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水与养生4

一、水是人的生命之源4

二、饮水养生美容6

1．饮水美容6

2．饮水疗法6

3．科学饮水法7

三、中老年饮水与健康11

四、不适当的饮水与种种疾病12

五、37种能治(致)病的水14

沐浴与养生26

一、日光浴26

1．日光浴的功用26

2．日光浴的方法27

3．日光浴的注意事项28

4．哪些疾病可进行日光浴28

二、沐浴29

1．沐浴的健美功能30

2．沐浴的治病功效30

3．沐浴四忌32

4．公共泳池能否传染艾滋病?33

三、冷水浴34

四、气雾药浴34

1．机理探讨35

2．药浴的方法和种类36

3．常用的药物浴36

五、水疗法37

1．水中运动疗法38

2．气泡浴疗法39

3．涡流浴疗法40

4．哈伯特槽浴疗法41

5．步行浴疗法42

六、矿泉浴43

中国矿泉水的主要种类及治疗性能44

七、足浴47

八、特殊沐浴48

1．干浴48

2．河沙浴49

3．森林浴49

4．雪水浴50

5．郊野踏青51

6．在濛濛细雨中沐浴51

住居与养生56

一、人类面临八大环境灾难56

1．大气污染超标56

2．臭氧层被破坏56

3．土地沙漠化56

4．水资源污染严重57

5．海洋生态危机57

6．绿色屏障锐减57

7．物种消失加剧57

8．垃圾威胁人类57

二、居室微小气候与健康58

1．室内空气58

2．室内日照59

3．室内温度与湿度59

4．室内微生物和飘浮物60

三、把阳台改造成绿色天地60

1．阳台绿化设计60

2．阳台绿化设施61

3．阳台绿化应注意的问题63

4．阳台绿化的几种方案63

5．花卉的选择64

四、宅居布置65

1．庭院布局65

室内设计65

五、居室栽花养鸟66

1．居室栽什么花草好66

2．净化空气的植物67

3．花草神奇的药疗作用67

4．对人有害的花木68

5．室内养乌的害处69

六、噪音对人体的危害及预防69

1．摧残大脑的噪音69

2．减轻家庭噪音的办法70

七、一种奇怪的“城市病”——视觉污染71

1．越来越严重的视觉污染71

2．改变居室色彩，有利健康长寿71

八、令人吃惊的“室内疾病”72

1．电视与疾病72

2．电吹风与疾病74

3．厨房里的疾病75

睡眠与养生80

一、寝室卧具80

1．卧室80

2．床80

3．被、垫、席80

4．枕头80

二、睡眠姿势82

三、睡眠诀窍83

1．睡眠10谚84

2．睡眠12法85

3．睡眠4窍门85

4．冬睡3忌86

5．催眠的食品87

6．睡眠的最佳时间88

7．怎样防止失眠88

8．治疗打鼾三法88

四、午睡与健美*89++三种人不宜午睡90

五、睡眠中的不良习惯91

六、睡梦与疾病92

房室与养生98

一、房事原则98

1．《十问》中的认识98

2．《素女经》中的认识99

3．《洞玄子》中的认识99

4．《抱朴子》中的认识100

二、房事方法101

1．以静为强，平心如水101

2．先肾后心，欲不可强103

3．先戏后乐，交欲为之104

4．男候三至，女候五征107

5．审察五音，以知其心111

6．从容安徐，文质彬彬115

三、房事频度115

四、固精慎施118

1．固精养精118

2．节欲制欲120

3．少泄止精123

4．房事法度125

五、七损八益128

1．内经·七损八益128

2．汉简·七损八益129

六、十机房忌133

1．十机133

2．房中避忌139

七、抟精养锐143

1．饮食抟精之道143

2．治气抟精之道148

3．导引抟精之道155

4．综合抟精之道155

天然饮品与养生162

一、世界公认的绿色饮料——茶叶162

1．茶在中国和世界162

2．茶水的作用163

