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目录1

一、养生概论1

(一)养生源流2

1.早期的养生学理论和实践4

2.养生学的发展和充实10

3.养生学的理论和方法日趋势完备,内容不断丰富和完善15

4.近代养生学的发展受到了挫折24

5.养生保健进入到一个新的阶段24

(二)生命基础26

1.现代科学对生命起源的认识26

2.祖国医学对生命起源的认识28

3.生命活动的基本特征35

4.生命的运动形式37

5.生命的维持和死亡38

(三)衰老探索55

1.衰老与早衰56

2.衰老的原因58

3.衰老的解剖和生理病理改变66

4.衰老问题的探索75

(四)天年、长寿88

1.天年89

2.长寿92

(五)养生原则109

1.调阴阳109

2.和脏腑111

3.通经络114

4.葆阴精116

5.重养神117

6.顺天时118

7.调气机121

二、情志养生125

(一)什么是神128

1.神的物质基础129

2.得神与失神130

3.影响神的因素131

(二)情志致病133

1.情志致病与七情太过134

2.情志致病的机理137

3.现代医学对精神因素致病的认识139

(三)如何养神142

1.“静则神藏,躁则消亡”142

2.“精神内守,病安从来”146

3.调情志,免刺激149

4.“以恬愉为务”159

5.“四气调神”168

6.“因人养神”170

(四)怎样治神176

三、饮食养生179

(一)食养的意义181

1.补充营养183

2.人身三宝“精气神”的物质基础184

3.预防疾病184

4.治疗疾病185

5.抗老防衰185

(二)饮食养生的原则186

1.合理调配186

2.五味调和188

3.饮食要卫生189

4.饮食有节189

5.烹调有方194

6.四时宜忌196

7.因人制宜198

(三)饮食养生的方法201

1.进餐情绪201

2.细嚼慢咽,不可暴食202

3.进食姿势与速度203

4.食宜专心203

5.不抽烟,少饮酒,多喝茶204

6.食后漱口219

7.食后摩腹220

8.食后散步220

9.注意忌口221

10.其他喝的学问222

(四)保健医疗食物242

1.谷豆油料243

2.水陆蔬菜247

3.干鲜果品253

4.畜禽蛋乳260

5.鱼贝虾蟹264

6.山珍海味268

7.调料饮品269

(五)常用药膳273

1.药膳源流274

2.药膳基础277

3.增强体质的药膳284

(六)御膳310

(七)养生菜肴316

1.蔬菜类菜谱316

2.豆制品类家常菜谱319

3.肉类家常菜谱320

4.水产品类菜谱322

5.禽蛋类菜谱323

6.药膳类菜谱324

7.果品类菜肴329

(八)小吃336

四、运动保健345

(一)运动养生的意义347

1.动以养形348

2.运动可增强脾胃功能349

3.运动可加强心脏功能349

4.运动可增加肺的功能350

5.运动能提高肾脏的功能350

6.运动使人精神愉快350

(二)运动养生的原则351

1.强调动静结合351

2.提倡持之以恒351

3.运动适度,不宜过量352

4.舒适自然,循序渐进352

5.运动时间,因时制宜353

6.运动项目,因人制宜354

(三)中医健身的方法354

1.五禽戏354

2.八段锦357

3.易筋经361

4.六字诀366

5.太极拳368

6.散步380

7.慢跑383

8.游泳384

9.登山387

10.健身球389

11.床上运动391

(四)现代医疗体育392

1.运动处方392

2.治病原理及适应症395

3.常见病症的体育疗法396

五、气功养生401

(一)气功养生史402

(二)气功养生机理404

1.培补元气,扶正祛邪404

2.调节阴阳406

3.通经活络,调和气血406

(三)练习气功的基础方法407

1.调息、调身、调心407

2.练习气功的要领410

3.练功注意事项413

(四)常用功法介绍和选择414

1.放松功414

2.内养功414

3.强壮功415

4.保健功415

5.五行掌415

六、推拿养生419

(一)推拿按摩养生史419

(二)推拿的作用及特点421

1.推拿保健的作用421

2.推拿保健的主要特点422

3.注意事项423

