练时间有讲究84

3．春练方式因人而异85

4．春练贵在坚持86

三、适宜春练的项目87

1．春日散步，人轻气爽87

2．爬楼——登山最佳替代法89

3．春季宜练养肝功91

4．春日宜练梳头功92

春季家庭卫生保健95

一、建立无污染家庭95

2．家庭污染源分类97

1．现代家庭污染的特点97

3．家庭环境污染对健康的影响98

4．建立一个无污染家庭99

二、春季家庭卫生103

1．春节大扫除103

2．消灭过冬虫害104

3．鼠害防治106

三、宠物的神秘力量与污染106

1．宠物的神秘力量107

2．宠物污染不可忽视107

四、花卉与家庭卫生111

五、莫让家庭“垃圾”毒害孩子112

春季生物钟保养114

一、自我保健——春季生物钟保养要诀114

二、春季精神保养118

1．顺应自然，欲不可绝120

三、春季房事保养120

2．纵欲过度，早衰折寿121

3．欲有禁忌，养生之需123

4．优孕——春季不是最佳季节126

四、春季药物保养127

春日安度关键期129

一、你了解关键期吗？129

1．内关键期129

2．外关键期131

二、春节需护“钟”132

1．春节酒与生物钟132

2．病人度春节和节日防病136

3．健康饮食度春节142

4．什锦菜，常吃保安康148

一、春回大地话防病151

春季流行病的预防151

二、乍暖还寒防感冒152

三、春天防“流脑”153

四、花开时节防哮喘155

五、高发季节防甲肝156

六、早春当防心脑血管病158

七、春季当防精神病复发159

八、春天当防眼病乘“季”而入160

九、早春谨防小儿“抽搐症”161

十、当心“猩红热”163

十一、春季防水痘164

十二、不可忽视“痄腮”164

十三、冬春儿童须防腺病毒肺炎166

十四、警惕病毒性心肌炎167

十五、冬末春初防麻疹169

十六、春季当防桃花癣170