3．茶叶的品类165

4．中国十大名茶166

5．沏茶的学问169

6．饮茶的学问170

7．哪些人不宜饮茶172

8．茶叶的其他作用174

9．五花八门保健茶176

二、受争议的饮料——咖啡178

三、矿泉水、汽水、磁化水179

四、几种常见的软饮料182

运动与养生190

一、运动养生的原则190

1．动静结合190

2．运动有节191

3．春秋锻炼五原则192

4．最佳运动时间193

二、跑步——效果显著的健身运动194

1．跑步的要领194

2．健身跑(慢跑)方法195

3．不宜跑步运动的几种情况199

三、散步——健身运动之冠200

1．散步的健身功能200

2．老人散步，祛病延年202

3．不宜饭后散步的人203

四、反常运动健身法204

1．伊万诺夫健身法205

2．爬行206

3．赤脚散步206

4．倒立206

5．倒退走207

6．爬楼梯208

五、保健操209

1．健身治病原理209

2．因人而异209

3．12种简易保健操210

六、久坐少动导致多种疾病217

神补224

一、心性与健康224

1．情绪与长寿224

2．智力与长寿226

3．性格与长寿227

4．心理健康的12条标准228

二、怎样防止心理老化230

1．有益的爱好230

2．有效控制心态233

3．克服嫉妒心理234

4．克服忧郁心理235

5．甜眯眯地笑236

6．清除恐惧心理238

7，心境舒畅，年轻美貌238

三、情志与养生240

1．情志正常240

2．七情过极240

3．调节情志241

四、中医心理疗法241

1．祝由疗法241

2．疏导疗法242

3．情志相胜疗法242

4．医德规范疗法243

五、情绪和情感对身心健康的影响243

1．情志过极可导致疾病243

2．心理改变和疾病也可导致情绪情感变化243

3．情绪情感可治病244

4．健康情绪的特点244

六、佛家心理修炼245

七、舞蹈养生疗法246

八、音乐养生疗法248

1．音乐养生有奇效248

2．音乐养生的奥秘250

3．中医五音疗法251

九、疲劳与疾病251

1．疲劳分型251

2．令人担忧的疲劳现象253

3．解除疲劳的方法254

4．名人对付疲劳的方法256

十、发怒与健康257

1．小怒去疾，大怒伤身257

2．息怒妙法258

3．发怒治病260

十一、大脑养生262

1．用脑过度的信号262

2．正确用脑护脑的方法263

十二、精神健康的七大特点266

十三、精神保健的方法268

1．保持乐观268

2，调和喜怒270

3．消除忧愁272

4．减少思虑274

5．避免惊恐275

6．四气调神277

十四、释放精神压力20法280

十五、防治精神紧张40法281

食补290

一、饮食养生的主要方法290

1．谨和五味290

2．按时节量291

3．避免偏嗜293

4．宜清淡，忌厚味294

5．饮食卫生295

二、食物与癌症297

1．饮食中的防癌治癌297

2．食物中的致癌物质299

3．防止“癌从口入”300

三、永葆大脑年轻的膳食301

1．大脑的脂肪营养302

2．几种氨基酸对大脑的作用303

3．大脑的矿物营养素305

四、高纤食品——健美食品305

1．降低血中胆固醇306

2．减低癌症罹患率306

3．帮助维持标准体型306

4．控制血糖浓度307

五、养生吃法——吃素、野、粗、杂308

六、热门保健食品——玉米309

七、蜂蜜的食用和药用价值310

1．蜂蜜的营养311

2．蜂蜜的食用方法314

3．蜂蜜的药用价值319

4．蜂蜜的选购和科学食法322

八、天然花粉的养生美容作用323

1．促进幼儿成长324

2．增强体力精力324

3．促进生殖机能324

4．抵抗人体老化324

5．调节胃肠功能324