(三)常用的推拿按摩保健手法423

1.按法423

2.摩法424

3.推法426

4.拿法426

5.揉法427

6.擦法428

7.点法428

8.击法428

9.搓法429

10.捻法429

11.掐法429

12.抖法429

附:整肤疗法433

七、针灸养生447

(一)针刺保健方法449

1.如何用针449

2.怎样选穴455

3.常用的养生保健穴位458

4.刺法的原则463

(二)灸法保健464

1.常用灸法464

2.选用方法与施灸禁忌467

3.灸法保健的机理467

附拔罐疗法468

八、睡眠保健471

(一)科学对睡眠的认识473

(二)睡眠的生理意义477

(三)睡眠的时间479

(四)睡眠的质量481

(五)睡眠的方法482

1.床铺482

2.枕头485

3.被子及其他卧具488

4.睡眠的姿势490

5.睡眠的方位492

6.睡眠的环境493

7.要有好的睡眠习惯495

(六)午睡501

(七)做梦503

(八)睡眠障碍的防治506

1.失眠506

2.嗜睡513

3.磨牙514

4.打呼515

九、环境养生517

(一)自然环境与人521

1.空气环境与养生522

2.水环境与养生529

3.土壤环境与养生534

4.噪音污染的影响538

5.微量元素与养生541

(二)社会环境与人554

1.社会政治与养生554

2.社会经济与养生555

3.社会立法与养生558

(三)居住环境与人559

1.建房选址与养生560

2.住宅的卫生标准562

3.良好的室内设置569

4.居室外环境的美化575

十、药物养生579

(一)补药581

1.补气药582

2.补血药592

3.补阳药598

4.补阴药608

5.其他保健药617

(二)保健中成药621

1.气血双补类中成药622

2.健脾益胃类中成药623

3.补肾气类中成药624

4.阴阳双补类中成药626

5.宁心安神健脑类中成药627

6.延年益寿类中成药629

(三)补的方法631

1.虚则补之631

2.“适可而止”631

3.“辨证”进补632

4.因时进补636

5.因人进补639

6.顾护脾胃640

7.选择合宜的剂型641

8.注意用量及忌口642

9.注意药物的贮存和煎服643

十一、四时养生645

(一)四时养生的理论与原则646

1.“人以天地之气生”646

2.“四时之法成”660

3.发挥主观能动性672

(二)春季养生法679

1.精神调养683

2.饮食调养686

3.起居保健695

4.运动保健701

5.药物保健703

6.防病保健706

(三)夏季养生法715

1.精神调养721

2.饮食调养725

3.起居保健737

4.运动保健746

5.药物保健752

6.防病保健758

(四)秋季养生法769

1.精神调养771

2.饮食调养773

3.起居保健783

4.运动保健793

5.药物保健804

6.防病保健807

(五)冬季养生法817

1.精神调养819

2.饮食调养822

3.起居保健831

4.坚持运动838

5.药物保健842

6.防病保健847

十二、美容美发863

(一)悠久的传统美容864

(二)传统美容的基础理论871

1.五脏与美容872

2.经络与美容874

3.气血与美容876

4.七情与美容877

5.四时与美容880

(三)传统美容的基本方法883

1.中药美容法883

2.饮食美容法914

3.气功美容法944

4.按摩美容法960

5.针灸美容法974

6.化妆品美容法985

7.面膜美容法1008

8.秀发与美容1013

9.浴身美容法1021

(四)有损美容的疾病综合防治1028

1.雀斑1029

2.黄褐斑1034

3.粉刺1038

4.白癜风1042

5.腋臭1044

6.酒渣鼻1046

7.疣1049

8.口臭1052

9.痣1054

10.脂溢性脱发1055

十三、日常生活保健1059

(一)穿衣服的学问1060

1.衣服的作用1061

2.衣服材料的选择1062

3.衣服款式的选择1064

4.衣服颜色的学问1066

5.气候变化对服装的要求1067

6.衣服与健康1070

7.衣服的保养1074

(二)浴身保健1075

1.温泉浴1078

2.海水浴1087