6．营养滋润皮肤325

九、膳食·肥胖·减肥325

1．人体肥胖之谜325

2．肥人难瘦之谜326

2．人体发胖原因326

4．膳食减肥328

5．膳食治肥胖症329

6．运动减肥334

十、怎样吃得更科学336

1．科学安排一日三餐336

2．最好的吃法337

3．注意吃像339

4．不宜多吃的10种食物341

5．平衡膳食与青少年发育343

6．儿童饮食10忌344

十一、食物营养之最346

十二、食物相克相配346

1．食物“鸳鸯配”346

2．不能共处的食物347

3．食物相克中毒表349

十三、油、盐、酱、醋、味精351

1．食油351

2．食盐353

3．酱油354

4．醋355

5．味精357

十四、糖的功过358

1．各种蔬菜的含糖量359

2．砂糖的功能360

3．什么时间吃糖最好360

4．疾病与控糖361

5．糖的危害及世界性口号：戒糖362

十五、水果的营养和药用364

1．水果的营养364

2．水果药方371

十六、谷类食品的营养成分372

1．谷类中各营养成分372

2．谷类食物的营养保持377

十七、蔬菜、水果的营养成分378

十八、豆类、油料、坚果类的营养成分381

十九、肉食与健康383

1．肉类的营养383

2．肥肉、肉皮和猪蹄的营养及功用386

3．中医论肉食的药用387

4．肉食与疾病389

二十、奶类的营养391

二十一、蛋类的营养395

二十二、素食类食物396

1．蔬菜的营养分类396

2．蔬菜的科学吃法398

3．常见蔬菜的营养和药用价值402

二十三、佛教素食论413

1．肉食、血质与癌症413

2．战胜癌症的最新理论416

3．人应该吃什么?418

4．素食风行全世界419

二十四、中国药膳424

1．药膳宜忌424

2．药膳分类426

3．滋补药粥12方439

二十五、汤的健身作用443

1．熬汤的方法443

2．食疗汤药方444

二十六、营养、食疗歌诀447

药补453

一、传统补药453

二、煎中药的学问467

1．清水洗中药467

2．发霉的中药应禁吃468

3．冷水煎药468

4．熬药三要点468

5．如何鉴别药品失效和变质469

三、服中药的学问470

1．时间、方法470

2．服中药的食物禁忌471

3．服西药6忌471

4．使用抗菌素药注意事项472

5．慎用补药472

6．病者十要歌473

四、疾病的自我诊断474

1．人体的“准病态”474

2．自我查体12法475

3．早期癌症12症状476

4．尿色辨病476

5．五官感觉与内脏病变477

6．维生素缺乏的自我诊断及补充方法480

五、心脏疾病的自我判断及养生保健482

1．六年内你会得心脏病吗482

2．心脏病发作的信号483

3．心肌梗塞的症状及处置484

4．高血压的症状及自我保健486

5．高血压十怕歌487

六、感冒的危害及巧治法488

1．感冒病毒及诱发病症488

2．巧治感冒489

3．常患感冒不易得癌症490

4．预防感冒的方法491

七、小痛小病小妙方492

1．防治晕车晕船492

2．预防“大脑炎”492

3．老年腰痛的治疗492

4．身上痒疙瘩的治疗493

5．急慢性扁桃炎的治疗493

6．声哑的治疗494

7．冻疮的治疗494

8．腿脚抽筋的治疗494

9．家庭有肝炎病人怎么办494

10．牙病牙痛的治疗和预防495

不良嗜好与养生499

一、烟草的危害499

1．烟草是一种有害物质500

2．吸烟与多种疾病502

3．制止烟害流行504

二、酒的功效与酒性争论505

1．养生药酒505

2．饮酒与几种疾病的关系507

3．饮酒禁忌509

4．啤酒的功过512

5．酒性的争论514

三、有损健康的各种不良习惯515

1．12种不良习惯515

2．养生十戒516