3.药浴1088

4.冷水浴1091

5.空气浴1094

6.日光浴1096

7.森林浴1099

8.蒸汽浴1101

9.热沙浴1103

10.泥浴1104

11.洞穴浴1106

(三)音乐保健1108

1.音乐的功用1108

2.音乐的基本要素1111

3.五音与治病1112

4.音乐疗法的一般原则1115

5.音乐欣赏1116

(四)养花与健康1117

1.花的作用1117

2.花与长寿1119

3.养花的基本知识1120

(五)养鸟与健康1121

1.养鸟有利于健康1121

2.鸟笼1122

3.适合家庭笼养的鸟1122

4.养鸟的方法1123

(六)养鱼与健康1124

1.家庭养鱼1124

2.方法和应注意的问题1125

(七)钓鱼与养生1127

1.一年四季皆可垂钓1127

2.方法和技巧1128

(八)书法与绘画养生1129

1.书法与养生1129

2.绘画与养生1131

(九)集邮、下棋与健康1132

1.集邮的作用1132

2.下棋与健康1135

(十)“二便”与养生1136

1.大便与健康1137

2.小便与健康1140

(十一)劳与逸的结合1141

1.劳动是长寿的重要一环1142

2.逸的利与弊1148

3.劳与逸的结合1149

十四、器官组织保健1151

(一)心的保健1151

1.避免遗传因素的影响1152

2.注意胎儿发育的环境因素1152

3.不可忽视气候环境及生活起居1153

4.警惕恶劣情绪对心脏的侵袭1154

5.饮食习惯要科学1155

6.不要忽略药物及化学品的作用1157

7.运动于心脏有益1158

8.防止心脏病病情向坏的方面转变1159

(二)肝的保健1162

1.饮食调节1162

2.精神因素1163

3.健肝锻炼1163

4.注意药物1164

5.防病保健1164

(三)肺的保健1166

1.提高空气质量,避免吸入杂质1166

2.“虚邪贼风,避之有时”1167

3.适当运动1167

4.帮助肺部“倒引流”1168

5.注意饮食宜忌1168

6.精神调养1168

7.防病保健1169

(四)脾的保健1169

1.饮食保健1170

2.慎重用药1171

3.和情志、避免七情内伤1171

4.防病保健1171

(五)肾的保健1172

1.保持小便通畅1172

2.节欲保精1172

3.防止肾脏感染1173

4.合理饮食1173

5.避免使用损害肾脏的药物1173

6.防止其他疾病损害肾脏1173

7.保肾锻炼1174

8.调摄精神与防病保健1174

(六)大脑保健1175

1.勤用脑者长寿1175

2.合理用脑1178

(七)耳的保健1187

1.必须注意耳的卫生1188

2.耳勿极听1189

3.防动脉硬化1189

4.防药物性耳聋1190

5.耳宜常按摩1190

6.耳勿妄听1191

7.妇女宜戴耳环1191

(八)口腔保健1192

1.口宜勤漱1192

2.牙齿保健1194

3.咽唾养生1200

(九)鼻的保健1202

1.保持良好的卫生习惯1203

2.注意保持湿度与温度1203

3.“浴鼻”锻炼与防病保健1204

(十)脚的保健1205

1.坚持洗脚1205

2.穿鞋有学问1206

3.脚心宜常按摩1207

4.足应保暖1208

(十一)手的保健1208

1.养成洗手习惯1210

2.要勤剪爪甲1210

3.手的其他保护法1211

(十二)眼的保健1211

1.脏腑功能强健1211

2.合理的营养1212

3.用眼卫生1213

4.多练眼保健功1215

5.闭目养神1216

6.药物疗目1217

7.眼镜的配戴1217

十五、旅游养生1219

(一)旅游的意义和目的1220

(二)我国重点的风景名胜区1223

(三)旅游中的保健1229

1.旅游中吃的保健1229

2.旅游中的精神保健1233

3.旅游中的性保健1236

4.旅游中的环境保健1239

5.旅游中的药物保健1243

(四)旅游中常见疾病的治疗1246

1.睡眠不佳1246

2.晕车晕船1247

3.急性胃肠炎1249

4.感冒1250

5.意外事故1251

6.野游伤害1252

7.自行车病1254

8.高原反应1255

9.乘飞机耳胀症1256

10.腹泻与便秘1257

十六、性的保健1259

(一)正确对待性问题1260

(二)传统性养生史1261

(三)性生理1264

1.男性性发育1265

2.女性性发育1268

(四)性心理1269

1.青年人的性心理1270

2.中年人的性心理1271

3.老年人的性心理1271

(五)性保健1272

1.房室活动乃阴阳之道1272

2.注意饮食物对性功能的影响1274

3.重视房室养生中的“七损八益”1275

4.性压抑是影响心身健康的重要因素1277

5.中医房室养生学强调“动而少泄”1278

6.古代房中家谈性交姿势1280

7.避免“房劳”发生的具体措施1281

(六)性障碍1284

1.男性性功能障碍的治疗1284

2.女性性功能障碍的治疗1288

(七)性疾病1290

1.性病的危害1291

2.常见性病的防治1292

十七、体质养生1299

(一)体质差异的形成原因1301

1.地理环境因素1302

2.先天因素1302

3.性别因素1302

4.年龄因素1303

5.精神因素1303

6.饮食营养因素1304

(二)体质的分类1304

1.阴阳五行分类1304

2.阴阳太少分类1305

3.体型肥瘦分类1305

4.形态苦乐分类1305

5.禀性勇怯分类1306

6.现代临床体质分类1306

(三)不同体质的养生1308

1.阴虚体质养生法1308

2.阳虚体质养生法1310

3.气虚体质养生法1311

4.血虚体质养生法1312

5.阳盛体质养生法1313

6.血瘀体质养生法1314

7.痰湿体质养生法1314

8.气郁体质养生法1315

十八、因人养生1317

(一)胎孕保健1317

1.优生1318

2.孕期保健1325

(二)儿童保健1342

1.各阶段的生长发育1342

2.体质特点1344

(三)青少年保健1346

1.青春发育期1346

2.青年期1347

(四)中年保健1347

(五)老年保健1349

1.体质特点1349

2.与老年有关的保健问题1350

(六)妇女保健1363

十九、疾病防治1367

(一)常见疾病的防治1368

1.反流性食管炎防治1368

2.消化性溃疡防治1369

3.病毒性肝炎防治1370

4.肝硬化防治1371

5.胰腺炎防治1372

6.大肠癌防治1373

7.食管癌防治1374

8.慢性胃炎防治1374

9.溃疡性结肠炎防治1375

10.急性肾小球肾炎防治1375

11.肾盂肾炎防治1376

12.泌尿系结石防治1377

13.前列腺增生症防治1377

14.慢性肾功能衰竭防治1378

15.贫血防治1379

16.过敏性紫癜防治1380

17.血小板减少性紫癜防治1381

18.破伤风防治1382

19.钩端螺旋体病防治1382

20.狂犬病防治1383

21.细菌性痢疾防治1384

22.结核病防治1384

23.流行出血热防治1385

24.单纯性甲状腺肿防治1386

25.急性乳腺炎防治1387

26.食道癌防治1388

27.肠梗阻防治1388

28.胆道蛔虫病防治1391

29.胆道华支睾吸虫病防治1392

30.急性胰腺炎防治1392

31.痔的防治1393

32.肛瘘的防治1394

33.风湿性心脏病防治1395

34.心肌炎防治1397

35.高血压防治1398

36.动脉粥样硬化与冠心病防治1402

37.心力衰竭防治1407

38.心律失常防治1409

39.高脂蛋白血症防治1410

40.肥胖防治1412

41.血栓闭塞性脉管炎防治1414

42.雷诺氏病防治1415

43.高温中暑防治1416

44.妊娠与心脏病防治1417

45.子宫颈癌防治1419

46.乳腺癌防治1420

47.前庭神经元炎防治1421

48.牙周病防治1422

49.龋病防治1423

50.急性化脓性中耳炎防治1424

51.结膜炎防治1425

52.发音障碍防治1425

53.急性脑血管病及预防1426

54.妊娠与缺铁性贫血1428

55.小儿营养不良防治1430

56.维生素A缺乏病防治1430

57.核黄素缺乏病防治1431

58.叶酸缺乏病防治1432

59.坏血病防治1432

60.维生素D缺乏性佝偻病防治1432

61.小儿肥胖病防治1433

62.小儿湿疹防治1434

63.婴幼儿腹泻防治1435

64.甲状腺机能亢进症防治1435

65.糖尿病防治1436

66.更年期综合症防治1437

67.急性支气管炎防治1437

68.慢性支气管炎防治1438

69.慢性阻塞性肺气肿防治1438

70.支气管扩张症防治1439

71.肺炎防治1439

72.肺癌防治1440

(二)现代病防治1441

1.空调病1441

2.电视病1444

3.冰箱病1447

4.电风扇病1450

5.电热毯病1452

6.洗衣机病1453

7.电子游戏机综合症1454

8.耳塞机综合症1455

9.家用电器噪音病1456

10.现代办公职业病1457

11.影迷综合症1459

12.麻将病1460

13.舞厅病1461

14.乔迁病1462

15.家庭中的电磁污染症1463

16.餐具病1464

17.地毯病1465

18.晕动病1466

19.新潮服装病1467

20.春节综合症1469

21.方便餐营养不足症1470

22.罐头食品污染症1471

23.光污染综合症1472

24.宠物综合症1473

25.考生竞技综合症1474

26.独生子女溺爱综合症1475

27.离退休综合症1476

28.股市症1477

29.飞机综合症1478

30.冬浴综合症1478

二十、经验与文萃1481

(一)长寿经验1482

1.黄帝1482

2.孔子1484

3.华佗1486

4.嵇康1487

5.孟诜1489

6.苏东坡1491

7.高桐轩1492

8.曹操1494

9.武则天1496

10.康熙1498

11.乾隆1499

12.王芗斋1501

13.谢侠逊1503

14.马三立1505

15.孙墨佛1506

16.刘海粟1508

17.王培生1509

18.罗明山1512

19.赵绍琴1514

20.马寅初1514

21.谢觉哉1516

22.周谷城1517

23.邓小平1518

24.菩提达摩1520

25.泰戈尔1521

26.大仲马1523

27.康德1524

28.海伦·凯勒1525

29.托尔斯泰1526

30.邱吉尔1528

(二)养生名著1529

1.《易经》1530

2.《论语》1532

3.《孟子》1534

4.《荀子》1535

5.《老子》1536

6.《庄子》1539

7.《吕氏春秋》1540

8.《马王堆古医书》1542

9.《黄帝内经》1549

10.《伤寒论》1595

11.《金匮要略》1602

12.《抱朴子》1605

13.《养生延命录》1606

14.《千金要方》1608

15《寿亲养老新书》1611

16.《万氏家传养生四要》1623

17.《景岳全书》1632

18.《寿世保元》1655

19.《遵生八笺》1657

20.《老老恒言》1659

(三)养生诗词1662

1.《长歌行》1662

2.《龟虽寿》1663

3.《三叟长寿歌》1664

4.《十叟长寿歌》1665

5.《登山》1666

6.《结庐在人境》1667

7.《孙真人卫生歌》1667

8.《孙真人养生铭》1670

9.《孙真人枕上记》1671

10.《孙真人十二变》1672

11.《江村》1673

12.《海漫漫》1673

13.《摄养三字诀》1676

14.《康节先生防病诀》1676

15.《养生要诀》1677

16.《养生三字经》1677

17.《自戒》1678

18.《铭座》1678

19.《养生》1679

20.《慎防八损诀》1680

21.《按摩养生诀》1681

22.《四休安乐法诀》1682

23.《病家十要》1683

24.《津液》1684

25.《延年箴》1684

26.《养目法》1685

27.《长生秘诀》1686

28.《房事有七戒》1686

29.《养生大要》1687

30.《摄生诀》1687

31.《五脏调养歌》1688

32.《祛病十法》1689

33.《十寿歌》1689

34.《新长寿歌》1690

35.《健身三字经》1690

36.《粥疗歌》1691

37.《神仙粥》1692

38.《养生二十八禁忌》1692

39.《老年人晚年生活八不》1693

40.《百忍歌》1693

(四)养生箴言1694

1.饮食养生箴言1695

2.运动养生箴言1697

3.精神养生箴言1698

4.起居养生箴言1700

5.其他养生箴言1704

主要参考书目1707

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